CrossFit Open 20.4 tips van topsporters en coaches

De voorlaatste training van het CrossFit Open-seizoen 2020 is aangekondigd.

Op donderdagavond organiseerde Diablo CrossFit in Pleasant Hill, Californië de live-onthulling en Games-atleten Ben Smith, Jason Carroll en Sean Sweeney vochten het allemaal uit. De training van deze week is een versnipperaar en nu al hebben topsporters en coaches hun advies en tips gedeeld om het aan te pakken.

Voordat we ingaan op enkele van de strategieën, is hier de officiële Open Workout 20.4.

CrossFit Open Workout 20.4

Voor tijd!

• 30 boxsprongen
• 15 clean & jerks (65 / 95lb)
• 30 boxsprongen
• 15 clean & jerks (85 / 135lb)
• 30 boxsprongen
• 10 clean & jerks (115 / 185lb)
• 30 squats met één been
• 10 schone en schokken (145 / 225lb)
• 30 squats met één been
• 5 clean & jerks (175 / 275lb)
• 30 squats met één been
• 5 clean & jerk (205 / 315lb)

Tijdslimiet: 20 minuten

Box jump hoogte: (20/24)

CrossFit Open Workout 20.4 Bewegingsnormen

Box Jump

• Begin met beide voeten op de grond en kijk naar de zijkant van de doos.
• Springen OF het op- en afstappen van de box is toegestaan.
• Alleen de voeten kunnen contact maken met de box, het is niet toegestaan ​​om de handen in de benen te duwen om op de box te komen.
• De herhaling telt als: beide voeten bovenop de box staan, heupen en knieën volledig gestrekt zijn en het hoofd en schouders zich over de heupen bevinden.
  de doos.
• Het bereiken van extensie in de lucht is geen herhaling.

Clean & Jerk

• Elke herhaling moet beginnen met de halter op de grond. Aanraken en gaan telt niet.
• Er is geen stuiteren, vallen en vangen van de halter tijdens de rebound.
• Als de halter valt, moet deze tot rust komen en stil zijn voordat de volgende herhaling begint.
• Krachtige reiniging, squat-reiniging en split-cleans zijn toegestaan. Hangreiniging is NIET toegestaan.
• De lift moet twee verschillende fasen hebben: de reiniging en de eikel.
• Snatching is NIET toegestaan.
• De halter moet contact maken met de schouders.
• De herhaling telt als: de halter boven het hoofd is vergrendeld en armen, heupen en benen zijn gestrekt. De balk bevindt zich boven of iets achter het midden van het lichaam, met de voeten in lijn. Een pers, push pers, push jerk en split jerk zijn allemaal toegestaan ​​zolang de finishpositie is bereikt.
• Behalve het aanpassen van de belading is er geen assistentie toegestaan.

Squat met één been

• Aan het begin en het einde van elke herhaling worden de heupen en de knie van het werkbeen gestrekt.
• Het niet-werkende been moet zich voor het lichaam bevinden (kan niet voorbij het profiel gaan.)
• Het vasthouden van het werkende been is niet toegestaan.
• Als een lichaamsdeel naast de steunvoet de grond raakt vóór de lock-out, telt de herhaling niet.
• Benen moeten na elke herhaling worden afgewisseld. Voordat u naar het volgende been gaat, moet een succesvolle herhaling worden voltooid voordat u wisselt.

Bekijk de volledige lijst met bewegingsstandaarden en geschaalde standaarden op crossfit.spellen.com.

Top 3 CrossFit Open 20.4 tips

Cole Sager - Vergeet mobiliteit niet

We weten inmiddels dat Sager zijn video gaat aftrappen met verschillende tips om in een stevige warming-up te komen. Voor deze legt hij echt de nadruk op de warming-up rond de heupen en schouders. Hoe mobieler, hoe beter! Als hij naar de training gaat, is zijn grootste punt om snel aan de halter te zijn en al het andere glad te strijken. Door dit te doen, ga je ervoor zorgen dat je echt stuk voor stuk aan het werk gaat.

Dan Bailey - Besteed aandacht aan de bewegingsnormen

CrossFit Games-veteraan Dan Bailey nam de training op zich voordat hij zijn tips deelde. Deze video was een geweldige manier om zijn techniek en tempo te bekijken en aan het einde de volledige uitsplitsing te horen. Enkele van zijn belangrijkste punten waren let op de normen op de boxsprongen. Het is gemakkelijk om het gevoel te hebben dat u goed rechtop staat en in de rij staat na een boxspring, terwijl u in werkelijkheid gemakkelijk niet in een rechte lijn zou kunnen zijn. Een van zijn tips is om je handen achter je lichaam te brengen als je eenmaal op de doos staat en voor je uit kijkt (richting de horizon) om de lijn te garanderen en schoon te maken.

CrossFit Invictus - Wees niet bang om eruit te stappen

Bern Prince en Justin Wright zijn weer terug met hun vermakelijke livecommentaar en geweldige Open workout-tips. Ze maakten een goed punt dat, hoe sterk je ook bent, er hier veel werk is, en het zwaarste werk (en het zwaarste gewicht) is pas aan het einde. Ze raadden aan om van tevoren een stevige enkelopwarming te doen en zelfs halverwege WOD van schoenen te wisselen. Qua boxsprongen was hun grote tip: wees niet bang om op te staan ​​in plaats van te springen. Ze zeiden dat het je echt niet zo veel zal vertragen, en het zou zelfs je schenen wat snijwonden kunnen besparen!

Dat is alles voor de tips deze week, dus houd alle 20 in de gaten.4 pogingen en tijden gedurende de komende vijf dagen.

Uitgelichte afbeeldingen via CrossFit Games op YouTube