De kans is groot dat je de benchpress-variant genaamd de Larsen Press minstens één keer in je liftcarrière hebt gezien. Of het nu bij je plaatselijke sportschool was of door sociale media scrolde, de Larsen Press blijft in populariteit groeien dankzij zijn unieke benadering om de kracht en vorm van bankdrukken te verbeteren.
In tegenstelling tot andere bankdrukvariaties die de lichaamshoek verschuiven, verschillende trainingsinstrumenten gebruiken of aangepaste weerstand vereisen, verandert de Larsen Press eenvoudig de lichaamshouding op een vlakke bank. De Larsen Press vereist dat atleten hun voeten van de grond heffen tijdens het drukken. Dit elimineert volledig dit contactpunt en de beenaandrijving, die een grote krachtbron is bij het uitvoeren van een standaard bankdrukken.
Zoals bij elke oefening, is er een tijd en plaats waarop de Larsen Press het beste wordt geserveerd in de sportschool en tijdens een programma. Dus voordat u deze beweging afschrijft, is het belangrijk om de potentiële voordelen ervan voor specifieke benchpress-doelen te erkennen. Hieronder duiken we in:
Opmerking van de auteur: zoals bij elke oefening, moet u ervoor zorgen dat u de vorm en de bedoeling van de Larsen Press begrijpt voordat u deze aan een programma toevoegt en het lukraak gebruikt.
De Larsen Press werd oorspronkelijk gepopulariseerd door Adrian Larsen, die wordt beschouwd als een bankdrukken-specialist in de sport van powerlifting. Larsen werd geboren met ontwrichte heupen en klompvoeten, en onderging gedurende deze eerste levensjaren meerdere corrigerende operaties.
Nadat hij opgroeide en elke dag beenbeugels moest dragen, besloot Larsen uiteindelijk in te gaan tegen de aanbevelingen van zijn arts om voltijds beugels te dragen en begon hij te sporten. Toen hij opgroeide, speelde hij basketbal en bevond hij zich uiteindelijk in de gewichtsruimte om zijn kracht en atletisch vermogen te verbeteren. Kort daarna deed Larsen voor het eerst mee aan powerlifting toen hij tweedejaars was op de middelbare school.
In de Super Training-video hieronder merkt Larsen op dat hij rauw concurreerde en in staat was om jongens te verslaan die in enkellaags pakken optilden - en het was op dit moment dat hij zich echt begon te verdiepen in competitief tillen. Bekijk de onderstaande video voor meer informatie over Larsen en zijn opvoeding!
Sinds zijn eerste powerlifting-wedstrijd begon Larsen te trainen en bewegingen uit te voeren die geschikt waren voor zijn unieke benadering van de sportschool. Hij bespreekt in de Super Training-video dat hij zijn training voortdurend aanpast aan wat hij beschikbaar heeft en waartoe hij in staat is.
In de loop van zijn powerlifting-carrière heeft Larsen meerdere powerlifting-wedstrijden gewonnen hield het 220-pond all-time bankdrukken wereldrecord, en heeft meer dan 700 pond uitgerust in competitie. Sterker nog, we schreven eigenlijk twee jaar geleden over Larsen toen hij een motorfiets met een passagier erop op de bank drukte.
De Larsen Press is geweldig omdat er niet veel aanpassing aan de normale bankpersvorm nodig is en er geen extra apparatuur voor nodig is. Om de Larsen Press uit te voeren, atleten moeten uitgaan van hun normale bankdrukopstelling. Typisch, atleten hebben minder boog wanneer Larsen Pressing vanwege de mechanica die nodig is om te persen tijdens het optillen van de benen. Zodra een atleet is ingesteld, zal hij de lat losmaken en de voeten van de grond tillen.
Opmerking: De voeten zullen ofwel boven de grond zweven met de toppen van de dijen op de bank of op een object worden geplaatst. De kern zal worden ingeschakeld, maar dit mag niet aanvoelen als een echte statische beenlift of ertoe leiden dat de heupen zo buigen dat de benen boven de bank komen.
De voeten die van de grond komen, kunnen variëren van atleet tot atleet. Sommige atleten plaatsen bijvoorbeeld hun voeten op banken of lage blokken, terwijl anderen hun benen gewoon recht van de grond heffen en ze laten zweven. Ga naar 4:45 in de onderstaande video voor een beter beeld!
Een van de belangrijkste doelen is om het bewustzijn van de plaatsing van de bovenrug en de ingestelde positionering te vergroten. Dit dwingt atleten om zich echt te concentreren op het behoud van hun strakheid in de bovenrug, zonder dat de voeten en benen compenseren voor een slecht pad, vaste positionering en onvoldoende krachtverplaatsing. Dat gezegd hebbende, speel met verschillende manieren om de voeten van de grond te houden om te ontdekken wat het beste aansluit bij uw behoeften en de doelen van deze pers.
Een ding dat ik heb geleerd tijdens het uitvoeren van Larsen Presses in mijn programma's, is dat ik mijn benen het liefst op lagere blokken plaats. Persoonlijk vind ik het moeilijk om mijn thoracale en bovenrugboog te behouden vanwege mijn voorste bekkenkanteling, dus het is enigszins ongemakkelijk om mijn benen recht naar voren te laten staan - mijn onderrug zal te veel buigen. Als dat klinkt zoals jij, speel dan met verschillende voetposities, terwijl je ook werkt aan het verbeteren van de thoracale mobiliteit.
Potentieel het grootste voordeel van de Larsen Press is hoe het kan het bewustzijn van een atleet vergroten van een slecht traliepad en gebrek aan krachtproductie met het bovenlichaam. Omdat de benen buiten de vergelijking vallen, moet het bovenlichaam alle kracht creëren om zich in de halter te verplaatsen om succesvol te zijn zonder een grote boog.
Dit kan handig zijn om atleten te leren hoe ze kracht kunnen produceren zonder de benen, dus als de benen opnieuw worden gebruikt, zijn ze beter uitgerust om zowel het boven- als het onderlichaam te gebruiken om kracht te produceren.
Vergelijkbaar met het produceren van meer kracht, de beperking van de benen zal atleten dwingen om een sterkere vaste positie te behouden met de bovenrug op het bankdrukken. Als je merkt dat je bovenrug zijn strakheid verliest tijdens bankdrukken, dan zal het beperken van de benen ervoor zorgen dat de rug strak blijft om succes te creëren.
Zonder leg drive wordt het bankdrukken steeds moeilijker uit te voeren. Dit maakt de Larsen Press een geweldige bankvariant voor het verhogen van de relatieve intensiteit van de borstspieren, triceps en schouders (prime movers in de bankdrukken) zonder fysiek meer gewicht op de stang te laden.
De Larsen Press kan een geweldige optie zijn voor atleten die werken aan het verbeteren van hun tijd onder spanning en hypertrofie bij het richten op de borstspieren, triceps en schouder zonder een hoop vermoeidheid te creëren door gebruik te maken van dicht bij en maximale sets.
De grootste vraag die je jezelf moet stellen voordat je de Larsen Press blindelings in een programma gebruikt, is wat hun bedoeling is. Er zijn meerdere manieren waarop de Larsen Press kan worden geprogrammeerd en hieronder hebben we een aantal manieren opgenomen waarop atleten deze pers kunnen gebruiken bij hun trainingen.
De Larsen Press kan een geweldig accessoire voor bankdrukken zijn bij het voortbouwen op iemands bankperstechniek. Of het nu gaat om een focus op de algehele techniek of de wedstrijdpers, de Larsen Press is een geweldig hulpmiddel bij het gebruik van tempo's en pauzes. Een voorbeeld is hieronder te zien.
Behalve dat het nuttig is voor het oefenen van techniek, kan het ook een geweldige finisher zijn na normale dagen bankdrukken voor extra borst-, triceps- en schoudervolume.
Behalve dat hij als accessoire is geprogrammeerd, kan de Larsen Press ook functioneren als iemands hoofdbankbeweging. Als een atleet elke vorm van bil- en beenwerk tijdens een persdag wil vermijden, dan kan dit een goede optie zijn.
In werkelijkheid kan de Larsen Press op meerdere manieren worden geprogrammeerd en moet deze net als elke andere oefening worden gebruikt. Het komt allemaal neer op iemands algemene doel en intentie, en waarom ze ervoor kiezen om deze benchpress-variatie in de eerste plaats te gebruiken.
Voordat je de Larsen Press afschrijft, is het de moeite waard om een kans te geven als je moeite hebt om je bovenrug strak te houden tijdens het bankdrukken. Het kan een geweldige variatie op het bankdrukken zijn voor iedereen die zijn of haar banktechniek en het trainingsvolume van het bovenlichaam wil verbeteren. Denk er echter aan om oefeningen altijd te gebruiken met inzicht in hun bedoeling en doel.
Feature afbeelding van Mark Bell - Sling Shot YouTube-kanaal.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.