Verbrand vet en bouw grotere benen

Je weet nu dat het mogelijk is om thuis een geweldige, intensieve training van het onderlichaam te krijgen met minimale apparatuur, wat verklaart waarom je onderaan een trap staat met een plaat van 25 of 45 pond in je handen.

Als je op zoek bent naar een snelle, vetverbrandende, beenversterkende sessie, dan zit je goed met de combinatie van gewichten en trappen. En nu gaan we u precies laten zien wat u met beide moet doen.

In ons dagelijks leven beschouwen we trappen doorgaans als een ongemak. Een vlucht van hen oplopen is iets dat we gewoon neerleggen en doen, want tenzij er een lift bij de hand is, hebben we niet veel keus. Trappen zijn overal, maar er is een addertje onder het gras, en het is voordelig voor u: trappen zijn bij correct gebruik een van de meest effectieve trainingshulpmiddelen die er zijn. Het beste van alles is dat je niet naar een sportschool hoeft om een ​​set te vinden.

De onderstaande training is bedoeld voor gebruik door de thuistrainee die een slopende sessie in circuitstijl wil die niet lang zal duren. Het idee hier is om zoveel mogelijk rondes van beide oefeningen uit te voeren - stel zeven rondes in als een initieel langetermijndoel - met minimale rust, waardoor je je vorige record elke week verbreekt. Elke oefening kan gemakkelijker of moeilijker worden gemaakt door het aantal stappen in het spel te vergroten of te verkleinen.

Om stuwraketten uit te voeren, houdt u een plaat van 25 of 45 pond op borsthoogte vast en leunt u achterover, leidend met uw billen en met uw knieën achter uw tenen, op de tweede of derde trede. Als je eenmaal bent geland, sta dan snel op en druk in één beweging, gebruikmakend van het momentum dat door je onderlichaam wordt gegenereerd, de plaat boven je hoofd. Houd voor step-ups de plaat in een comfortabele positie en stap gewoon naar de tweede of derde trede, stap weer naar beneden en herhaal met je andere been.

At-Home Plate + Traptraining

Trainingssets Herhalingen Rust

Gewichtsplaat Boegschroef 1 10 60 seconden

Gewichtsplaat Step-Up 1 10 (per been) 60 seconden

Voer van beide oefeningen zoveel mogelijk rondes uit en stop als je niet langer 10 herhalingen van beide bewegingen kunt halen.