Er is geen tijd zoals het heden om aan uw Kettlebell Sport-reis te beginnen, wanneer de meeste sportscholen tijdelijk gesloten zijn en velen van ons wordt gevraagd om op hun plaats te schuilen. Als krachtsport voor uithoudingsvermogen kan Kettlebell Sport zowel je GPP als je mentale weerbaarheid verbeteren, waardoor je sterk en gezond blijft in deze onzekere tijden.
Dit is wat je nodig hebt om aan de slag te gaan met het trainen van kettlebell-sport thuis.
Als je net begint met Kettlebell Sport, lijkt de techniek een beetje op ruimtewandelen - je herkent het als iets bekends, zoals wandelen, of in dit geval een snatch, of een clean & eikel, maar tenzij je het echt hebt gedaan, heb je het geen manier om te bepalen hoe het voelt.
Dat is waar de passpiegel binnenkomt. Als je je techniek begint te ontwikkelen, is het belangrijk om hoe het eruit ziet te verbinden met hoe het voelt om een herhaling uit te voeren met een perfecte techniek. Het oefenen van je techniek voor een spiegel - met of zonder kettlebell - is een geweldige manier om fixatie te garanderen, waarbij de kettlebell boven je hoofd wordt vergrendeld en bewegingsloos is, waardoor het een goede herhaling wordt en je zelfs je ritme helpt vinden.
Heb je echt krijt nodig? Het korte antwoord is ja, omdat… wetenschap! Bij Kettlebell Sport draait alles om efficiëntie: zo veel mogelijk werk doen met zo min mogelijk energie. Een ongeëvenaarde Competition Kettlebell-handgreep is glad en glad en vereist een strakkere grip (oftewel meer energie) om de handgreep vast te houden.
Het gebruik van een Chalk Ball of Liquid Chalk op je handen en kettlebell zal de wrijving vergroten, waardoor de hoeveelheid energie die nodig is om je greep vast te houden afneemt. Dus naast het mogelijk beschermen van uw handen tegen blaren, maakt krijt u ook efficiënter.
Zelfs als je geen belachelijk benige polsen hebt zoals ik, raad ik je ten zeerste aan om je reis te beginnen in polsbeschermers of, op zijn minst, polsbandages. Kettlebell Sport is een spel van herhalingen en polsbescherming is van vitaal belang, zowel in het begin, als je je techniek aan het kiezen bent, en later, wanneer je een enorm aantal herhalingen begint te verzamelen. Merk op dat hoewel de polsbeschermers meer bescherming bieden, ze gemaakt zijn van neopreen en geen zweet absorberen.
Hierover valt niet te onderhandelen - als je serieus bezig bent met trainen of meedoen aan Kettlebell Sport, heb je een set Competition Kettlebells nodig. Ik heb gesproken over hoe ze eruit zien, en hun unieke grootte en vorm maken ze van vitaal belang voor het leren van de juiste techniek, omdat ze zowel je grip als je rackpositie zullen veranderen.
Hoewel dit misschien een grote investering lijkt, moet u er rekening mee houden dat deze voor altijd (of in ieder geval een paar eeuwen) meegaan, draagbaar zijn en een van de weinige afzonderlijke apparaten zijn die zowel uw kracht als uw metabolische conditie kunnen verbeteren.
https: // www.Instagram.com / p / B-Ii220JEko /
Als je nog nooit een kettlebell hebt weggerukt of schoongemaakt en hebt gerukt:
Minimaal minimaal: een paar wedstrijdketelbells van 8 kg
Een goed begin: een paar van 8 kg en een paar van 12 kg
Als je eerder een kettlebell hebt weggerukt of schoongemaakt en hebt gerukt, maar geen idee hebt hoe je het hebt laten gebeuren:
Minimaal minimaal: een paar wedstrijdketelbells van 8 kg
Een goed begin: een enkele 8 kg, een paar 12 kg en een paar 14 kg
Als u vertrouwen heeft in uw hijscapaciteiten.
Minimaal minimaal: een paar wedstrijdketelbells van 14 kg en een paar wedstrijdketelbells van 16 kg
Een goed begin: een enkele 14 kg, een paar 16 kg en een paar 20 kg
Als je een doorgewinterde krachtsporter bent die op zoek is naar iets nieuws.
Minimaal minimaal: een paar wedstrijdketelbells van 16 kg en een paar wedstrijdketelbells van 20 kg
Een goed begin: een paar van 16 kg, een paar van 20 kg en een paar van 24 kg
Als je eenmaal je Kettlebell Sport Starter Kit hebt, is het tijd om verder te gaan met de techniek. Alles begint met de swing, en zoals je waarschijnlijk al kunt raden, optimaliseert de Kettlebell Sport Swing de efficiëntie. Het beheersen van de Girevoy-swing is de eerste stap in je Kettlebell Sport-techniekreis.
De beste manier om techniek te leren is met een coach, maar als dat geen optie is, zijn er tal van tutorials en techniekvideo's online. Hoewel technieken er enorm anders uit kunnen zien, moet je ervoor zorgen dat je leert van een betrouwbare bron, zoals een Master of Sport.
Als je je eenmaal op je gemak voelt bij een beweging, neem dan die herhalingen in en vergeet niet om je ego te controleren. Dit is iets nieuws, en het is oké om eraan te zuigen als je net begint. Onthoud dat dit niet over brute kracht gaat, alleen omdat je een zwaardere bel kunt optillen, betekent dit niet dat je dat zou moeten doen. Beheers de beweging eerst met uw laagste gewicht en oefen, oefen en oefen. Je beweging moet er moeiteloos uitzien voordat je erover nadenkt om in gewicht te stijgen.
Het zeer repetitieve karakter van Kettlebell Sport kan tot blessures leiden als u te snel vooruitgang boekt zonder de juiste techniek. Het is belangrijk om niet alleen zo vaak mogelijk te oefenen, maar ook dagelijks aan uw mobiliteit te werken. Kettlebell Sport Technique is gebouwd rond efficiëntie, en als je het op de juiste manier doet, kun je het decennialang duurzaam beoefenen.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.