CrossFit Open 20.5 tips van topsporters en coaches

De laatste training van de CrossFit Open 2020 is officieel aan de gang. Op donderdagavond organiseerde Reebok CrossFit One in Boston, Massachusetts de CrossFit Open Workout 20.5 live-aankondigingen en CrossFit Games-veteranen Patrick Vellner en Annie Thorisdottir gingen het tegen elkaar op.

De avond werd gesponsord door de eerste Sanctionals ™ van het seizoen 2019-2020, de CrossFit Filthy 150, die later deze maand van start gaat.

Elke week hebben we tijdens de Open enkele van de beste tips gedeeld van atleten en coaches van Reebok CrossFit Games over het aanpakken van de specifieke Open trainingen. Voor 20.5, was er veel speculatie over hoe de 2020 Open zou eindigen. Als je de aankondiging hebt gemist, dan is dit wat Open Workout 20.5.

CrossFit Open Workout 20.5

Voor tijd

• 40 ringspieren
• 80 calorieën rij
• 120 muurbal springt

Vrouwen: bal van 14 lb tot 9 ft

Mannen: bal van 20 lb tot 10 ft

CrossFit Open Workout 20.5 Bewegingsnormen

Spierkracht vergroten

• Begin aan de ringen te hangen (armen volledig gestrekt en voeten van de grond.)
• Als je opeenvolgende spieroefeningen doet, is een richtingsverandering onder de ringen vereist.
• Een herhaling telt als de ellebogen volledig zijn vergrendeld in de ondersteuningspositie.
• Je moet een deel van een dip passeren voordat je een lock-out bereikt.
• Kippen is toegestaan, maar schommelen of rollen is niet toegestaan.
• Tijdens het kippen mag geen enkel deel van de voet boven de ringen uitsteken.

Rij

• De monitor op de roeier moet aan het begin van elke rij op nul calorieën worden ingesteld.
• Sporters kunnen hulp krijgen bij het resetten van de monitor naar nul als ze de rij tijdens de training opsplitsen in meerdere sets.
• Er wordt een tegoed verdiend voor de calorieën die worden weergegeven op het moment dat het handvat wordt losgelaten.
• Als de atleet aan het werk is tot aan de 20-minutenmarkering, wordt krediet verdiend voor de calorieën die worden weergegeven wanneer de klok 20 bereikt.

Een opmerking over video-inzending:

Atleten die video-inzendingen ter beoordeling indienen, moeten voorbereid zijn om twee afzonderlijke video's in te dienen:

1. Een van de trainingen die de typische standaarden voor video-inzending volgt .
2. Een die specifiek de calorieën op de Concept2-roeimonitor laat zien. De weergave van calorieën op de monitor moet tijdens de training duidelijk zichtbaar zijn en de atleet moet zichtbaar zijn bij het op- en afstappen van de roeier. Stuur bij het indienen van video's alleen de eerste video (volledige training) in overeenstemming met de normale standaarden voor het indienen van video's. CrossFit vereist mogelijk de tweede video (calorieën van de roeier) en zal op dat moment verdere details verstrekken.

Muurbal geschoten

• De medicijnbal moet zich aan het begin van elke herhaling in de ondersteunende positie voor het lichaam bevinden.
• Squat: heupplooi onder de knie. Squat cleaning is toegestaan ​​zolang de bal op de grond begint.
• De herhaling telt wanneer het midden van de bal het doel raakt (of hoger.)
• Een "geen herhaling" vindt plaats wanneer de bal onder het doel raakt of de muur mist.
• Als de bal van bovenaf op de grond valt, moet de bal tot rust komen voordat hij naar de volgende herhaling gaat.

Meer over 20.5 bewegingsstandaarden op crossfit.spellen.com.

Top 3 CrossFit Open 20.5 tips

Cole Sager - Krijg het vliegwiel aan de gang

Sager breekt elk van de bewegingen af ​​met zeer specifieke tips. Wat we deze week het leukst vonden aan zijn advies, is dat hij echt inspeelt op de kleine dingen die het verschil kunnen maken in deze beladen training.

In termen van het aanpakken van de rij van 80 calorieën, zei hij, stel jezelf deze vraag voordat je erop ingaat: Wat zal je in staat stellen om het hoogst mogelijke gemiddelde tempo te hebben? Hij stelt dan voor om een ​​paar snelle, harde trekkingen te doen voordat hij zich vestigt.

Dan Bailey - Hoe te partitioneren

Zoals u inmiddels wel weet, 20.Met 5 kunt u kiezen hoe u de training wilt doen! Bailey heeft het over een heleboel verschillende manieren waarop je deze training kunt onderbreken, maar raadt aan om kleinere sets heen en weer te doen.

Het probleem met kleinere sets is dat hoewel er tijd verloren gaat in overgangen, er veel minder tijd verloren gaat aan rust. Voordat hij in de training duikt, zei Bailey om een ​​ronde te doen met een grotere set en dan nog een ronde met een kleinere set om erachter te komen hoe vermoeid je bent.

Jacob Heppner - Alleen omdat je het kunt, wil dat nog niet zeggen Zou moeten

We zijn allemaal verschillend! Heppner speelt echt in op hoe hij van plan is deze training aan te pakken en het zal waarschijnlijk compleet anders zijn dan de man naast hem, en dat is oké. Hij vermeldt ook hoeveel van de bewegingen in 20.5 kan ongebroken worden gedaan, maar moet je dat echt doen?

Hij zei waarschijnlijk van niet, en dat komt omdat je moet bedenken hoe vermoeid je waarschijnlijk zult zijn als gevolg van ongebroken blijven, en de rusttijd zal terugkomen om je tijd te achtervolgen.

Nu we met 20 naar de races gaan.5, zijn we benieuwd hoe het Open Leaderboard 2020 er de komende week uit zal zien.

Feature afbeelding van Cole Sager en Dan Bailey YouTube-kanalen.