Deadlift Grips Overhand Vs. Hook Grip Vs. Gemengd (VIDEO)

Wat onderscheidt een goede deadlift van een sterk deadlift? Er zou een geldig argument kunnen worden aangevoerd voor een sterke deadlift-grip. Bij de deadlift kan grip worden gedefinieerd als een beperkende factor. Een beperkende factor is iets dat de voortgang in zijn stappen volledig kan stoppen en verdere PR's kan beperken. Kortom, je kunt je deadlift alleen duwen voor zover je grip aankan.

Dus ook al is uw rug misschien sterk genoeg om het gewicht te dragen, als uw grip niet lukt, zal uw trekkracht beperkt zijn.

Er zijn drie veelvoorkomende soorten deadlift-grepen en elk heeft zijn eigen voordelen, nadelen en beste toepassingen. In de onderstaande video, we duiken in de dubbele bovenhandse, haak- en gemengde gripstijlen voor de deadlift en bespreek waarom ze allemaal geweldig kunnen zijn, waar ze een beetje tekortschieten en hoe je ze in je training kunt gebruiken. Bekijk het hieronder!

Deadlift Grip-stijlen

1. Dubbel bovenhands

• Voordelen: Geweldig voor het versterken van de handen, algemene grip en het opbouwen van de onderarmen
• Nadelen: Uw grip zal beperkt zijn met betrekking tot hoeveel u met deze stijl kunt deadliften vanwege het slippen van de balk.

De dubbele bovenhandse grip is een geweldig hulpmiddel om de algehele kracht van de deadlift te verbeteren. Bij het programmeren van deadlifts en het gebruik van deze grip, is het vaak een goed idee om deze stijl te gebruiken totdat je absoluut niet kunt zonder een vormstoring of bar slippen (de omschakeling kan gebaseerd zijn op herhalingen of trainingspercentages). Voor beginners is het een goed idee om deze grip vaker wel dan niet te gebruiken om de fundamentele grijpkracht te helpen ontwikkelen.

2. Haakgreep

• Voordelen: Ongelooflijk veilig en ondersteunt de symmetrische ontwikkeling van de bovenrug.
• Nadelen: Pijnlijk als je begint.

De haakgreep is in wezen een manier om de halter vast te pakken die de hand in een natuurlijke hijsband verandert. Als je concurreert in powerlifting (en gewichtheffen), dan is het een goed idee om deze gripstijl te gebruiken bij het tillen van zwaar tillen om training naar wedstrijdoverdracht te produceren. Voor beginners is het een goed idee om deze grip iets vaker te gebruiken in lichtere sets om de ongemakkelijke acclimatisatieperiode te helpen.

3. Gemengde grip

• Voordelen: Veilige gripstijl en haalbare trainingsoptie bij gebruik van halters met slechte karteling.
• Nadelen: Potentiële variantie in de ontwikkeling van de bovenrug.

De gemengde grip is handig voor atleten die een veilige grip willen en geen grip willen haken. Deze gripstijl is extreem veilig en wordt vaak gebruikt in wedstrijden. Met betrekking tot training is het doorgaans een goed idee om deze gripstijl toe te passen op zware werksets om training te bevorderen tot wedstrijdoverdracht, of om te voorkomen dat liften ontbreken doordat de stang eruit glijdt.