In dit artikel zullen we twee deadlift-bewegingen uitsplitsen, die elk lifters een geweldige manier bieden om de trekprestaties, rug- en heupkracht te verbeteren en je deadlift een boost te geven. Laten we eens kijken naar de deadlift met een tekort ten opzichte van de reguliere deadlift.
De deadlift met een tekort is een veel voorkomende deadlift-variatie die wordt gezien bij enthousiaste powerlifters, sterke mannen en gewichtheffers (trekt uit blokken). De voordelen van de deadlift met een tekort zijn besproken in een vorig artikel, waarin alle redenen worden besproken waarom (en scenario's) de deadlift met een tekort de normale deadlift en de sterkte van de achterste ketting kan versterken.
Hieronder vindt u een korte videodemonstratie van het opzetten en beheersen van de deadlift voor tekorten. Merk op dat de hoogte van het tekort waaruit de lifter trekt, kan variëren, met diepere defecten die resulteren in meer kracht, mobiliteit en lichaamsbewustzijn die nodig zijn, waardoor de eisen van een toch al uitdagende deadlift vaak toenemen.
We hebben een overvloed aan artikelen gedaan over de reguliere deadlift (halterstang), met documentatie over handleidingen, voordelen en meer. De deadlift bestaat al eeuwen en wordt gezien in powerlifting-ontmoetingen, gewichtheffen (als clean / snatch deadlifts) en is het hoofdbestanddeel van bijna elk kracht- en massaprogramma.
Hieronder vindt u een grondige video-tutorial over hoe u de deadlift onder de knie kunt krijgen. De sleutel is om correct op te zetten, spanning te creëren en in balans te blijven en tijdens het trekken over / op de halter te positioneren.
Beide bewegingen hebben een doel en zijn zeer effectief geweest bij het vergroten van de sterkte en prestatie van de achterste ketting (rug, bilspieren, hamstrings en vallen). Of je nu een gewichtheffer, powerlifter, functionele fitness-atleet of liefhebber bent, deze uitsplitsing van deadlift met een tekort versus normale deadlift is jouw gids om te bepalen welke deadlift-variatie het beste is voor je doelen.
De normale deadlift vereist een goede heupmechanica, bewustzijn van de wervelkolom, kracht en algemene trekvaardigheden aan de achterkant van de ketting. De deadlift met een tekort omvat allemaal dezelfde eisen, maar met de extra noodzaak om ze over een groter bewegingsbereik te demonstreren. Vanwege het grotere bewegingsbereik moeten de gewrichten dieper buigen, waardoor het mechanische nadeel van de lift toeneemt, waardoor de moeilijkheidsgraad en eisen van de onderrug, beenaandrijving en flexibiliteit toenemen.
Zoals hierboven kort besproken, vereist de deadlift met een tekort een grotere hoeveelheid hamstring- en heupmobiliteit, omdat de lifter een langere, meer kracht moet afleggen in ons bewegingsbereik bij het trekken. Dit is iets om in gedachten te houden met lifters die mogelijk niet over de juiste flexibiliteit beschikken bij de deadlift, omdat een tekort vaak zal resulteren in meer ingrijpende technische storingen en houdingsstoringen.
De onderrug moet de stabiliteit verhogen en een grote hoeveelheid isometrische kracht produceren om de voorwaartse belasting van de deadlift te weerstaan. Het toegevoegde bewegingsbereik vergroot de noodzaak voor de oprichters om sterk genoeg te zijn om een diepere en meer nadelige trekpositie te weerstaan. In het geval dat de tillift een slechte mobiliteit heeft in de enkels van de heupen / achterste ketting, of niet de juiste sterkte en extensie van de bovenrug heeft, kan de onderrug letsel oplopen als de tillift de lading niet kan ondersteunen met de heupen, hamstrings en latten.
Door de knie- en heupflexie in de opstelling te vergroten, vanwege de deficit deadlift, moet de lifter een meer rechtopstaande houding aannemen om niet over de halter te vallen als ze hun heupen hoog zouden houden. Door dit te doen, moet de lifter eraan werken om de halter met de benen van de vloer te scheiden, met name de squat-patroonvormende spieren (quadriceps, bilspieren en rug).
Geen enkele deadlift-variatie is de beste, maar de deadlift met een tekort biedt ons grote hoeveelheden voordeel vanwege het grotere bewegingsbereik. De nadelen hiervan zijn dat lichaamsbeweging kan worden gezien als iemand problemen heeft met mobiliteit (wat suggereert dat u mobiliteit moet aanpakken), ze kunnen problemen hebben met deadlift met een tekort. Ten tweede zal de standaard deadlift met een tekort de hoeveelheid maximaal gewicht beperken die men in een lift kan doen (op dat specifieke moment). Ten slotte hebben sommige lifters storingen bij de eerste trek. Als dit het geval is, kunnen deadlifts met een tekort de perfecte oefening zijn om de setup en startpositie te leren en te versterken.
Wil meer gewicht deadlift? Bekijk deze tips van enkele ERNSTIGE sterke deadlifters.
Uitgelichte afbeelding @ juliusmaximus24 op Instagram, door @martsromero
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.