Foto's door Per Bernal
Waar ik vandaan kom, zal het dragen van roze poseerbroeken en buigen je in elkaar slaan, zegt Nathan de Asha lachend. 'Maar mijn vrienden hebben me erin overgehaald door me te vertellen over de meisjes die rondhingen in de sport.”De Asha vertelt zijn oorsprongsverhaal met een dik Scouse-accent, alles wat hij verdiende toen hij opgroeide in een hardcrabble buurt van Liverpool, Engeland.
De Asha, een voormalig voetballer en roeier op hoog niveau, vond zijn weg naar de bodybuilding-fase pas na wat lobbywerk van vrienden die zijn transformatie in slechts enkele maanden hadden gezien nadat ze een gewicht hadden opgepikt. "Ik was begonnen met tillen om meer massa te krijgen om te roeien", zegt hij. "Ik wilde het roeiteam van het land maken voor de Olympische Spelen toen ze in 2012 naar Londen kwamen, maar dat lukte niet - het betaalde de rekeningen niet. Maar mijn vrienden zeiden dat ik een
bodybuilding show."
Hij was niet overtuigd, maar deed met tegenzin mee aan een plaatselijke wedstrijd. "Ik heb het geprobeerd, zonder geld", zegt hij. “Ik at ingeblikte tonijn en dronk cola light. Dat was alles wat ik me kon veroorloven. Ik trainde zes tot zeven weken en won die eerste show."
Uiteindelijk, na het domineren van de lokale scene, begaf hij zich naar de Britse kampioenschappen in 2007 en won hij de jeugdklasse. Het leek erop dat hij slechts een stap verwijderd was van de profs, maar het leven nam een wending. "Ik nam een paar jaar vrij van bodybuilding", zegt hij. “Ik had wat problemen, kreeg een beetje kattenkwaad, maar kwam terug in 2012. Ik had op dat moment 18 maanden niet getraind en ik woog ongeveer 165 pond, maar er was een show waarvan ik dacht dat ik kon winnen, [de favoriet] verslaan."
De Asha begon te trainen voor een comeback, maar in 2013, vijf weken voor de Britse kampioenschappen waar hij op jacht was, kreeg hij een operatie aan zijn borst. "Ik dacht dat het binnen 10 dagen zou genezen en ik zou licht kunnen trainen en op het goede spoor kunnen blijven, maar in feite eindigde ik met twee enorme hematomen in mijn borst. Dat heeft me uit de wedstrijd gehaald."
Hij beloofde in 2014 terug te keren en zette alles op het spel: als hij won, zou hij doorgaan, en zo niet, dan zou hij weglopen. 'Ik dacht:' Als wat ik heb goed genoeg is, is het goed genoeg. Zo niet, dan is het oké. De beste man van de dag zal winnen.'Ik wierp er één blik op, en zou jarenlang niet meedoen om te proberen door te breken. Ik heb het geld niet. Ik heb nu een gezin en ik moet de rekeningen betalen."
Natuurlijk eindigde hij met het kampioenschap en de IFBB-profkaart die bij de overwinning hoorde. "Ik schrok gewoon", zegt hij over het resultaat. 'Ik was overweldigd - mijn geboorteplaats, mijn familie daar. Het was iets groots."
Tegenwoordig slaat De Asha elke vijfde dag terug in zijn split, opgesplitst in een korte ochtend- en langere middagsessie. "Ik realiseer me dat mijn rug een van mijn zwakkere lichaamsdelen is die ik moet opvoeden, dus ik zal er de dag aan besteden", zegt hij. “Om 9 uur doe ik hyperextensions en deadlifts, en de rest kom ik om 3 uur terug."
Voor beide sessies, of het nu thuis is in Liverpool of Oxygen Gym in Koeweit-Stad, waar hij vele maanden per jaar naartoe gaat, is zijn tocht kort. "In Koeweit stap ik mijn appartement uit en ben ik daar bij Oxygen Gym", zegt hij. “In Liverpool is het maar 10 minuten, dus ik ga erheen, ook al is het maar voor een paar oefeningen."
Hypers beginnen met lichaamsgewicht voor slechts 15 herhalingen. De Asha pakt dan een bord van 10 kilo (ongeveer 22 pond) voor 15 herhalingen, een 15 kilo voor nog eens 15, en een laatste set waar hij begint met 25 kilo voor een dropset, 10 herhalingen doet met 25 kilo en dan nog eens 10 met 20 kilo, en een laatste 10 met 10 kilo.
Deadlifts zijn de volgende: een krachtige beweging die gericht is op de achterste ketting, van zijn rug naar beneden door zijn benen. Hij begint licht met een bord of twee aan elke kant en werkt zich een weg tot 260 kilo (ongeveer 573 pond) bij zijn vierde of vijfde set, waarbij hij altijd streeft naar 8-10 herhalingen.
"Ik verbreek het op deze manier omdat ik veel werk aan mijn onderrug nodig heb", zegt De Asha. “Dit deel kost me 15-20 minuten. Als ik dat in plaats daarvan aan het einde van mijn rugtraining zou doen, zou ik vergast worden en zou ik deze twee oefeningen niet mijn volledige aandacht kunnen geven.
Zes uur later is De Asha er weer mee, te beginnen met vier sets pull-ups, met de handpalmen naar voren. "Ik mik op minimaal 12, maar ik heb de neiging om rond de 13 of 14 herhalingen te falen", zegt hij.
Vervolgens - afhankelijk van wat hij de vorige week deed, aangezien zijn trainingen voortdurend veranderen - kan hij vier sets pulldowns aan de voorkant doen. Als hij elke set piramideert, begint hij met 15 herhalingen, dan een paar sets van 12, voordat hij rond de 10 mislukt. "Roelly [Winklaar] vindt het niet leuk dat ik onder de 10 herhalingen val, dus dat is het doel", zegt De Asha.
Hoewel zwaar, compromitteert De Asha de vorm niet door te ver naar achteren te leunen, waardoor een pulldown meer een rij wordt. "Ik zit rechtop omdat ik op die manier meer trek in de lats voel", zegt hij. 'Ik trek de stang net voorbij de kin naar beneden naar een punt op mijn borst, ongeveer vijf centimeter boven de tepel."
Winklaar is de feitelijke coach van De Asha geworden. Hij is degene die de jonge Brit voor het eerst overhaalde naar Oxygen Gym, het meesterlijke passieproject van bodybuildingfan en ondernemer Bader Boodai. Zuurstof, dat misschien wel het grootste aanbod aan bodybuilding-apparatuur ter wereld heeft, heeft een aantal professionals aangetrokken, waaronder Mamdouh "Big Ramy" Elssbiay en Khalid Almohsinawi.
"Ik had een jaar vrij genomen na het winnen van de Britse kampioenschappen in 2014", herinnert De Asha zich. "Roelly zei dat ik naar Koeweit moest komen, maar ik beheerde twee banen, mijn huishouden, en ik had mijn vriendin en twee kinderen. Ik dacht niet dat ik het kon. Ik was om vijf uur 's ochtends aan het metselen, om 6 uur het huis uit, werkte tot 7 uur en ging 45 minuten naar de sportschool, dus ik kreeg niet alle voordelen van de sportschool."
Op een dag in 2015 besloot hij ervoor te gaan. "Ik heb de avond ervoor ingepakt, een kaartje gekocht en de volgende dag was ik in Koeweit", zegt hij. “Naar Koeweit gaan heeft mijn leven veranderd. Bader gaf me een plek om te wonen, hij en Ahmad [Askar, Oxygen's belangrijkste trainer] hielpen me wanneer ik het nodig had. Daar ben ik erg dankbaar voor."
Na pulldowns, wendt De Asha zich tot twee eenarmige oefeningen om elke kant van zijn rug-eenarmige Hammer Strength-pulldowns voor vier sets echt aan te scherpen, gevolgd door een eenarmige kabelrij of halterrij voor drie sets.
Klik op "VOLGENDE PAGINA" om door te gaan >>
Op de Hammer Strength-machine grijpt hij de handvatten met een handpalmen naar binnen en zet hij zich schrap in het apparaat met zijn andere hand. De sleutel is om de spiercontractie in de lats en midback te genereren terwijl je de hendel naar je lichaam trekt, de elleboog volledig buigt en zo ver mogelijk terugbrengt zonder je romp te verdraaien. Bij de laatste set mikt hij op 10, met hulp van Winklaar als hij te vroeg begint te falen, en houdt hij de onderkant van elke herhaling een tot twee seconden lang vast.
De zittende kabel- of halterrijen volgen hetzelfde patroon: een constante cadans door de positieve en negatieve fasen, met een pauze van één tot twee seconden op het hoogtepunt van de samentrekking. "Ik doe sommige oefeningen explosief, zoals pullovers of T-bar-rijen, maar verder doe ik de meeste rugoefeningen met een meer gecontroleerde lift", zegt De Asha.
Een brede reeks van Hammer Strength is de volgende op de agenda. De Asha zit in de machine, reikt omhoog en grijpt de handvatten met een onderhandse greep vast, met zijn borst stevig op het steunkussen. Hij begint met diep in te ademen, en dan weer uit terwijl hij de handvatten naar beneden trekt naar zijn middenflank. "Ik voel hier een grote druk op, dus ik profiteer en word zwaar", zegt hij.
Ten slotte zal hij kiezen uit een zittende kabelrij, een machinerij, een pulldown met rechte armen of een soortgelijke beweging - "gebaseerd op wat ik denk dat ik het meest nodig heb", zegt De Asha - en eindigt met vier sets omgekeerde pec. -deck vliegt naar de achterste delts. Op die punten stelt hij voor om licht genoeg te gaan zodat de achterste delen de dupe worden van het werk. "Hoe zwaarder je gaat, hoe groter de kans dat andere rugspieren het overnemen", zegt hij. 'Je wilt controle over deze."
DE RUGROUTINE VAN Nathan de Asha
EEN.M.
P.M.
* Dropset op de laatste set.
BUIGEN
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.