Curcumine staat algemeen bekend als een ontstekingsremmer en pijnstiller, maar nieuw wetenschappelijk bewijs toont aan dat het ook antikatabool, insulinesensibiliserend en zelfs androgeen kan zijn.
Studies hebben aangetoond dat suppletie met curcumine de eiwitafbraak remt na verwonding en in gevallen van cachexie (algemeen verspillen die gewoonlijk wordt geassocieerd met chronische ziekten), wat suggereert dat curcumine inderdaad antikatabole effecten vertoont.
Bovendien leidde suppletie met curcumine na excentrische training tot minder ontstekingen na de training en markers van spierschade, terwijl ook het herstel van de training werd verbeterd. Het is zelfs aangetoond dat het spieratrofie vermindert in de aanwezigheid van deloading.
Hoewel er geen onderzoek is gedaan naar de effecten van curcumine bij spierhypertrofie bij mensen die gewichtheffen, heeft onderzoek aangetoond dat het volkomen aannemelijk is dat het geelgekleurde fenol een antikatabool effect kan hebben. Dit betekent dat suppletie met curcumine gunstig kan zijn voor het toevoegen van vetvrije massa en het herstellen van inspanning.
Conclusie: suppletie met curcumine lijkt antikatabole effecten te hebben, dus het kan een effectief supplement zijn bij het bevorderen van spiergroei en herstel.
Hoewel enige ontsteking nodig is om te genezen, is te veel slecht nieuws en kan je dagen, weken of zelfs maanden uit het trainingsspel komen. De literatuur is vrij duidelijk dat curcumine ontstekingsremmende eigenschappen heeft door de belangrijkste ontstekingsroute te remmen (Tnf-α en nF-kB). Hoewel het merendeel van het onderzoek gebaseerd is op medische toepassingen, is het onderzoek nog steeds van toepassing op weerstandstraining.
Curcumine is interessant omdat het lijkt dat het het ontstaan van ontstekingen kan voorkomen en huidige ontstekingen kan verminderen vanwege het vermogen van curcumine om aspirine na te bootsen als een COX2-remmer. Misschien is het grootste voordeel van de ontstekingsremmende eigenschappen van curcumine gelegen in het vermogen om gewrichtsontsteking en artritis te verminderen. Onderzoek heeft aangetoond dat supplementen met curcumine de ernst van gewrichtspijn verminderen bij mensen met artrose en zelfs bij mensen met reumatoïde artritis.
Hoewel het bewijs niet eenduidig een vermindering van meetbare markers van gewrichtsontsteking laat zien, merken personen met gewrichtspijn die curcumine gebruiken een duidelijke vermindering van de symptomen op.
Conclusie: suppletie met curcumine lijkt ontstekingsremmende effecten te hebben en is effectief bij het verminderen van symptomen van gewrichtspijn, waardoor uw training wordt verbeterd.
Misschien was het oorspronkelijke gebruik van curcumine als een krachtige antioxidant. Natuurlijk is het aanvullen met anti-oxidanten een lastige aangelegenheid, aangezien er nog enige discussie bestaat over de vraag of aanvullende anti-oxidanten het trainingseffect daadwerkelijk kunnen verminderen. Hoewel oxidatie van spierweefsel een grote rol kan spelen bij spierkatabolisme, kan door inspanning geïnduceerde oxidatie dienen als een hermetische stressfactor die spiergroei signaleert.
Toch voorkomen overmaat oxidatie kan helpen bij het herstel en spiergroei, en er is voldoende bewijs bij zowel mensen als dieren dat curcumine een effectieve antioxidant is die een te oxidatieve omgeving kan helpen voorkomen.
Conclusie: suppletie met curcumine is een effectieve exogene antioxidant.
Insulinesignalering in de spiercellen resulteert in spiereiwitsynthese. Anekdotisch en wetenschappelijk gezien resulteert het optimaliseren van insulinesignalering na de training met de juiste inname van koolhydraten en eiwitten in een grotere spiergroei.
Natuurlijk, zoals elk hormoon, wordt de signalering van insuline gereguleerd en is het anabole signaal niet oneindig, maar curcumine kan je helpen om een beetje meer anabole werking uit insuline te persen. Er wordt aangenomen dat curcumine het negatieve feedbackmechanisme voorkomt dat insulinesignalering vermindert, wat suggereert dat curcumine gunstig kan zijn bij het verhogen van de anabole signaleringseffecten van insuline door de insulinesensibilisatie te verhogen.
Conclusie: suppletie met curcumine kan de insulinegevoeligheid verhogen, wat suggereert dat het de anabole werking van insuline in skeletspieren kan helpen versterken.
Testosteron is de koning in de wereld van anabole hormonen. Het stimuleert de spiereiwitsynthese, verhoogt de vetvrije massa en bevordert de algehele gezondheid en het welzijn. Hoewel curcumine is aangeprezen om de testosteronniveaus te verhogen, ontbreekt het aan onderzoek.
Momenteel weten we dat curcumine een beschermend effect heeft op de testiculaire functie, vooral bij overmatig alcoholgebruik. Er is ook gemeld dat hoge inname van curcumine de omzetting van testosteron in het actievere androgeen, DHT, remt, maar de kans dat dit waar is bij mensen is laag, aangezien het onderzoek extreem hoge doses betrof. Er is echter enig aannemelijk bewijs dat lage doses curcumine de oestrogeenspiegels kunnen verlagen, wat het effect zou hebben dat de testosteronniveaus stijgen.
Hoe dan ook, de jury is nog steeds niet over het exacte effect van curcumine op testosteron bij mensen.
Conclusie: suppletie met curcumine lijkt de testiculaire functie te beschermen.
Een recente meta-analyse van zes onderzoeken bij mensen wees uit dat curcumine volkomen veilig is en zelfs suprafysiologische doses curcumine vertoonden geen toxiciteit. De LD50 (dodelijke dosis) bleek> 2000 mg / kg te zijn bij muizen, die, indien nauwkeurig en geëxtrapoleerd naar mensen, de LD50 voor een mannetje van 175 pond op ongeveer 160.000 mg stelt. Aangezien de standaarddosis voor curcumine tussen 80-750 mg ligt, is het veilig om te zeggen dat suppletie met curcumine veilig is in voorgeschreven doses.
Conclusie: suppletie met curcumine is veilig in de aanbevolen doses en bijwerkingen lijken te verwaarlozen of niet aanwezig.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.