Mensen hebben de neiging om te denken dat de Clean een lift is die alleen bedoeld is voor krachtsporters of concurrerende gewichtheffers. Ik ben hier om te zeggen dat de Clean een onderdeel kan en moet zijn van het trainingsprogramma met gewichten van elke lifter. Of je nu gaat voor grootte en kracht, of toon, de reiniging kan je helpen je doelen te bereiken. Als het gaat om het rekruteren van spiervezels, is de Clean de koning van de sportschool.
De Clean combineert explosie, snelheid, flexibiliteit, coördinatie, functionaliteit en rekrutering van spiervezels zoals weinig liften dat kunnen. En vanwege de grote spiergroepen die bij de lift betrokken zijn, resulteert de Clean in een zeer gunstige hormonale respons.
Het meest voor de hand liggende voordeel van Cleans is de explosieve kracht die wordt verkregen. De kracht die moet worden gegenereerd om een statische staaf van de grond naar uw schouders te verplaatsen, is verbluffend. Het resultaat van het op deze manier trainen van je lichaam is een hogere verticale sprong, een snellere sprint, een sterkere uppercut en een algehele verbetering van de explosieve kracht.
In tegenstelling tot de 'functionele' oefeningen die je ziet worden gebruikt door fitnessexperts in de plaatselijke commerciële sportschool (denk aan harnassen voor loopbanden, bosu ball squats en strijdtouwen), werkt de Clean het hele lichaam als een systeem in een patroon dat lijkt op veel posities gezien in atletiek en het dagelijks leven. Functioneler kan het niet worden
Enkele vaak over het hoofd geziene voordelen van de Clean zijn snelheid, flexibiliteit en coördinatieverbetering.
Het is onmogelijk om een Clean Slow correct uit te voeren, de tillift moet zo snel mogelijk bewegen terwijl hij op zijn plaats blijft. Ook moet de richtingsverandering in de Clean razendsnel zijn. De lifter moet overgaan van volledige drievoudige extensie naar het opvangen van de Clean in een gehurkte positie, als deze beweging niet snel wordt gedaan, zal de balk niet worden opgevangen.
De reiniging vereist dat het hele lichaam als een systeem werkt; dit bouwt een sterk gevoel van coördinatie op in de lifter. Als de spiergroepen niet vuren wanneer dat zou moeten, kan de lifter niet verwachten dat hij de reiniging met succes zal uitvoeren.
The Clean vereist een enorme hoeveelheid flexibiliteit van het hele lichaam. De start- en ontvang (vang) posities vragen om flexibiliteit van het onderlichaam, terwijl de rekpositie flexibiliteit in de schouders en het bovenlichaam inhoudt. Als je op dit moment niet flexibel bent, gebruik dat dan niet als excuus om deze lift niet aan je repertoire toe te voegen. Regelmatig schoonmaken is een geweldige manier om meer flexibiliteit en mobiliteit te krijgen.
Veel mensen schrikken terug voor het schone vanwege de gepercipieerde complexiteit. Het vergt oefening en tijd om correct te kunnen reinigen. Als u niet de tijd wilt nemen om schoon te maken, zijn er gemakkelijker te leren alternatieven.
Reinig hoge trekkracht. Dit is precies hetzelfde als de schone, behalve dat je de balk niet vangt. Trek er gewoon uit, explodeer zo hard als je kunt en maak je geen zorgen over de vangst. Je zult nog steeds kracht en explosie opbouwen zonder dat je de timing van de vangst hoeft te leren.
Hang schoon. De eerste trek van de schone (grond tot kniehoogte) kan beginnende lifters veel problemen geven. Als dit klinkt zoals jij, maar je wilt toch de voordelen van het schoonmaken, doe het dan gewoon vanuit de hangpositie.
Wees niet bang om het schone aan je programma toe te voegen, je lichaam zal je dankbaar zijn.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.