Winnaars laten weinig aan het toeval over. Topsporters zijn wereldwijd zeer afgestemd op hun capaciteiten en worden zelden verrast door hun prestaties. Gissen naar wat je gaat persen of trekken in een wedstrijd is een grote fout als je beperkt bent tot drie pogingen (bij sommige wedstrijden kan iedereen doorgaan totdat ze missen en de enige beslissing die je moet nemen is waar je in moet springen).
Het hebben van een goede strategie en training voor die cijfers is de sleutel om je absolute best te doen als het allemaal op het spel staat. Voordat ik vertel hoe je getallen kunt bepalen voor een maximale overhead, laten we eerst een paar principes bespreken die ik dierbaar vind als coach.
Echte maximale liften zijn gereserveerd voor wedstrijdomstandigheden waar ze nodig zijn. Als je voor je limiet gaat, vergroot je het risico op blessures, vooral zonder een voorafgaande piekperiode. Trouwens, het is eigenlijk alleen van belang onder echte omstandigheden, dus waarom zou je het riskeren?.
Comfortabel zijn met zware gewichten maakt allemaal deel uit van het kunnen bereiken van een echte maximale lift. Als er singles zijn geprogrammeerd, moet het nog steeds een nummer zijn dat u gaat maken, tenzij u een rotdag heeft. Laten we bijvoorbeeld zeggen dat uw beste wedstrijdlogboeklift 300 pond is. Werkende singles op 95% vertaalt zich naar 285. Dit is een redelijk aantal om te slaan voor een drievoudige reeks van één herhaling. Als je in de pas loopt en dat gewicht licht aanvoelt, ga dan in totaal vijf pond omhoog en probeer er een. Het is niet nodig om 100% te nemen, tenzij je enorme vooruitgang hebt geboekt sinds je laatste wedstrijd (tenzij je natuurlijk het volgende scenario tegenkomt).
Tussen de betwiste maxima kan twee jaar liggen. Als dat het geval is, blijf dan uw trainingsgewichten verhogen tot voorbij uw bestreden best. Over 12 maanden zal je sportschoolnummer vaak je ware beste overtreffen (niettemin is je PR nog steeds wat het was onder wedstrijdomstandigheden), maar je hebt nu een Working Personal Record (WPR) nodig. Als uw WPR verder gaat dan uw echte PR, vervangt u dat nummer bij het nemen van een wedstrijdbeslissing.
De meeste programmeurs beginnen acht tot twaalf weken voor het evenement met een specifieke wedstrijdtraining. Elk programma is anders, maar in de meeste omstandigheden zul je je herhalingen zien die variëren van acht uithoudingsvermogen, vijf in de krachtzone en drieën voor krachtontwikkeling. Zoals ik al eerder zei, kunnen er een paar singles verschijnen om je comfort te bieden met de gewichten. Als het programma effectief is, zou je een gestage vooruitgang moeten zien in de aanloop naar de wedstrijd. Naarmate je dichter bij het evenement komt, kun je zelfs beginnen met enkele overbelastingstechnieken voor de pers. Deze zouden zijn:
Al deze technieken stellen u in staat om meer gewicht te gebruiken dan op een standaard overhead en zullen u comfortabeler maken met het gewicht dat u van plan bent te gebruiken, waarbij uw spieren en gewrichten worden geconditioneerd voor de lock-out.
Als je een maximum aan de deadlift plant en de spieren wilt overbelasten, kun je het volgende gebruiken:
Twee tot drie weken voorafgaand aan je wedstrijd zou je een heel goed idee moeten hebben van waartoe je in staat bent voor een solide, zware single. We zullen uw nummers gebruiken om te beslissen hoe u verder gaat in de wedstrijd waar u een hoogtepunt bereikt na het maximaliseren van uw herstel en herstel tijdens uw deloadweek.
Het kiezen van uw opener moet eenvoudig zijn. Dit is een gewicht dat je nooit mist voor twee of drie herhalingen. Laten we zeggen dat we bijvoorbeeld gaan voor een wedstrijd max log press en je hebt drie herhalingen gemaakt met 285 voor drie sets van drie. Open met 285 en kom op het scorebord en in het spel. Dit zou zich vertalen naar ongeveer 90% van je maximum, en als je zware singles hebt gedaan die je zelden mist, zou een berekende 100% (je WPR) 313 pond zijn. Verwijzend naar het eerste voorbeeld van een maximum van 300 pond, is je beste (op papier) nu dertien pond. Je tweede lift zou geen gok moeten zijn en ik raad aan je vorige PR met vijf pond te breken. Dit gewicht moet comfortabel voor je zijn, een ander gegarandeerd merk en een persoonlijke overwinning met een nieuwe PR. Nu moet u misschien een beslissing nemen, maar het zou vrij eenvoudig moeten zijn.
Zoals we eerder zeiden, is 313 uw berekende max. Ik zou mijn atleet aanraden om voor 315 te gaan als dit geen invloed heeft op hun plaatsing. Als je met 320 een overwinning of een grote opeenstapeling van punten zou kunnen veiligstellen, kun je overwegen om de envelop te verleggen. Het zou afhangen van hoe je je die dag voelt, de rest van de betwiste evenementen en hoe je van plan bent om ze te organiseren. Ik zou echter nooit verwachten veel meer te raken dan dat en succesvol te zijn, vooral als je correct hebt getraind en geen sandbagging-sessies hebt gedaan.
Al met al is het behalen van een nieuw maximum erg lonend en kan het je passie voor de sport vernieuwen. Hoewel dit niet de meest voorkomende gebeurtenis in een wedstrijd is, kan het een leuke onderbreking zijn van het uithoudingsspel van 60 seconden maximale herhalingen als de kans zich voordoet om ze na te jagen. Raak het hele jaar door niet te veel bezig met het nastreven van maxima, maar wees slim wanneer u de kans krijgt.
Noot van de redacteur: dit artikel is een opiniestuk. De meningen die hierin en in de video worden geuit, zijn die van de auteur en weerspiegelen niet noodzakelijk de mening van BarBend. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.