De biceps en triceps zijn ideale spieren om te superset, omdat ze direct tegenover elkaar staan. De biceps buigen het ellebooggewricht, terwijl de triceps het verlengen. Terwijl de een werkt, rust de ander, en vice versa, waardoor u de werktijd kunt halveren zonder in te boeten aan belasting of intensiteit.
ZIE OOK: 7 manieren om uw biceps-training moeilijker te maken
De onderstaande armtraining bestaat uit drie superset-koppelingen. Het eerste duo raakt de biceps en triceps met een hoog gewicht en relatief lage herhalingen (6-8) op twee halteroefeningen om de spiergroei en kracht te stimuleren; de tweede gebruikt matig gewicht en matige herhalingen (8-12) om in de hypertrofie sweet spot te vallen; en de derde superset wordt lichter met hogere herhalingen (12-15) en kabeloefeningen - een daarvan is een hamerkrul, die de onderarmen meer in het spel brengt - om de armen af te maken met een grote verbranding en een bloedstroom. Voer deze training alleen uit of na het trainen van een groter gebied, zoals borst, rug of benen.
| Oefening | Sets | Herhalingen |
|---|---|---|
| EZ-bar Curl | 4 | 6-8 |
| Liggende EZ-bar extensie | 4 | 6-8 |
| Zittende halter boven het hoofd | 3 | 8-12 |
| Zittende dumbbell curl | 3 | 8-12 |
| Cable Rope Hammer Curl | 3 | 12-15 |
| Kabel naar beneden drukken | 3 | 12-15 |
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.