CrossFit's Colleen Fotsch over training, zelfrespect en het bereiken van fitnessdoelen
Pop-upknop galerij sluiten 1 OF 71 van 7
Red Bull Content Pool
Opkomende CrossFit-concurrent en Red Bull-atleet Colleen Fotsch heeft een cruciaal punt bereikt in haar fitnessreis - een reis die begon lang voordat ze ooit een voet in een doos had gezet.Fotsch was collegiale zwemster bij UC Berkeley, waar ze tweevoudig nationaal kampioen was, een Amerikaans recordhouder en kwalificeerde voor de Olympische proeven. De 27-jarige atleet begon haar CrossFit-reis pas drie jaar geleden, maar ze komt snel op. In 2017 eindigde zij en haar team als vierde op de CrossFit Games. Nu gaat ze de Individuele Spelen van 2018 maken.Ze geniet nu misschien van een gestage stijging in de CrossFit-gelederen, maar ze is niet gekomen waar ze momenteel staat zonder tegenslagen. In 2016 verbrijzelde een gescheurde rotatormanchet haar CrossFit-dromen bijna voorgoed. Met de steun van haar team en een gezonde dosis grit is Fotsch nu echter sterker dan ooit en heeft ze de Individual CrossFit Games 2018 in haar vizier.In een interview met Red Bull deelde Fotsch haar mening over CrossFit, mentale weerbaarheid, cheat-maaltijden en haar tips om elke fitnessroutine te beheersen.Klik door deze galerij voor meer informatie over de rijzende ster.
2 van 7
Red Bull Content Pool
Na haar studie maakte Fotsch een periode door waarin ze niet blij was met haar lichaam en de kracht die het had niet waardeerde, vertelde ze aan Red Bull. Het was na het bijwonen van de CrossFit-regionals als toeschouwer in 2014 dat ze trots was op haar atletische lichaamsbouw. Ze schreef zich in bij een sportschool in San Francisco, en de rest is geschiedenis.
3 van 7
Red Bull Content Pool
Voor Fotsch leidde het ondergaan van een schouderoperatie tot een levensveranderende openbaring.”De operatie heeft echt geholpen. Gewoon wetende dat dat tijdelijk is en dat het geen echte pijn is, ”zei ze tegen Red Bull. “Het is gewoon een gevoel en daar komt binnenkort een einde aan. Zwemmen was buitengewoon mentaal en ik herinner me dat ik een paar vreselijke, vreselijke trainingen moest doen. Mijn grote ding was hypoxische training, dus veel onderwatertrainingen. Ik weet dat dit gek klinkt, maar met CrossFit kan ik tenminste ademen, want je adem inhouden door al dat spul is geen grap."
4 van 7
Red Bull Content Pool
Fotsch verhuisde onlangs naar Arizona en veranderde van sportschool om zich te concentreren op haar doel om de Individual CrossFit Games in 2018 te maken."Het gaat niet alleen om het binnenhalen van de trainingsuren", zegt Fotsch. “Het gaat om het juiste eten, de juiste slaap, het mentale herstel en al dat soort dingen. Ik heb het gevoel dat ik in het verleden heb getraind om naar de spellen te gaan, maar ik heb niet al het andere in mijn leven afgestemd om dat te doen. Ik had zoiets van: 'Weet je wat? Laten we er gewoon voor gaan.''
5 van 7
Red Bull Content Pool
“Een van de dingen die ik zo leuk vond aan ons zwemprogramma, was het gewichtsprogramma. Ik leefde voor onze ophefdagen, ”vertelde ze Red Bull. "Ik heb het gevoel dat de meeste zwemmers zijn als 'ik zou liever in het water zijn', maar ik had zoiets van: 'ik hou van land, ik hou van de gewichtsruimte.''
6 van 7
Red Bull Content Pool
Haar zwakte? Chips. “Ik ben dol op friet. Ik ga niet tellen hoeveel, ik ga gewoon de chips opeten, ”zei ze in het interview. 'Het andere is dat ik een grote zoetekauw ben. Ik trakteer mezelf op een donut of een brownie. Weet je, zo nu en dan laat ik mezelf uitgeven. Het leven is te kort om dat spul soms niet te hebben.”En, hé, ze heeft een goed punt.
7 van 7
Red Bull Content Pool
Hier zijn de vijf beste fitnesstips van de opkomende atleet:1. Wees niet bang voor krachttraining"Ik denk dat zoveel mensen nerveus zijn over dingen als: 'Oh, deadlifts zullen mijn rug pijn doen' of 'Ik zal er enorm van worden.'Om echt groot te worden, moet je er veel van doen. Kleine stukjes ervan helpen je er niet alleen uit te zien zoals je eruit wilt zien, maar helpen je ook bij andere activiteiten die je wilt doen. Integreer elke vorm van weerstands- of krachttraining - en het hoeft niet superzwaar te zijn. Als je een paar dumbbells hebt, gebruik die dan. Ze hoeven geen 50 pond te zijn. Gewoon iets."2. Maak het gewoon leuk“Ik weet dat het cheesy klinkt, maar voor mij was CrossFit mijn ding. Ik weet tot ver na mijn wedstrijdjaren, ik zal nog steeds CrossFit doen. Trainen hoeft niet dit te zijn: 'Uhh, ik moet het doen.'Het kan leuk zijn. Vind dat ding dat het leuk maakt, wat het ook is. Laat een groep vrienden je ter verantwoording roepen."3. De eerste stap is om schoon te eten“Kijk naar je eten en hoeveel ervan wordt verwerkt. Dan wil [u] misschien macro's gaan tellen. Ik denk dat als je meteen macro's gaat tellen, het moeilijk wordt. Het is iets dat je elke dag, meerdere keren per dag, moet doen. Je moet deze enorme wilskracht hebben om het te doen. En daarom volg ik mijn eten nu. Het kost mijn leven niet, en als ik reis, kan ik mijn cijfers halen zonder er gek van te worden. MyFitnessPal is enorm. Zelfs als je je macro's niet wilt volgen, is het echt een eye-opener om te zien wat je de hele dag eet."4. Ondervoeding is net zo erg, zo niet erger dan te veel eten'Je lichaam is als een auto. Je moet er spullen in stoppen. Als je je lichaam zo veel gaat pushen, moet je er iets terug in stoppen. Ik dacht altijd dat ik honger moest hebben om het lichaam te krijgen dat ik wilde. Er was een tijd dat ik een streng voedingsprogramma kreeg, ik had echt honger. Dat is niet duurzaam. U hoeft geen honger te hebben om de gewenste resultaten te krijgen. Ik ontdekte dat vooral bij vrouwtjes wanneer ze een macro-uitval beginnen te krijgen, ze uiteindelijk meer eten dan voorheen."5. Waardeer de dagen die slecht zijn, maar je mag het doen"Ik hoop dat ik nooit meer door [de operatie] hoef te gaan, maar het relativeert echt de dingen en zorgt ervoor dat je denkt: 'Onthoud de eerste dag dat je na je operatie moest roeien? Bedenk hoe blij je was om dat te doen.'Het heeft zo lang geduurd voordat ik toestemming kreeg om dat te doen. Waardeer de dagen die slecht zijn, maar je mag het doen. Er zijn veel dagen dat ik liever gewoon wegga omdat dingen niet goed aanvoelen, maar dat soort dingen zorgt ervoor dat je het op prijs stelt."
Terug naar introOpkomende CrossFit-concurrent en Red Bull-atleet Colleen Fotsch heeft een cruciaal punt bereikt in haar fitnessreis - een reis die begon lang voordat ze ooit een voet in een doos had gezet.
Fotsch was collegiale zwemster bij UC Berkeley, waar ze tweevoudig nationaal kampioen was, een Amerikaans recordhouder en kwalificeerde voor de Olympische proeven. De 27-jarige atleet begon haar CrossFit-reis pas drie jaar geleden, maar ze komt snel op. In 2017 eindigde zij en haar team als vierde op de CrossFit Games. Nu gaat ze de Individuele Spelen van 2018 maken.
Ze geniet nu misschien van een gestage stijging in de CrossFit-gelederen, maar ze is niet gekomen waar ze momenteel staat zonder tegenslagen. In 2016 verbrijzelde een gescheurde rotatormanchet haar CrossFit-dromen bijna voorgoed. Met de steun van haar team en een gezonde dosis grit is Fotsch nu echter sterker dan ooit en heeft ze de Individual CrossFit Games 2018 in haar vizier.
In een interview met Red Bull deelde Fotsch haar mening over CrossFit, mentale weerbaarheid, cheat-maaltijden en haar tips om elke fitnessroutine te beheersen.
Klik door deze galerij voor meer informatie over de rijzende ster.
Na haar studie maakte Fotsch een periode door waarin ze niet blij was met haar lichaam en de kracht die het had niet waardeerde, vertelde ze aan Red Bull. Het was na het bijwonen van de CrossFit regionals als toeschouwer in 2014 dat ze trots was op haar atletische lichaamsbouw. Ze schreef zich in bij een sportschool in San Francisco, en de rest is geschiedenis.
Voor Fotsch leidde het ondergaan van een schouderoperatie tot een levensveranderende openbaring.
“De operatie heeft echt geholpen. Gewoon wetende dat dat tijdelijk is en dat het geen echte pijn is, ”zei ze tegen Red Bull. “Het is gewoon een gevoel en daar komt binnenkort een einde aan. Zwemmen was buitengewoon mentaal en ik herinner me dat ik een paar vreselijke, vreselijke trainingen moest doen. Mijn grote ding was hypoxische training, dus veel onderwatertrainingen. Ik weet dat dit gek klinkt, maar met CrossFit kan ik tenminste ademen, want je adem inhouden door al dat spul is geen grap."
Fotsch verhuisde onlangs naar Arizona en veranderde van sportschool om zich te concentreren op haar doel om de Individual CrossFit Games in 2018 te maken.
"Het gaat niet alleen om het binnenhalen van de trainingsuren", zegt Fotsch. “Het gaat om het juiste voedsel, de juiste slaap, het mentale herstel en al dat soort dingen. Ik heb het gevoel dat ik in het verleden heb getraind om naar de spellen te gaan, maar ik heb niet al het andere in mijn leven afgestemd om dat te doen. Ik had zoiets van: 'Weet je wat? Laten we er gewoon voor gaan.''
“Een van de dingen die ik zo leuk vond aan ons zwemprogramma, was het gewichtsprogramma. Ik leefde voor onze ophefdagen, ”vertelde ze Red Bull. "Ik heb het gevoel dat de meeste zwemmers zijn als 'ik zou liever in het water zijn', maar ik had zoiets van: 'ik hou van land, ik hou van de gewichtsruimte.''
Haar zwakte? Chips.
“Ik ben dol op friet. Ik ga niet tellen hoeveel, ik ga gewoon de chips opeten, ”zei ze in het interview. 'Het andere is dat ik een grote zoetekauw ben. Ik trakteer mezelf gewoon op een donut of een brownie. Weet je, zo nu en dan laat ik mezelf uitgeven. Het leven is te kort om dat spul soms niet te hebben.”En, hé, ze heeft een goed punt.
Hier zijn de vijf beste fitnesstips van de opkomende atleet:
1. Wees niet bang voor krachttraining
"Ik denk dat zoveel mensen nerveus zijn over dingen als: 'Oh, deadlifts zullen mijn rug pijn doen' of 'Ik zal er enorm van worden.'Om echt groot te worden, moet je er veel van doen. Kleine stukjes ervan zullen je niet alleen helpen er uit te zien zoals je eruit wilt zien, maar het zullen ook helpen bij andere activiteiten die je wilt doen. Integreer elke vorm van weerstands- of krachttraining - en het hoeft niet superzwaar te zijn. Als je een paar dumbbells hebt, gebruik die dan. Ze hoeven geen 50 pond te zijn. Gewoon iets."
2. Maak het gewoon leuk
“Ik weet dat het cheesy klinkt, maar voor mij was CrossFit mijn ding. Ik weet tot ver na mijn wedstrijdjaren, ik zal nog steeds CrossFit doen. Trainen hoeft niet dit te zijn: 'Uhh, ik moet het doen.'Het kan leuk zijn. Vind dat ding dat het leuk maakt, wat het ook is. Laat een groep vrienden je ter verantwoording roepen."
3. De eerste stap is om schoon te eten
“Kijk naar je eten en hoeveel ervan wordt verwerkt. Dan wil [u] misschien macro's gaan tellen. Ik denk dat als je meteen macro's gaat tellen, het moeilijk wordt. Het is iets dat je elke dag, meerdere keren per dag, moet doen. Je moet deze enorme wilskracht hebben om het te doen. En daarom volg ik mijn eten nu. Het kost mijn leven niet, en als ik reis, kan ik mijn cijfers halen zonder er gek van te worden. MyFitnessPal is enorm. Zelfs als je je macro's niet wilt volgen, is het echt een eye-opener om te zien wat je de hele dag eet."
4. Ondervoeding is net zo erg, zo niet erger dan te veel eten
'Je lichaam is als een auto. Je moet er spullen in stoppen. Als je je lichaam zo veel gaat pushen, moet je er iets terug in stoppen. Ik dacht altijd dat ik honger moest hebben om het lichaam te krijgen dat ik wilde. Er was een tijd dat ik een streng voedingsprogramma kreeg, ik had echt honger. Dat is niet duurzaam. U hoeft geen honger te hebben om de gewenste resultaten te krijgen. Ik ontdekte vooral bij vrouwtjes wanneer ze een macro-uitval beginnen te krijgen, ze uiteindelijk meer eten dan voorheen."
5. Waardeer de dagen die slecht zijn, maar je mag het doen
"Ik hoop dat ik nooit meer door [de operatie] hoef te gaan, maar het relativeert echt de dingen en zorgt ervoor dat je denkt: 'Onthoud de eerste dag dat je na je operatie moest roeien? Bedenk hoe blij je was om dat te doen.'Het heeft zo lang geduurd voordat ik toestemming kreeg om dat te doen. Waardeer de dagen die slecht zijn, maar je mag het doen. Er zijn veel dagen dat ik liever gewoon wegga omdat dingen niet goed aanvoelen, maar dat soort dingen zorgt ervoor dat je het op prijs stelt."
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.