Betere atleten opbouwen met Joe Kenn (2016 NFL-krachttrainer van het jaar)

Als je in de wereld van kracht en conditionering bent, dan de kans is groot dat je de naam Joe Kenn al eerder hebt gehoord. Voor iedereen die dat nog niet heeft gedaan, heb je misschien wel eens gehoord van het zogenaamde Tier System Strength Training-systeem. Deze methode is jaren geleden door Kenn bedacht om sportgeoriënteerde atleten effectiever te trainen. Om nog maar te zwijgen, deze methode droeg bij aan het succes van de Carolina Panthers dat hen in 2015 naar de Superbowl leidde.

Kenn, bij zijn atleten bekend als "House", heeft een lange carrière achter de rug in de krachttraining van de sportschool. Over zijn carrière is hij werkte met jeugd, middelbare school, universiteit en professionele atleten, dus Kenn heeft het allemaal gezien als het gaat om vaardigheid en potentieel voor gewichtsruimte.

Op de universiteit speelde Kenn tussen 1987-88 startende bewaker voor Wake Forest en zou uiteindelijk zijn M verdienen.EEN. in het onderwijs met een specialisatie in curriculum en instructie tijdens coaching bij Boise State in 1993. Vanaf zijn laatste dagen spelen tot zijn krachtcarrière nu, heeft Kenn gecoacht bij Wake Forest, Boise State, Utah, Arizona State, Louisville, en fungeert nu als de Carolina Panthers-krachttrainer, om er maar een paar te noemen.

Een van Kenn's grootste bijdragen aan de kracht- en conditioneringsgemeenschap is wat bekend staat als het Tier System Strength Training-systeem. Hij creëerde dit systeem terwijl hij in Boise State was en gebruikte meerdere krachtsporttrainingssjablonen in combinatie om goed afgeronde, sterke atleten te creëren met de meeste overdracht naar veldprestaties, terwijl burn-out en blessures werden voorkomen.

Bekijk de onderstaande video en interviewvragen voor een volledige beschrijving van het Tier-systeem en wat het inspireerde. Het gedeelte over het systeem in de video is ongeveer 5 minuten lang en is het beluisteren waard als je niet weet waarom en hoe de methode van Kenn werkt.

De methode van Kenn blijft de tand des tijds doorstaan ​​en wordt nu gebruikt om een ​​professioneel voetbalteam te helpen de Superbowl te bereiken. Bekijk het onderstaande interview dat het tiersysteem behandelt, samen met andere onderwerpen.

Kunt u snel een achtergrond geven over wie bent en wat u doet voor de lezers die u misschien niet kennen??

Kenn: Joe Kenn, professionele kracht- en conditietrainer, en 29 jaar coachingveteraan. Binnen die 29 jaar heb ik twee jaar de middelbare school begeleid, 19 jaar hogeschool / universiteit, een jaar privésector en zeven jaar professionele. Daarnaast heb ik drie boeken en talloze artikelen geschreven. Ik heb mijn bachelordiploma in gezondheids- en sportwetenschappen behaald aan Wake Forest en mijn masterdiploma in onderwijs aan Boise State.

Je hebt het Tier-systeem jaren geleden in je carrière ontwikkeld, wat de inspiratie was om deze trainingsmethodologie te creëren?

Kenn: Het echte doel was om alle informatie die op dat moment voor mij beschikbaar was te gebruiken en een plan te maken dat beter geschikt was voor het trainen van atleten buiten de krachtdisciplines zonder gebruik te maken van traditionele 'Lifting'-sjablonen. 

Alle krachtdisciplines, waaronder: powerlifting, gewichtheffen, bodybuilding, enz., Hebben componenten in hun programmering of bewegingen die een efficiënte overdracht hebben naar de ontwikkeling van de niet-liftende atleet. Het ging om het ontwikkelen van het best mogelijke plan om de atleet in staat te stellen zijn fysieke eigenschappen en atletische meetwaarden buiten hun specifieke sport te verbeteren.

Heb je als krachtcoach kritiek gekregen van andere coaches op de trainingsmethodiek van tiersystemen na de oprichting ervan?? Nieuwe trainingsidealen / -methoden krijgen bijvoorbeeld vaak een hoop kritiek, ervaarde u een soortgelijk effect?

Kenn: JA! Zoals ik al eerder zei, keek ik naar alle krachtdisciplines en er zijn specifieke trainingsprotocollen die elke discipline vereist. Ik daagde een aantal van hen uit in dit atletische krachttrainingmodel. De grootste was het verplaatsen van Olympische liften en hun variaties naar verschillende tijdsperioden, of 'niveaus', tijdens de rotatie van bewegingen van het programma. 

Het waren altijd eerst snelle bewegingen van de trein. Dat is het standaardprotocol van Olympic Lifting en de meeste programma's voor gewichtheffen.  Mijn argument was: ik train geen lifters, ik train atleten die een explosieve component moeten vertonen in de laatste delen van de competitie. Het standaardscenario dat ik zou geven was, “Ik zal nooit een voetbaltrainer laten vertellen dat hij het meest explosieve team van het eerste kwart van het land wil. Hij wil een team dat explosief kan zijn in het 4e kwart."  

Als we explosieve kwaliteiten trainen in de laatste delen van onze programma's, hoe kunnen we dan inschatten of de atleet het vermogen heeft om het explosieve element vast te houden dat we hem vragen op het veld uit te voeren??

Met zoveel nieuwe concepten en methodologieën die vandaag op de markt komen, hoe beslist u welke u in uw training wilt integreren en welke u wilt negeren?? Voor de context: je hebt in eerdere video's gezegd dat het vrijwel onmogelijk is om alles in deze branche op te nemen, dus heb je een methode om de nuttige informatie te doorzoeken en de irrelevante (voor je training)?

Kenn: Eenvoudig, gezond verstand. 

Ik ben altijd van mening dat, ongeacht welke nieuwe en innoverende idealen op de voorgrond treden, het antwoord op de toepasbaarheid ervan ergens in het midden ligt. Zoals we weten, zullen sommigen er helemaal voor zijn, en sommigen zullen er helemaal tegen zijn. Uiteindelijk ligt de waarheid ergens tussenin. 

Dat gezegd hebbende, ik weet hoe een programma eruit moet zien. Als er iets is dat het kan verbeteren, dan zullen we het een echte progressie van vallen en opstaan ​​geven. U kunt zich laten meeslepen door alle informatie die deze producten u kunnen geven. Ik geloof niet dat er te veel trainingspersoneel is met genoeg mensen om alle potentiële gegevens te evalueren, en formidabele aanbevelingen kunnen doen binnen een dagelijkse praktijkstructuur.  Neem de informatie over vlees en aardappelen en zorg ervoor dat deze overeenkomt met uw evaluatieparameters.

Het is voor veel coaches moeilijk om hun eigen stem te ontwikkelen en niet direct achter iemand anders aan te lopen. Heb je tips over hoe je dat deed, of heb je je eigen manier van denken over zelfstandig trainen gevormd??

Kenn: Je moet bereid zijn een sprong in het diepe te wagen.

Geloof in jezelf staat voorop. 

En het kost tijd om je zelfvertrouwen op te bouwen om nieuw materiaal aan de krachten te presenteren. Wees bereid om een ​​solide rechtvaardiging te hebben voor het hoe en waarom je dit specifieke pad wilt volgen.

Momenteel zien we dat veel atleten 1-RM-video's posten, sommige met een twijfelachtige vorm (voorbeelden: recente video's van LSU / Penn State RB's). Denk je dat die vorm van tillen contra-intuïtief is voor atleten op dit atletische niveau??

Kenn: Zijn 1-RM's contra-intuïtief? In mijn programmering voor atleten van universiteitsjaren, NEE.  Ik geloof in 1-RM-testen als een echte indicator van maximale krachtinspanning.

Wat betreft techniek, zonder te diep te graven, hoor zijn mijn gedachten. Ik wil geen bijtende tiltechniek in mijn instelling (en ik heb dit in het verleden gehad). Wat ik wel wil, zijn competente lifters die competitieve atleten zijn, geen competitieve lifters die competente atleten zijn.  Ik train atleten die aan sport doen, hun techniek zal niet vergelijkbaar zijn met professionele lifters, maar ik wil wel dat hun techniek efficiënt is, dus we kunnen een overdraagbare atletische eigenschap toevoegen aan hun specifieke voorbereiding.

Bovenop de 1-RM-video's blijven de media krachttrainers bashen voor spelers die geblesseerd raken (De krachttrainer van NY Mets kreeg onlangs kritiek vanwege blessures), en hoewel het een andere sport is dan voetbal, denk je dat het juist is om met de vingers naar de krachttrainer te wijzen?? Waarom denk je dat een krachttrainer altijd de eerste is die de schuld op zich neemt??

Kenn: Ze zullen met de vinger naar iemand moeten wijzen. Het komt met het territorium, denk ik. Ik maak me daar niet al te druk over. Ik ben alleen bezig met het werken met de atleet en het oplossen van het probleem.

Waarom denk je dat sommige programma's nog steeds 1-RM-tests gebruiken zonder rekening te houden met de risico: batenverhouding voor topsporters als het gaat om vorm?

Kenn: Er is een risico bij elke evaluatie. En eerlijk gezegd is een echte testsituatie met een 1-RM wellicht veiliger dan een drie- of 5-RM.  Als je kijkt naar de algehele belasting, pogingen, het totale volume en de tijd onder spanning, doe dan de wiskunde en vertel me wat een hoger risico heeft.

Je hebt met elke bejaarde atleet gewerkt, heb je een favoriete leeftijdsgroep om te trainen??

Kenn: Mijn favoriete groep zijn professionele atleten, maar ik heb het meeste geleerd door met atleten van 10 jaar te werken.

Je hebt de titel van de NFL's Krachttrainer van het Jaar 2016 verdiend. Hoe was dat? Had je enig idee dat je dit zou krijgen??

Kenn: Best spannend, maar ik zou veel liever die super bowl ring hebben. Geen idee, het is een peer gestemd door de andere coaches in de NFL. Deze prijs toont het respect dat anderen voor je hebben in het beroep, en het feit dat ons team geweldig was, heeft enorm geholpen.

Wat is de grootste les die je hebt geleerd van het coachen van professionele atleten? Wat is de grootste strijd geweest?

Kenn: De grootste les die ik heb geleerd, is om goed te luisteren. Wat de strijd betreft, heb ik het geluk gehad om met een geweldige kleedkamer te werken, dus er is geen echte strijd geweest. Feature afbeelding van @bighousepower Instagram-pagina.