Of je nu in de sportschool bent of op de hardlooppaden, je zult waarschijnlijk iemand zien die een soort compressie-uitrusting draagt. Van sokken tot mouwen en verkrijgbaar in elke kleur die bij je trainingsoutfit past, ze hebben een reputatie die ondersteuning, betere bloedsomloop en algehele prestatieverbetering belooft.
Hoewel studies hebben aangetoond dat compressie-uitrusting kan helpen om het energieverbruik van de training te verbeteren en de herstelinspanningen te versnellen, is de manier waarop u ze gebruikt net zo, zo niet belangrijker, belangrijk. "Niet alle compressie is hetzelfde", zegt Fred Hernandez met PRO Compression. Het is belangrijk om te weten hoe u uw uitrusting op maat moet maken en weet wanneer u ze op het juiste moment moet dragen. Om de meeste voordelen te behalen, is hier alles wat u moet weten over compressieslijtage.
Waarom kiezen mensen ervoor om compressiekleding te dragen?? De redenen variëren van het toevoegen van spier- en gewrichtsondersteuning tijdens een trainingssessie tot het verlichten van pijn na de training. En als u ooit DOMS (vertraagde spierpijn) heeft gehad, weet u uit de eerste hand hoe intens pijn kan zijn.
De toename van de efficiëntie van de bloedsomloop door de manipulatie van uw slagaders is wat alle voordelen aandrijft die u van deze ondersteunende slijtage ziet. "Het mooie van compressiemateriaal is dat iedereen ze kan gebruiken en de voordelen ervan kan ervaren", zegt Robin Hodges, inspanningsfysioloog, LMT bij 89 & Ivy Massge Therapy in Bentonville, AR. En bij regelmatig gebruik komen betere prestaties in de sportschool en sneller herstel tot stand; zelfs het verminderen van de hoeveelheid melkzuuropbouw. Verminderde zwelling en pijn, evenals verbeterde bloedsomloop, zijn van cruciaal belang om mensen te helpen herstellen van zware trainingsinspanningen, de hele dag staan of zitten, verwondingen en aandoeningen die de onderbenen aantasten.
Het dragen van compressies tijdens het sporten verhoogt de bloedtoevoer naar het specifieke ledemaat, dat vervolgens uw spieren voedt tijdens uw training en helpt melkzuur uit uw spieren te filteren. Dit grotere volume helpt het filtratieproces en zorgt daarom voor een sneller herstel. Om nog maar te zwijgen, compressiehulzen voor benen kunnen ook dienen als een barrière tegen schaafwonden bij het uitvoeren van bepaalde bewegingen van het onderlichaam, zoals de deadlift.
Het is niet verrassend dat de voordelen verder reiken dan de sportschool en naar het personeelsbestand waar mensen de hele dag op de been zijn. "Compressiesokken en -mouwen zijn erg populair onder de medische gemeenschap, waaronder verpleegkundigen, artsen, therapeuten en technici die vaak in ploegendienst van 12 tot 14 uur of meer werken", zegt Hernandez. De extra ondersteuning van compressiekousen helpt zwelling in de benen en voeten te verminderen, helpt bij gewrichtsondersteuning en helpt bij het bestrijden van spataderen.
Als het gaat om het kiezen van uw compressie-uitrusting, is de maat belangrijk. Volgens Hodges zijn de compressiehulzen knus maar rekbaar gemaakt. "Ze hoeven niet onaangenaam strak te zitten, omdat dit de juiste doorbloeding kan afsnijden", zegt ze. U wilt zich gesteund voelen, maar wel een volledige bewegingsvrijheid hebben tijdens het sporten.
De meeste compressiemerken worden geleverd met een aanbevolen maattabel, hetzij op hun website, hetzij op de verpakking. Bij het kiezen van de juiste maat compressiemateriaal, meet u eenvoudig het lichaamsdeel dat u wilt ondersteunen en selecteert u de aanbevolen maat voor uw mouw.
Voor een mouwarm moet u bijvoorbeeld uw biceps meten, en voor een compressiesok moet u het breedste deel van uw kuit en uw schoenmaat meten. Houd deze eenvoudige regel in gedachten: als u er niet comfortabel in kunt bewegen, past het niet goed en moet u mogelijk een maat groter nemen. Zodra u de best passende compressie voor u heeft, maakt u zich klaar om van alle voordelen te profiteren!
Tijd is alles. Voor de beste prestatieresultaten suggereert Hernandez dat de meest optimale tijden om compressiekleding te dragen zowel tijdens je training als tijdens je herstel na de training zijn.
Tijdens de training brengt compressiemateriaal zuurstofrijk bloed naar de spieren, dat gevuld is met voedingsstoffen en hydratatie. Het vermindert ook trillingen, wat de spierefficiëntie en mechanica kan verbeteren. Tijdens de herstelperiode helpt de constante compressie de ontsteking en zwelling te verminderen, en helpt het ook bij het wegspoelen van het melkzuur, wat een snellere (en minder pijnlijke) genezing bevordert.
Het dragen van compressie tijdens deze twee belangrijke momenten zal elkaar aanvullen en veel voordelen opleveren.
Als je eenmaal je maten hebt, is de volgende stap ervoor zorgen dat je materiaal van hoge kwaliteit hebt. "Bij het kiezen van de compressiehuls is het belangrijk om er een te kopen die van goede kwaliteit is en niet van goedkoop materiaal", zegt Hodge. Je investeert tenslotte in je lichaam en je hebt de beste kwaliteit nodig die je kunt krijgen. Dit is waar gegradueerde compressie boven de rest uitsteekt.
Wat is het? Gegradueerde compressie-uitrusting zet druk op precies de juiste plekken om de bloedstroom te verbeteren en afgebroken zacht weefsel te helpen herstellen. PRO Compression legt uit: “Hoe verder van je hart af, hoe meer compressie je voelt; het bevorderen van een optimale bloedsomloop."Het gaat erom dat u uw bloed beter naar uw hart kunt laten circuleren wanneer u rechtop loopt of in een zakelijke bijeenkomst zit.
Dus als u op zoek bent naar een nieuwe compressiemouw of er voor het eerst een wilt proberen, onthoud dan: maat, kwaliteit en timing zullen uw ervaring met het dragen van compressie zo effectief mogelijk maken!
Verbeter de doorbloeding, verminder pijn en bestrijd ontstekingen.
Lees artikel
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.