In dit artikel zullen we de drop snatch bespreken, een snatch-accessoire-oefening die kan worden gebruikt door gemiddelde en gevorderde lifters om de juiste timing, vloeibaarheid, zelfvertrouwen en overheadkracht onder een snatch te ontwikkelen.
De drop snatch is een snatch accessoire-oefening op gemiddeld niveau die de juiste prestaties, timing en vaardigheid boven het hoofd kan ontwikkelen in de snatch-ontvangende positie. In de onderstaande videodemonstratie wordt de drop-snatch uitgevoerd.
Drop snatches kunnen worden gedaan door bijna elke level lifter, voor het ontwikkelen van vaardigheden, warming-ups of gewoon om trainingsvolume toe te voegen aan een snatch-programma. Lifters die geen vertrouwen hebben, de juiste timing begrijpen en mechanica vergrendelen in de ontvangende positie van de snatch, of simpelweg niet de balans en rechtopstaande rompcontrole hebben om de halter boven het hoofd te stabiliseren, kunnen van dit moment profiteren. Ten slotte kunnen drop-dnatches worden gedaan om lifters voor te bereiden op zwaardere snatches, trainingsvolume en diversiteit aan een programma toe te voegen, of gewoon om het niveau van snelheid en precisie van een lifter onder een halter te verhogen.
Drop snatches kunnen worden gedaan als accessoire-lift na de hoofdtraining, op lichtere dagen om volume en vaardigheid op te bouwen, of tijdens opwarmingssessies. Meestal wordt deze beweging uitgevoerd met relatief lichtere ladingen, vaak tussen 50-80% van het maximum van een lifter. De sets en herhalingen zijn gewoonlijk 3-5 sets van 3-5 herhalingen.
Zoals hierboven kort besproken, is de drop-snatch een accessoire-oefening die kan worden gedaan om het vertrouwen, de snelheid en de vaardigheid onder de barbeel in de snatch te vergroten. Door de drop-snatch uit te voeren, dwing je een lifter om de juiste voetpositie te vinden in de ontvangende positie van de snatch (overhead squat), de triceps-extensie en lockout-prestaties te verbeteren en de lichaams- / romppositie volledig te begrijpen om een stijve rechtopstaande romp in liggende positie te garanderen van de snatch. Hieronder wordt elk aspect besproken in een diepere coachingcontext.
Stabiliteit en prestaties boven het hoofd zijn de sleutel tot het beveiligen van flarden boven het hoofd. De juiste plaatsing van de halter boven het hoofd, het aangrijpen van de bovenrug en de stabiliteit van de schouder / scapulier zijn nodig bij hoge snelheden in de ballistische beweging. Drop snatches, zoals snatch balances, kunnen een lifter helpen de kloof te overbruggen tussen sterk zijn boven het hoofd en ook snel, vloeiend en gebalanceerd zijn (specifiek voor de snatch).
De drop-snatch minimaliseert de hoeveelheid heupaandrijving om de halter omhoog van de lifter te versnellen om een soort scheiding te creëren. Door bij het begin van de beweging geen grote hoeveelheden scheiding te creëren, moet de lifter zich uitsluitend concentreren op het sneller onder de halter doorgaan dan dat de halter naar beneden accelereert (vanwege de zwaartekracht). Dit zal lifters helpen de bewegingsvaardigheid, timing en zelfvertrouwen te verwerven om erop te vertrouwen dat ze onder zware halters kruipen in de snatch.
https: // www.Instagram.com / p / BcXoKVxADRH
De drop-snatch kan worden gebruikt om het voetenwerk van een lifter te vergroten in de snatch-ontvangende positie (zodra ze op de juiste manier zijn getoond en begrip hebben getoond). Het gebrek aan tijd dat de lifter krijgt, die de juiste positie moet aannemen, kan de lifter helpen vertrouwen en begrip van dergelijk voetenwerk te ontwikkelen, zodat het onvrijwillig wordt tijdens de snatch-training.
De drop snatch kan een nuttige oefening zijn om vaardigheden te ontwikkelen om lifters te helpen een betere vloeibaarheid te vinden van de trekkracht, overgang en snelheid waarmee ze onder de halter moeten bewegen. Door drop snatches uit te voeren voorafgaand aan snatch-sessies, of op lichtere dagen, kunt u de lockout-snelheid en het lichaamsbewustzijn verhogen en de lifter / coach een bijkomende beweging geven die de juiste timing en soepelheid kan ontwikkelen voor het ontvangen van een halter in de juiste overhead squat positie.
Bekijk de onderstaande artikelen om te lezen hoe u uw snatch en Olympische gewichtheftechniek kunt verbeteren.
Uitgelichte afbeelding: @darkpheonixweightlifting op Instagram
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.