Een run van 20 mijl. Een open water zwemmen door ruige branding. Een 50-miler met je fietsmaatjes. Wat al deze prestaties gemeen hebben, behalve dat ze een gigantische hoeveelheid inspanning vergen, is dat ze uw immuunsysteem ernstig belasten.
Bijvoorbeeld: atleten die op opeenvolgende dagen CrossFit-achtige trainingen voltooiden, hadden het immuunsysteem onderdrukt, volgens een kleine (en niet door CrossFit goedgekeurde) studie gepubliceerd in Frontiers in Physiology. Bovendien ontdekte een studie uit 2007, gepubliceerd in Sports Medicine, dat inspanning van het marathontype een nog grotere tol van je lichaam eist: naarmate je meer kilometers aflegt en stresshormonen stijgen, beginnen je huid, bovenste luchtwegen, bloed en spiergezondheid af te nemen. , en uw vatbaarheid voor ziektepieken.
Maar een nieuwe onderzoeksrecensie van de Queensland University of Technology in Australië suggereert een eenvoudige oplossing waardoor je lichaam sneller dan ooit in herstelmodus komt: carb-up.
Waarom koolhydraten? Onderzoekers geloven dat ze uw gezondheid kunnen versterken en een sneller herstel na inspanning kunnen bevorderen, omdat ze de bloedsuikerspiegel stabiliseren tijdens bijzonder slopende trainingen, waardoor de stressreactie van uw lichaam afneemt. Dus in theorie kunnen koolhydraten voorkomen dat uw immuuncellen afdwalen naar andere delen van uw lichaam in een poging om stress te verminderen (bijvoorbeeld van uw pijnlijke, brandende longen) en hopelijk ziekten en infecties te voorkomen.
"Oefening is een vorm van stress, en krachtigere lichaamsbeweging zorgt voor meer fysiologische stress, die fysiologische en biochemische veranderingen in het lichaam veroorzaakt", zei Jonathan Peake, een co-auteur van de Queensland-studie, in een persbericht. "Mensen hebben vaak minder natuurlijke dodende witte bloedcellen na een training [die 'B- en T'-cellen], maar we denken nu dat ze naar andere delen van het lichaam gaan in plaats van te worden vernietigd," voegt hij eraan toe. “Om de potentiële bedreigingen aan te pakken die deze veranderingen benadrukken, kunnen de immuuncellen bijvoorbeeld gewoon uit de bloedstroom naar de longen gaan."
Maar er is een addertje onder het gras: die koolhydraten maken alleen echt een verschil bij langdurige trainingen. Hoewel je tijdens kortere trainingen zeker veel kunt zweten, zeggen onderzoekers dat je alleen koolhydraten nodig hebt tijdens intensieve of langdurige training van 90 minuten of meer.
"De consumptie van koolhydraten voor en tijdens zware inspanning verbetert niet alleen het uithoudingsvermogen, maar het kan ook trainingsgerelateerde immuunverstoringen minimaliseren", suggereert co-studie auteur Oliver Neubauer.
Je kunt je koolhydraten ook in de eerste uren na het sporten krijgen om je gezondheid te beschermen, merkt hij op. “Dit is vooral belangrijk in situaties waarin de hersteltijd tussen twee opeenvolgende trainingssessies kort is, wat vaak het geval is bij atleten."
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.