Thrusters zijn een geweldige oefening, ongeacht wat u gebruikt om ze te doen. Hoewel velen van ons zeer bekend zijn met de variatie van halterstangen, vinden twee andere middelen (dumbbells en kettlebells) hun weg naar fitnesscompetities, functionele fitnesstrainingen en dagelijkse training. Om u te helpen beslissen welke variant het beste is, afhankelijk van uw doelen, hebben we besloten om halterstuwers te vergelijken met halterstuwers en kettlebellstuwers om te bepalen welke het beste is voor kracht, kracht, conditie en meer.
Hieronder staan drie hoofdvariaties van de boegschroef die atleten en coaches kunnen gebruiken om kracht, spierbalans en functionele fitheid te verbeteren. Elk wordt kort besproken en ook voorzien van een oefendemo.
In een vorig artikel bespraken we de dumbbell thruster en de unieke eenzijdige voordelen die het atleten van verschillende fitnessniveaus biedt. Hieronder vindt u een korte videodemonstratie over het uitvoeren van de halterstuwer.
De barbell-thruster is de meest bekende thruster-variant, een nietje in CrossFit-programmering en wedstrijden. Bovendien is deze halterbeweging te zien bij Olympisch gewichtheffen, maar wordt vaak een squat + press genoemd of zelfs gedaan na een schone variatie (clean into press). Hieronder vindt u een korte videodemonstratie over het uitvoeren van de halterstuwschroef.
De variaties van de kettlebell-boegschroef (zowel enkele als dubbele kettlebell) zijn uitgebreid behandeld in eerdere artikelen. Voor veel atleten kan kettlebell-training een geweldige manier zijn om functionele fitheid te verbeteren, bewegingsasymmetrieën te corrigeren en maximale kracht en neurologische controle te ontwikkelen. Hieronder vindt u een korte videodemonstratie over het uitvoeren van de kettlebell-boegschroef.
Hieronder staan een paar situaties en / of redenen waarom een coach of atleten ervoor zouden kiezen om op een boegschroefvariatie te presteren ten opzichte van een andere.
Hoewel dumbbells en kettlebells een breed scala aan voordelen bieden (zie hieronder) die een belangrijke rol spelen bij de ontwikkeling en prestaties van kracht, kan de halter de meeste belasting (kracht) aan en / of heeft deze minder een beperking voor eenzijdige balans en neurologische controle (terwijl het nog steeds een goede hoeveelheid kost). Dezelfde redenen waarom dumbbells en kettlebells gunstig zijn voor atleten (zie hieronder) zijn ook een zwakte bij het zoeken naar maximale belasting en / of snelheid van een beweging, aangezien een apparaat vaak gemakkelijker te bedienen is en zwaardere ladingen en sneller kan toestaan herhalingen (kracht en kracht).
Aan het eind van de dag komt metabolische conditionering neer op werkvermogen, hartslag, ademhalingsdrempeltraining en spieruithoudingsvermogen. Voor de beste resultaten zou ik atleten aanraden om verschillende middelen te gebruiken om de cardiovasculaire systemen en spierprestaties te trainen, met specifieke nadruk op de sportieve beweging (als die er is, zoals kettlebells voor kettlebell-sporters, halters voor CrossFitters, enz.). Dat gezegd hebbende, kan het diversifiëren van uw trainingsmodaliteit hier en daar op de lange termijn tot aanzienlijke vooruitgang leiden. De sleutel is om oefeningen niet simpelweg te ruilen om het moeilijker te maken (hoewel dit een secundair resultaat zal zijn), maar om het te beschouwen als een andere manier om de geest, spieren en hartslag uit te dagen.
Functionele fitheid is vaak een vage term, maar ik definieer het persoonlijk als 'het vermogen om kracht, kracht, coördinatie, balans en beweging met structurele integriteit te illustreren in een breed scala aan menselijke voortbewegings- en bewegingspatronen."
"FUNCTIONELE fitheid is het vermogen om kracht, kracht, coördinatie, balans en beweging met structurele integriteit te illustreren in een breed scala aan menselijke voortbewegings- en bewegingspatronen."
Met dit gezegd, slagen veel atleten er niet in om de kleine dingen te doen die een grote impact kunnen hebben van dergelijke eigenschappen. Halter- en kettlebell-training (in dit geval thrusters) bieden atleten een ander kanaal om de unilaterale conditie te verbeteren, asymmetrieën aan te pakken en de stabilisatie van de kern- en schouderregio's te verbeteren. In het geval dat een atleet een tekort heeft aan de beweging van de halter, raad ik hen ten zeerste aan om de halterstuwer toe te voegen om te werken aan kracht, kracht en totale lichaamssynchronisatie (aangezien de meeste sporten en menselijke bewegingen worden uitgevoerd met grove bewegingspatronen).
https: // www.Instagram.com / p / BWvToZBDFrD
Kettlebells zijn iets uitdagender als het gaat om houdingscontrole, kracht en stabilisatie van het hele lichaam. In tegenstelling tot dumbbells en halters, zijn kettlebells niet symmetrisch geladen, omdat de bel is verschoven ten opzichte van het handvat, waardoor een neerwaartse krachtlijn ontstaat die een lichte diagonale vector kan hebben. Het resultaat is dat bij bewegingen boven het hoofd (zoals de boegschroef) de polsen, ellebogen en schouders zowel kracht als integriteit moeten bevorderen om te voorkomen dat de bel hun ellebogen buigt of de schoudercapsule buitensporig roteert (dikke externe rotatietraining en scapulier). stabiliteit). Door zo'n ontwerp heerst de kettlebell een beetje boven de dumbbell.
Bekijk hieronder recente artikelen over kettlebell-training, thrusters en meer!
Uitgelichte afbeelding: @elleryphotos op Instagram
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.