Twee zeer op elkaar lijkende, maar toch verschillende bewegingen om de bilspieren, hamstrings en complete achterste ketting te richten, zijn de kabeldoorvoer en de kettlebell-swing. Hoewel beide kunnen worden gebruikt in trainingsregimes, moeten coaches en atleten de belangrijkste verschillen tussen de twee begrijpen, met name de belastingsmechanica en de effecten / eisen die op het lichaam spelen.
[De gids voor kracht- en krachtsporters om hun achterste ketting volledig te ontwikkelen is hier!]
Daarom zullen we in dit artikel kort beide bewegingen bespreken en vervolgens enig licht werpen op de belangrijkste factoren waarmee u rekening moet houden bij het kiezen van welke beweging u wilt programmeren in trainingssessies.
In een eerder artikel bespraken we de voordelen en een videodemo over het correct uitvoeren van kabeldoorvoer. Over het algemeen is dit een beweging met lage snelheid (maar kan ook worden gedaan voor snelheid) die de belasting van de hamstrings, bilspieren en onderrug verhoogt.
De kabelsystemen zorgen voor constante spanning en belasting gedurende het volledige bewegingsbereik, wat essentieel is voor maximale stabiliteit, controle en krachtproductie.
[Alles wat u moet weten over de Cable Pull Through is correct hier!]
In het belang van dit artikel zullen we het rechtstreeks hebben over de Russische kettlebell-swing, of het nu gaat om harde sporten. Hieronder vindt u een videodemo van hoe u kettlebell-swings op de juiste manier uitvoert, zodat lifters van alle niveaus de prestaties kunnen maximaliseren en vermijdbare verwondingen tot een minimum kunnen beperken.
Hieronder staan vier opmerkelijke factoren die de effectiviteit van beide bewegingen in een trainingsregime kunnen beïnvloeden. Coaches en atleten moeten zich hiermee vertrouwd maken, zodat ze het beste een oefening kunnen kiezen op basis van de individuele atleet, doelen en capaciteiten.
Op het meest basale niveau is het doortrekken van een kabel een minder complexe beweging. Vanwege de lagere bewegingssnelheid en de ondersteunde bewegingspatronen die worden veroorzaakt door het trekken van de kabel, is dit vaak een belangrijke bewegingsvoorbereidende oefening voor beginners om het heupscharnier en de posterieure laadbeweging onder de knie te krijgen. Kettlebells, hoewel simplistisch van aard, vereisen veel meer coördinatie, proprioceptie, spier- en bindweefselelasticiteit en het juiste afvuren van het hele systeem.
Als ze niet op de juiste manier worden uitgevoerd, kunnen kettlebell-schommels meer kwaad dan goed doen, daarom moeten lifters voorzichtig zijn als iemand problemen heeft met het uitvoeren van basale doortrekbewegingen en heupscharnierbewegingen.
Zoals hierboven besproken, belast de kabeltrek door de hamstrings, bilspieren en onderrug gedurende het hele bewegingsbereik en de set, in tegenstelling tot de zwaai. Tijd onder spanning is vaak verantwoordelijk voor spierhypertrofie (groei), voornamelijk als gevolg van verhoogde excentrische belasting en een verhoogde staat van metabolische bijproductopbouw in de spier (aangezien de spier gedwongen wordt om in een gecontroleerde, samengetrokken toestand te blijven). Kettlebell-schommels zijn ballistisch van aard (hoge snelheid) waarbij de belasting wordt verspreid over de hamstring en de achterste ketting, maar ook de pezen, ligamenten en andere reactieve systemen van het lichaam. Bovendien vangt de kettlebell de vlucht op, waarbij de spanning wordt verminderd en de metabole belasting van de hamstrings en de achterste ketting mogelijk minder is (veel mensen maken het echter goed door zwaarder te worden of het volume te vergroten om hetzelfde effect te krijgen).
Als u hamstring- en posterieure kettingbewegingen wilt uitvoeren om de explosiviteit van een lifter, rekverkortende cycli of algemeen atletisch vermogen te ontwikkelen, regeert de kettlebell-swing oppermachtig. In tegenstelling tot de zwaai, wordt het doortrekken van de kabel vaak gedaan met lage snelheden en contractiele snelheden, waardoor het vermogen van het heupcomplex afneemt. Het is belangrijk op te merken dat het primaire doel van de kabeldoorvoer (evenals vaak secundaire en / of tertiaire doelen) niet de productie van energie betreft, maar de spierontwikkeling, neuromusculaire patronen of een combinatie van beide.
Om de meeste van de bovenstaande redenen kan de kettlebell-swing de eerste optie zijn van een lifter wanneer je de ontwikkeling van de posterieure kettingkracht wilt maximaliseren, wat cruciaal is voor bijna elke atletische en menselijke beweging op aarde. Het vermogen om kracht te absorberen, te reageren en vervolgens kracht te produceren met hoge snelheid (kracht) is van cruciaal belang.
https: // www.Instagram.com / p / BOHtA2fgw5o
Dat gezegd hebbende, veel lifters slagen er niet in hun hamstrings, bilspieren en rekreflexen te gebruiken vanwege een slechte heupscharniermechanica of fundamentele spierontwikkeling en kracht, waarbij de kabel die erdoorheen kan en moet worden gebruikt om ze verder te ontwikkelen.
Zoals bij alle oefeningen, moet de motivering van geval tot geval worden gedaan, aangezien coaches de resultaten en mogelijke gevolgen van het selecteren van een beweging / oefening voor de ene atleet versus de volgende volledig moeten begrijpen.
Uitgelichte afbeelding: @Laura_Des_Villes op Instagram
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.