Er is ons verteld dat er niet zoiets bestaat als te veel opwarmen. Dat uw warming-up zelfs langer moet zijn dan uw daadwerkelijke training.
Voorbeeld: ik herinner me dat ik een paar jaar geleden een gesprek had met de wereldberoemde CrossFit Games-atleet Lucas Parker over zijn opwarmingsgewoonten. Kortom, de man besteedt een stevig uur plus warming-up voor een trainingsessie van twee uur.
Hoewel de meesten van ons niet zo toegewijd zijn aan onze warming-ups, is ons sinds de gymles op de lagere school verteld dat we serieuze tijd moeten besteden aan het voorbereiden van ons lichaam op elke vorm van fysieke activiteit.
Heb je je ooit afgevraagd waar al deze 'warming-up of anders'-angstaanvallen vandaan kwamen?? En als het echt de verdienste bevat die we blindelings hebben gekocht?
Ik werd onlangs ingelicht door OPEX Fitness-oprichter James FitzGerald over dit onderwerp. En de briljante denker zette me aan het denken over alles wat ik ooit over warming-up had geloofd.
In wezen Fits Geralds argument is dit: al het onderzoek naar warming-up is gebaseerd op warming-up voor prestatie (i.e. voor prestaties op elite-niveau), niet voor lifestyle-mensen die gewoon een beetje fit willen worden voor het leven, wat de overgrote meerderheid is van mensen die gewichten heffen.
Ten tweede is opwarmen eigenlijk een vrij nieuw concept.
"Er was eens een tijd, geloof het of niet, dat er geen personal trainers, fitnesscoaches, krachtcoaches enz. Waren die instructie gaven over beweging en richting. Mensen zijn gewoon verhuisd omdat ze moesten.... Vanwege overleving en voortplanting en jagen en verzamelen was beweging vereist, ”schreef Fitzgerald in een OPEX-coachesforum.
Terugkomend op het concept van warming-up voor alledaagse, lifestyle-klanten, vraagt FitzGerald coaches om dit te overwegen:
“Vraag (jezelf) af of ze zich moeten opwarmen om te gaan paddleboarden, een bal met hun kind te gooien, te gaan hardlopen, een grote heuvel op te lopen, te gaan wandelen of langlaufen, te gaan zitten een auto voor drie uur rijden, of een ruig huis met hun 5-jarige ”, zei hij.
Hij vervolgde: "Dit zijn allemaal voorbeelden waar, wat iemand in de sportschool leert door beweging en lichaamsbeweging, hen helpt te leren leven door fitness buiten de sportschool."
Dus waar laat dit ons achter??
Het betekent dat als het doel van de cliënt is om te leren hoe hij beter kan bewegen, om kracht en uithoudingsvermogen te krijgen enz. voor de algemene gezondheid en om een beter leven te leiden, dan zouden ze geen enorm lange warming-up nodig hebben voor een trainingssessie die is ontworpen met de bovenstaande bedoeling.
"Ze zouden hoogstwaarschijnlijk dingen moeten doen waar ze niet in kunnen, en zouden per se geen warming-up nodig hebben," zei FitzGerald. “Het zou logisch zijn als het doel van de trainingssessie was om mogelijk verder te reiken dan verwacht in de sessie, zoals gebeurt bij sportprestaties, maar voor fitness is het gewoon niet logisch."
Dus als een persoon absoluut een warming-up nodig heeft voor een trainingssessie, komt dat waarschijnlijk omdat de trainingssessie die ze gaan aanvallen ongepast voor hen is.
Als ze bijvoorbeeld 30 minuten nodig hebben om meer bewegingsvrijheid in hun schouder te krijgen wanneer ze boven hun hoofd gaan met een lange halter, moeten ze dan echt gewichten boven hun hoofd optillen?
Of, als ze 20 minuten nodig hebben om hun ellebogen los te maken, zouden ze dan echt kipping pull-ups moeten doen?
Voor coaches raadt Fitzgerald aan: "Het constante lied dat in het hoofd van de coach zou moeten spelen bij het voorschrijven van oefeningen, is ervoor zorgen dat de persoon wordt uitgedaagd vlak voor zijn mogelijkheden, zoals vlak voor hen", zei hij.
Hoe zit het met het opwarmen van de lichaamstemperatuur?
Dit is misschien een uitzondering, toch? Het bloed laten stromen, vooral in de winter, helpt je kerntemperatuur te verwarmen, en het is gewoon oud ongemakkelijk om koud te zijn.
Om de advocaat van de duivel te spelen, vroeg Fitzgerald echter: "Warmt iemand op voor het maaien van het gazon of het ploegen van de sneeuw bij vriesweer??"
(Bekentenis: ik haat het zo koud te zijn dat wanneer ik het huis verlaat om om 5 uur te coachen.m., Ik doe soms 20 burpees in mijn woonkamer om op te warmen voordat ik de elementen aanpakt).
En hoewel het fysieke ongemak van het koud zijn één ding is, stelt Fitzgerald nog steeds dat opwarmen om de lichaamstemperatuur te verhogen nog steeds in de prestatie valt in plaats van in de levensstijl van denken: "Het lijdt geen twijfel dat die temperatuurstijging voorafgaand aan beweging effectief is. voor het verbeteren van activeringseigenschappen, maar nogmaals, men moet zich afvragen hoe deze opwarming voor deze persoon tot leven komt, "zei hij.
Hij voegde eraan toe: "Als prestatie niet de belangrijkste proxy is binnen alle trainingssessies voor fitness voor het leven, kan men zien hoe deze redenering over temperatuur tekort schiet."
Terwijl ik 20 burpees zal blijven doen om 5 uur.m. om mijn angst voor winterweer te verminderen, hoor ik zijn punt.
Gewoon een beetje denk-out-the-box stof tot nadenken.
Noot van de redacteur: dit artikel is een opiniestuk. De meningen die hierin en in de video worden geuit, zijn die van de auteur en weerspiegelen niet noodzakelijk de mening van BarBend. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
Uitgelichte afbeelding: @arnifreyrr
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.