In dit artikel bespreken we de schone en persbeweging, een complexe, totale lichaamsbeweging die kan worden uitgevoerd met een grote verscheidenheid aan variaties (halter, kettlebell, barbell, blokstang, enz.). In de onderstaande secties bespreken we de geoefende spieren, geven we oefendemonstraties en bespreken we de voordelen van de atletische beweging.
Flashback naar Serge Redding, schoon en persend (toen het nog een wedstrijdlift was) 228 kg / 502 lbs, waarmee het wereldrecord werd verbroken. Deze lift stond een paar minuten totdat Vasily Alexeev 230 kg / 507 lbs optilde (zie de video in onderstaande secties).
De clean and press is een totale lichaamsbeweging waarbij de spieren en de kern van het onder- en bovenlichaam betrokken zijn. De spiergroepen zijn de belangrijkste doelgroepen tijdens het reinigen en persen.
Het reinigen en persen houdt een lifter in om een gewicht van de vloer te tillen in een deadlift-stijl. Terwijl de stang de knieën en dijen passeert, opent de lifter explosief de heupen (bilspieren), haalt zijn schouders op en trekt zichzelf onder de stang / halter / kettlebell / boomstam door in een gehurkte positie met de last vooraan (op de voorste schouders). Van daaruit wordt de last geperst (ofwel strikte pers of duwpers) van de schouders naar de bovenhoofdse positie. In de onderstaande video wordt de halterreiniging en -pers gedemonstreerd. Merk op dat de techniek varieert op basis van de clean- en press-variatie (zie hieronder).
De bovenstaande video is een demonstratie van een spierreiniging en -pers, specifiek gedaan bij Olympisch gewichtheffen.
We zouden een boek kunnen schrijven over de immense voordelen van clean en pers, maar in het artikel zullen we een heel algemeen overzicht geven van drie van de belangrijkste voordelen die een clean and press coaches en atleten kan bieden.
De clean and press is een van de meest complexe, atletische bewegingen die je kunt doen om kracht, kracht en algemeen atletisch vermogen op te bouwen. Het omvat bijna elke spier in het lichaam, zorgt voor grote hoeveelheden belasting en daagt kracht, kracht en neurale controle uit. Of je het nu doet met een bar, kettlebells of een andere variatie hieronder, de clean and press is een belangrijke beweging voor optimale conditie en atletiek.
Krachtige heupextensie is gekoppeld aan springvermogen, krachtoutput bij hardlopen, sprinten en tackelen, en is een belangrijke marker voor atletische prestaties. Bewegingen zoals deadlift, squat en clean maken allemaal deel uit van een fitness- en atletisch trainingsprogramma dat is afgestemd op optimale kracht en kracht. Bovendien is het reinigen en persen (de beweging, niet noodzakelijk de oefening) te vinden in veel handelingen van het dagelijks leven (kind van de vloer grijpen, zware voorwerpen verplaatsen, enz.). Ten slotte kan het vergroten van de controle en techniek in deze beweging ook helpen om het risico op letsel als gevolg van slechte beweging tijdens het verplaatsen van een voorwerp te verminderen.
Om beide bovenstaande redenen is clean en press een waardevolle beweging om atleten te leren die zich bezighouden met hoger springen, sneller rennen, harder slaan en een beter atletisch potentieel hebben (met betrekking tot kracht, kracht en fitheid). Hoewel atleten kunnen worden gemaakt zonder de clean en press, zou het negeren van deze beweging door het inspannende regime de algehele spier- en motorische ontwikkeling van een atleet kunnen beperken (specifiek voor training, wat ook hun vermogen zou kunnen beperken om meer geavanceerde trainingsmethoden te gebruiken voor optimale prestaties).
Zoals beloofd, hier is Vasily Alexeev die een 507 pond clean and press uitvoert (geen clean and eikel, maar een clean and PRESS).
In een eerder artikel bespraken we vijf barbell clean and press alternatieven waar coaches en atleten gebruik van kunnen maken
Verhoog kracht, kracht en conditie. Hieronder zullen we vijf algemene clean- en press-variaties samenvatten.
De dumbbell clean and press wordt gedaan met één of twee dumbbells, en kan ook op dezelfde manier worden gedaan als de circus dumbbell press, een gewone strongman lift.
De barbell clean and press is een van de meest voorkomende variaties, waarbij een lifter een rechte halter gebruikt. Het schoonmaken wordt precies gedaan zoals het schoonmaken in het schoon en eikel, maar bij het schoonmaken en persen moet de lifter het gewicht streng drukken of duwen van de schouder naar de positie boven het hoofd, in plaats van te schokken.
De kettlebell clean and press wordt gedaan met één of twee kettlebells en biedt veel van dezelfde eenzijdige voordelen van de dumbbell clean and press. De kettlebells vereisen meer stabilisatie en coördinatie, wat een uitdaging kan zijn voor beginnende lifters.
Bij deze variatie van het schoonhouden en drukken van de logbalk is een logbalk gebruikt, een groot trainingshulpmiddel dat vaak wordt gebruikt in competities met sterke mannen, en die nu zijn weg vindt naar functionele fitnesstraining. Door de unieke vorm van de stam is de techniek net iets anders dan een standaard clean en press.
Dit lijkt erg op de halterreiniging en -pers. Het verschil is de omtrek van de stang waardoor de eisen aan de grip toenemen. De techniek is ook iets anders, afhankelijk van de stijl die je kiest om te gebruiken bij het schoonmaken.
Bekijk enkele van de onderstaande artikelen en leer hoe u uw beenkracht en techniek kunt maximaliseren om uw reiniging een boost te geven.
Uitgelichte afbeelding: J2FIT Gewichtheffen
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.