Na een intensieve pull-up-trainingssessie - of het nu een kipping of strikte pull-ups is - waar raakt de pijn je de volgende dag??
Als je antwoord is De onderkant van mijn biceps, dan is de kans groot dat je lats je niet erg helpen als je trekt. En hoewel je nog steeds fatsoenlijk kunt worden in het trekken van bewegingen door op je biceps te vertrouwen, als je lats niet ook meedoen, laat je een hoop kracht achter op tafel.
Ik geef toe, ik heb een lat-tekort, en jarenlang was mijn oplossing gewoon meer, meer, meer pull-ups doen. Het werkte tot op zekere hoogte - ik werd beter in strikte pull-ups - maar toen bereikte ik een plateau, omdat ik alleen maar volume aan het loggen was, in plaats van mijn lat-tekort te herstellen.
Dus meer recentelijk heb ik mezelf omgeschoold om mijn lats daadwerkelijk te gebruiken en het maakt een wereld van verschil.
Hier zijn er vijf in het bijzonder behulpzame bewegingen om die latten geen kans te geven niet afvuren:
Tijdens al deze bewegingen is dit waar u aan wilt denken:
Wanneer we bijvoorbeeld een balk vastpakken voor een pull-up, of een DB voor een gebogen rij, is ons natuurlijke instinct om na te denken over het trekken van de DB naar ons lichaam, of ons lichaam naar de balk in het geval van een pull-up. omhoog. Dit activeert automatisch onze biceps.
Beschouw in plaats daarvan uw handen en onderarmen als haken die uw ellebogen verbinden met de stang of de DB, of wat u ook vasthoudt. Hun enige rol is grip te krijgen. Vanaf daar, focus op je ellebogen door je voor te stellen dat er iets of iemand achter je is. Het is jouw taak om ze met je ellebogen te raken, alsof je een sleepwagen bent die een auto trekt.
Begin zittend met je voeten op een bank of doos en oma aan een touw. Begin dan jezelf op te trekken door je ellebogen naar achteren te duwen, hand voor hand (houd je heupen zo hoog mogelijk), totdat je rechtop op de bank zit. Laat jezelf dan opnieuw langzaam zakken, hand over hand, totdat je weer op de grond bent. Deze zijn geweldig omdat ze één lat per keer isoleren.
Net als bij de touwklimtrekkingen, zijn ringrijen met één arm ideaal om één lat per keer te isoleren. U zult waarschijnlijk uw lichaam in een meer rechtopstaande positie moeten plaatsen dan wanneer u twee handen zou gebruiken.
Dit is een soort van gebogen DB-rij, maar met een halter verankerd in een landmijn. Nogmaals, concentreer u op het recht naar achteren drijven van uw elleboog.
Bevestig een band aan een staaf boven je hoofd en plaats dan een plug door de band. Ga op je rug liggen, houd je armen gestrekt en trek de band naar je middel terwijl je jezelf in een holle lichaamspositie trekt. Keer dan langzaam terug naar de startpositie, concentreer je op het vertragen van de beweging door weerstand te bieden met je lats.
Een van de gemakkelijkste manieren om je biceps over te nemen tijdens een pull-up, is door je handen super dicht bij elkaar te plaatsen. Als ze breder zijn, zal het je dwingen om de trekkracht met de lats te activeren. Ja, je voelt je op korte termijn misschien een stuk slechter bij pull-ups, maar het verbreden van je grip is een geweldige trainingstool om die lats harder te laten werken dan normaal.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.