Brian Shaw's stapsgewijze handleiding voor het optillen van een vaatje Strongman-stijl

Brian Shaw's stapsgewijze handleiding voor het optillen van een vaatje Strongman-stijl

Pop-upknop galerij sluiten 1 OF 4

1 van 4

Jason Breeze

De Arnold Champ

Eerder dit jaar bevestigde Brian Shaw zijn status als een van de grootste sterke mannen ooit toen hij zijn derde Arnold Classic Strongman-titel won op het Arnold Sports Festival 2017.De sterke man heeft sindsdien zijn beestachtige wegen voortgezet en blijft actief. Kijk hieronder voor jezelf.  Een bericht gedeeld door Brian Shaw (@shawstrength) op 15 april 2017 om 19:50 uur PDT
Naast het doen van kettlebell-swings, gevolgd door het trekken van een full-size suv, kan hij ook een vat optillen.Wees als de sterke man en leer een vat op te tillen. 

Betrokken spieren: 

QuadsBilspierenHamstrings CoreBackBiceps 

2 van 4

Jason Breeze

Stap 1

Met het biervat voor je, zorg je ervoor dat de handvatten evenwijdig aan je lichaam zijn, zodat je ze gemakkelijk naar beneden kunt pakken en vast kunt pakken. Grijp een handvat met je niet-dominante hand en kantel het biervat in die hand. Reik naar beneden en pak de onderkant van het biervat met je dominante hand. Hurk neer en til het vat op je schoot.

3 van 4

Jason Breeze

Stap 2

Met het biervat op je schoot en nog steeds gehurkt, beweeg je je dominante hand naar de andere kant van het biervat, zodat beide handen aan de zijkant verder van je af zijn. Trek het biervat stevig tegen je buik aan, sta dan op en begin ermee te lopen. 

4 van 4

Jason Breeze

Stap 3

Begin met kleine stapjes en laat uw romp iets achterover leunen totdat u zich meer op uw gemak voelt bij de belasting. Vergroot uw paslengte terwijl u in beweging komt. Forceer ook uw ademhaling tijdens het dragen. U zult hoogstwaarschijnlijk niet volledig diep kunnen ademen. Blijf in plaats daarvan strak en haal kort en kort adem. Wanneer je de woonkamer bereikt, zet je het biervat voorzichtig op een zeildoek en / of in een grote plastic vuilnisbak. Ga nu maar op de bank zitten, je hebt het verdiend.

Terug naar intro

De Arnold Champ

Eerder dit jaar bevestigde Brian Shaw zijn status als een van de grootste sterke mannen ooit toen hij zijn derde Arnold Classic Strongman-titel won op het Arnold Sports Festival 2017.

De sterke man heeft sindsdien zijn beestachtige wegen voortgezet en blijft actief. Kijk hieronder voor jezelf. 

Een bericht gedeeld door Brian Shaw (@shawstrength) op 15 april 2017 om 19:50 uur PDT

Naast het doen van kettlebell-swings, gevolgd door het trekken van een full-size suv, kan hij ook een vat optillen.

Wees als de sterke man en leer een vat op te tillen. 

Betrokken spieren: 

• Quads
• Bilspieren
• Hamstrings 
• Kern
• Terug
• Biceps 

Stap 1

Met het biervat voor je, zorg je ervoor dat de handvatten evenwijdig aan je lichaam zijn, zodat je ze gemakkelijk naar beneden kunt pakken en vast kunt pakken. Grijp een handvat met je niet-dominante hand en kantel het biervat in die hand. Reik naar beneden en pak de onderkant van het biervat met je dominante hand. Hurk neer en til het vat op je schoot.

Stap 2

Met het biervat in je schoot en nog steeds gehurkt, beweeg je je dominante hand naar de andere kant van het biervat zodat beide handen aan de zijkant verder van je af zijn. Trek het biervat stevig tegen je buik aan, sta dan op en begin ermee te lopen.

Stap 3

Begin met kleine stapjes en laat uw romp iets achterover leunen totdat u zich meer op uw gemak voelt bij de belasting. Vergroot uw paslengte terwijl u in beweging komt. Forceer ook uw ademhaling tijdens het dragen. U zult hoogstwaarschijnlijk niet volledig diep kunnen ademen. Blijf in plaats daarvan strak en haal kort en kort adem. Wanneer je de woonkamer bereikt, zet je het biervat voorzichtig op een zeildoek en / of in een grote plastic vuilnisbak. Ga nu maar op de bank zitten, je hebt het verdiend.