Als manueel therapeut hanteer ik vaak een multimodale aanpak bij het behandelen van cliënten met weke delen problemen.
Het basisbehandelingsprotocol is om eventuele beperkingen aan te pakken, het verloren bewegingsbereik te herstellen en de juiste activeringssequenties opnieuw op te leiden in de hoop dat de cliënt zo snel mogelijk weer volledig kan functioneren. Deze modaliteiten kunnen Active Release Techniques (ART), Active Isolated Stretching (AIS), positionele release, myofasciale release, enz. Omvatten., maar de echte sleutel tot het waarborgen van de kwaliteit van zacht weefsel is frequentie.
Bedenk hoeveel stress en spanning uw lichaam elke dag opneemt door slechte houdingsgewoonten, adaptieve verkorting, repetitieve taken, enz. Combineer dat nu met gezonde doses squats, push-persen, sprints en plyometrics. Er is gewoon geen manier waarop een wekelijkse handmatige therapiesessie dit alles met succes kan verminderen, zodat u naar uw volgende prestatieniveau kunt gaan.
In ons centrum hebben we therapeuten om onze atleten te helpen bij het afstemmen van hun reguliere behandelsessies. Wat nog belangrijker is, we gebruiken een zeer eenvoudige en effectieve strategie genaamd corrigerende complexen om ervoor te zorgen dat ze het meeste uit hun opwarmperiodes en hun trainingssessies halen.
De kans is groot dat u al schuimrollen, bewegingsbereik (ROM) en activeringsoefeningen gebruikt. Het enige probleem is dat u ze waarschijnlijk niet gebruikt in een optimaal formaat.
De opwarmsequentie verschilt niet van elk ander aspect van training: alles heeft een punt en een doel. Het is alsof u wordt verteld dat u power cleans, lunges en snatches in uw programma moet opnemen, maar geen idee heeft waar u ze moet plaatsen om het meeste voordeel te behalen.
Corrigerende complexen zijn drie pre-workout oefeningen die samen zijn gerangschikt om in de kortst mogelijke tijd maximaal voordeel te behalen. Deze volgorde verhoogt de effectiviteit van de opwarmoefeningen door een synergetisch effect te produceren, om nog maar te zwijgen van de eindeloze combinatiemogelijkheden.
Corrigerende complexen zijn ook eenvoudig te construeren. Elk van de drie componenten moet betrekking hebben op het volgende:
De kwaliteit van zacht weefsel wordt aangepakt door een schuimroller, PVC-buis of losse bal te implementeren. Omdat overtollig littekenweefsel en verklevingen de ROM en kracht van een spier kunnen verminderen, willen we zoveel mogelijk littekenweefsel afbreken en een vrijlating induceren, zodat de spieren zich beter zullen aanpassen aan volgend werk.
Nadat de beperkingen zijn verminderd, zullen de spieren beter reageren op ROM-oefeningen. Daartoe profiteren we onmiddellijk na het rollen van een bepaalde spier of groep van de hernieuwde flexibiliteit door specifieke mobiliteitsoefeningen te doen.
De laatste component maakt gebruik van de wet van wederzijdse remming, die stelt dat als een spier samentrekt aan één kant van een gewricht, de antagonist ervan moet ontspannen.
Als uw heupflexoren bijvoorbeeld strak / overactief zijn, zullen uw heupextensoren niet volledig kunnen vuren. Na het loslaten en mobiliseren van een spiergroep hoef je alleen maar een standaard activeringsoefening of AIS-oefening uit te voeren (bekijk Two Seconds to Peak Performance voor meer info) van zijn antagonist om de vruchten te plukken van een volledige spieractivering / -ontspanning volgorde.
| Pre-Work Drill | Tijd | Herhalingen | |
| EEN | Losse bal plantaire fascia en kuit | 30 sec. | |
| B | Mobiliteit van de enkel aan de muur | 10 per zijde | |
| C | Activering van AIS-kuituitrekking / anterieure tibialis | 10 per zijde |
| Pre-Work Drill | Tijd | Herhalingen | |
| EEN | Schuimrol pec major / mino | 30 sec. | |
| B | Beweeglijkheid van de schouder in gespleten houding | 10 per zijde | |
| C | Anterieure uit elkaar te trekken | 12 |
| Pre-Work Drill | Tijd | Herhalingen | |
| EEN | PVC quad / heupbuiger | 30 sec. | |
| B | Mobiliteit van de heupbuiger | 10 per zijde | |
| C | Heupstuwkracht met één been | 10 per zijde |
| Pre-Work Drill | Tijd | Herhalingen | |
| EEN | Rol de thoracale wervelkolom | 30 sec. | |
| B | Rol lats | 30 sec. | |
| C | T-spine windmolens | 10 per zijde | |
| D | Band pulldowns | 12 |
Dat is alles, eenvoudig en duidelijk - vind een beperkte spier, rol hem, mobiliseer hem en activeer dan zijn antagonist.
De kans is groot dat je al veel van deze oefeningen doet, maar door de principes van corrigerende complexen te volgen, kun je spieronevenwichtigheden effectiever behandelen, houdingsvervormingen verminderen en meer voordeel halen uit je warming-ups in minder tijd!
Beweeg beter, zie er beter uit, presteer beter, voel je beter. Het begint allemaal met hoe je begint!
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.