Elke krachtsporter heeft een voorkeur als het gaat om het trekken van sumo en conventionele deadlifts. Deze voorkeur leidt vaak tot debatten waarin het ene beter of moeilijker wordt onderzocht dan het andere. Afgezien van de debatten, zien veel atleten en coaches waarde in beide.
Als je naar de meeste elite powerlifters kijkt, dan zul je zien dat ze vaak sterk zijn in beide liften, en niet alleen in hun favoriete stijl. Ze richten zich allebei op verschillende spierkettingen en werken op verschillende gebieden van trekmechanica, wat een sterkere aantrekkingskracht kan creëren bij uw voorkeurskeuze. Als je dit concept begrijpt, heb je vaak één vraag: Hoe en wanneer moet ik kiezen tussen conventionele en sumo deadlifts?
Om een aantal veelgestelde vragen te beantwoorden die atleten gewoonlijk hebben met betrekking tot deadlift-stijlen, nam ik contact op met Cailer Woolam, wereldrecordhouder op het gebied van deadlift. Hij heeft momenteel het deadlift-wereldrecord voor de 198lb-klasse met zijn 881lb-trekkracht, die hij afgelopen februari uitvoerde.
Woolam is geen onbekende in het omgaan met kritiek die gepaard gaat met sumotrekking, dus hij is een perfecte kandidaat om de kunst van het kiezen van deadlift-stijlen te bespreken. Om nog maar te zwijgen, zijn conventionele deadlift is ook waanzinnig sterk.
Boly: Als u de deadlift traint, hoe belangrijk denkt u dat het trainen van zowel sumo als conventioneel is? Moeten ze even sterk zijn? Zo ja, waarom??
Woolam: Ik heb persoonlijk ondervonden dat het ongelooflijk nuttig is om zowel sumo als conventioneel te beheersen. Ik vind het belangrijk voor alle powerlifters die op zoek zijn naar een grotere deadlift om beide stijlen te oefenen. In de meeste gevallen zullen de twee stijlen hoogstwaarschijnlijk een kloof tussen beide hebben. Het hangt er echt gewoon van af hoe het individu is gebouwd. Ik denk dat het het beste is als beide zo dichtbij mogelijk zijn.
Boly: Is er een tijd dat je een krachtsporter zou adviseren om de een meer te trainen dan de ander? Een powerlifter die conventioneel trekt, moet bijvoorbeeld meer aan deze stijl trekken?
Woolam: Laten we zeggen dat je een conventionele trekker bent. In de paar maanden voorafgaand aan uw wedstrijd moet u zich voornamelijk concentreren op conventioneel. Dan, na de wedstrijd in je laagseizoen, moet je beginnen met het trainen van je sumo om hem zo sterk en efficiënt mogelijk te maken.
Boly: Wat zijn enkele no-brainer voordelen om beide stijlen te trainen?
Woolam: Om breif te zijn, werkt elke stijl verschillende spieren, zoals je misschien al weet. Dus hoe meer je beide doet, hoe meer spieren je in de loop van de tijd zult opbouwen. Uiteindelijk zal het je in beide stijlen alleen maar een betere deadlifter maken.
Boly: Heeft u tips voor atleten die niet zeker weten welke stijl ze moeten trekken?
Woolam: Deze vraag is een van de zeer goede redenen dat lifters beide stijlen moeten trainen. Als je er maar één doet, heb je geen idee in welke je mogelijk beter zou kunnen zijn. De enige manier waarop u zeker weet wat beter voor u is, is door uw techniek voor beide te optimaliseren. Als je dat eenmaal hebt gedaan, zou ik adviseren om je beslissing te nemen.
Boly: Wat is je favoriete accessoire voor het trainen van de conventionele en sumo?
Woolam: Mijn favoriete accessoire-beweging voor conventioneel gebruik is zwaar gebogen over rijen. Zonder twijfel! Er is geen vervanging voor deze oefening. Het beste accessoire voor sumo is conventioneel trekken, zo simpel is het. Dat heeft voor mij het beste gewerkt.
Boly: Hoe vaak schakelt u terug van elke deadlift in stijl? Doe je ooit beide in één programma?
Woolam: In mijn laagseizoen zal ik voornamelijk conventioneel trainen in mijn trainingen. Ik kan er een paar sumosets in gooien om mijn techniek fris te houden, of als ik gewoon plezier wil hebben. Maak kennis met prep Ik zal conventioneel en sumo afwisselen om de andere keer dat ik deadlift. Elke 4 tot 5 dagen of zo.
Boly: Hoe vind je het persoonlijk om de intensiteit op elke trekstijl te roteren? Train je bijvoorbeeld de ene dag conventioneel hoger en de volgende dag sumo lager? Ik weet dat dit sterk afhankelijk is van het programma van een atleet, maar ik denk dat dit een goed punt is om over te praten om te voorkomen dat het overdreven wordt voor beginners.
Woolam: Het eerste dat ik zou willen noemen, is dat mijn sumo ongeveer 100 pond hoger is dan mijn conventionele trekkracht. Dat gezegd hebbende, in mijn laagseizoen trek ik conventioneel tegen een relatief hoge RPE op mijn belangrijkste deadlift-dagen. Dus een conventionele hoge RPE voelt lang niet zo belastend als een hoge RPE sumo zou doen, aangezien ik niet zoveel conventionele gewichten aankan.
Om je een voorbeeld te geven, wanneer ik me klaarmaak voor een ontmoeting, bestaan mijn belangrijkste deadlift-dagen uit afwisselende weken van zware sumo, en dan is mijn tweede deadlift-dag licht conventioneel. Daarna is mijn volgende week lichtere, snellere sumo, en dan is mijn tweede deadlift-dag zwaar (ish) conventioneel.
Met een 900 lb sumo en 800 + lb conventionele deadlift, is het onmogelijk om te zeggen dat Woolam maar één stijl kan trekken. Elke atleet en coach zal zijn of haar persoonlijke voorkeur hebben bij het kiezen tussen trekstijlen. Woolam maakt veel goede punten over het belang van sterk zijn in beide.
Bekwaam zijn in beide stijlen is misschien wel de beste manier om echt te beoordelen welke stijl je moet gebruiken.
Feature afbeelding van @ cailerc40 Instagram-pagina.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.