In de afgelopen jaren hebben bodybuilders en fitness-influencers de lof gezongen over intermitterend vasten als hulpmiddel om af te vallen. Als u het nog niet weet, wordt intermitterend vasten bereikt door alleen te eten gedurende een bepaalde tijdsperiode, ergens tussen de acht en tien uur.
Over het algemeen wordt aangenomen dat er geen vaste manier is om intermitterend vasten te bereiken, en dat het kan worden aangepast aan iemands schema. Een recent onderzoek wees echter uit dat je al je maaltijden zo vroeg en snel mogelijk moet eten als je veel kilo's kwijt wilt raken.
De studie, gepubliceerd in het tijdschrift Zwaarlijvigheid, ontdekte dat eerder op de dag eten het gewichtsverlies verhoogde en de eetlust onderdrukte bij zwaarlijvige personen, ook al verbrandden ze niet meer calorieën dan degenen met een normaal eetschema. De onderzoekers zeiden dat dit komt omdat een schema voor vroeg eten de maaltijden beter coördineert met het circadiane ritme van mensen, de interne klok van het lichaam.
"We vermoeden dat een meerderheid van de mensen maaltijdtimingstrategieën nuttig vindt om af te vallen of om op gewicht te blijven, aangezien deze strategieën van nature de eetlust lijken te verminderen, wat mensen kan helpen om minder te eten", zegt Courtney Peterson, Ph.D., hoofdauteur van de studie, zei in een persbericht.
Ontdek hoe u uw eetschema in evenwicht kunt brengen met uw tijd in de sportschool.
Lees artikelDe studie had een kleine steekproef van slechts 11 volwassenen. Ze volgden allemaal twee verschillende eetschema's gedurende vier dagen: een waarbij ze al hun maaltijden in 12 uur aten, vanaf 8 uur 's ochtends.m. tot 8 p.m., en een ander waar ze slechts zes uur aten, van 8 a.m. tot 2 p.m. Ze aten allemaal evenveel voedsel op beide maaltijdschema's.
Het is niet zo verrassend dat de deelnemers meer gewicht verloren als ze 18 uur vastten in vergelijking met 12. Maar de strategie verminderde ook hun eetlust en maakte ze voller, aldus de studie. Dit alles ondanks het feit dat er geen toename was in het aantal verbrande calorieën.
De onderzoekers wezen erop dat eerdere studies hebben aangetoond dat het verschuiven van voedselinname naar vroeger op de dag het gewichtsverlies verhoogt, en hun bevindingen lijken dat te ondersteunen.
Sta op en grind met een voedzaam, spieropbouwend ontbijt.
Lees artikel
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.