Functionele fitnessstijltraining kan meerdere vormen aannemen en heeft de neiging om in de ogen van verschillende coaches en atleten een iets andere definitie te hebben. Ongeacht uw krachtsport, een of andere vorm van deze trainingsstijl kan vaak directe en indirecte voordelen bieden voor uw doelen. Functioneel werk met een hogere herhaling kan bijvoorbeeld een positieve overdracht hebben naar iemands totale werkvermogen, herstelvermogen en cardiovasculair systeem.
[Coach's Corner is een op krachtsport gerichte vraag en antwoord die aan ons lezerspubliek wordt gebracht met Andre Crews, hoofdcoach en eigenaar van 150 Bay CrossFit in Jersey City, NJ.]
Om een paar vragen te beantwoorden over het uitgangspunt van functionele fitnessstijltraining waar alle krachtsporters baat bij hebben, gingen we om tafel met Andre Crews, hoofdcoach en eigenaar van 150 Bay CrossFit in Jersey City, NJ.
BarBend: hoe kan zelfs een kleine functionele fitnessstijltraining ten goede komen aan elk type krachtsporter??
Bemanningen: De meeste krachtsporters hurken en deadlift, dus ik hoef de individuele voordelen van die functionele bewegingen niet te prediken. Naar mijn mening zouden alle krachtsporters baat kunnen hebben bij een meer functionele cardiovasculaire basis. Kracht is koning! Maar cardiovasculaire fitheid kan atleten helpen hun trainings- en wedstrijdprestaties te verbeteren door het herstel te verbeteren.
Natuurlijk kun je op je beste dag 405 lbs hurken, 500 lbs deadlift en 315 lbs bankieren. Maar kun je ze allemaal op dezelfde dag doen?? Door uw lichaam te trainen om langer dan 1-3 herhalingen te werken, verbetert u uw uithoudingsvermogen en verbetert u uw vermogen om te herstellen tussen zware herhalingen in. Op deze manier, wanneer de meetdag aanbreekt en je je laatste zware squat raakt, voel je je niet helemaal vergast voor je bench en deadlift.
BarBend: Kunt u ons een paar voorbeelden geven van hoe krachtsporters [die niet vaak trainen in een functionele fitnessstijl] deze stijltraining in hun trainingen kunnen programmeren??
Bemanningen: De eenvoudigste manier om dit te doen is door uw werksets op een timer te zetten. Stel dat je bijvoorbeeld 5 × 5 met 70% doet, doe elke 2 minuten een set, of E2MOM.
Dit is technisch genoeg tijd om de energiesystemen van je lichaam te laten herstellen, maar je zult je waarschijnlijk vermoeid voelen, vooral als je de sets 3, 4 en 5 in gaat, vooral als je nog nooit op deze manier hebt getraind.
Houd jezelf op dezelfde klok als je de volgende week je 5 × 5 op 72% doet. Na verloop van tijd zal je lichaam leren zich aan te passen en te herstellen, zodat je eerste set van vijf eruitziet en aanvoelt als je laatste set van vijf. Bovendien helpt het om uw trainingssessie efficiënt te houden. Hoe vaak heb je je eerste set afgemaakt, Instagram bekeken, een rondje door de sportschool gemaakt, een vriend een sms gestuurd en toen gezegd: "Nou, ik denk dat ik binnenkort aan mijn volgende set moet beginnen."
In dit voorbeeld kun je alle 25 herhalingen in 10 minuten uitschakelen versus zoiets als 30+ (dat is duidelijk een beetje overdreven). En u kunt deze strategie implementeren met al uw werksets wanneer u rond de 60-80% bent. Houd er rekening mee dat u uzelf meer tijd moet gunnen naarmate u hogere percentages nadert, maar voorkom dat u lui wordt. En laten we eerlijk zijn, we zouden allemaal meer tijd in onze dag kunnen gebruiken!
Feature afbeelding van @andrecrews Instagram-pagina.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.