Een acteur komt naar ons toe en ziet er relatief normaal uit, en soms hebben we maar 21 dagen om hem klaar te maken. Dat is niet veel tijd. Je moet het proces vereenvoudigen en de gebieden hameren die de grootste impact zullen hebben op de schouders, latten, borstspieren en buikspieren op het scherm. Als je je op deze gebieden richt, kun je ze niet in traditionele zin trainen. Een dikke lichaamsbouw wekt de indruk van ouderdom, en dat willen we altijd vermijden. Ondertussen geeft een brede lichaamsbouw de indruk van kracht.
ZIE OOK: 6 manieren om snel mager te worden
Om breedte toe te voegen zonder dichtheid toe te voegen, gebruik ik veel van wat ik 'jet reps' noem.Dit zijn herhalingen met een beperkt bewegingsbereik die de spier aansporen. Hier is een voorbeeld voor de borst: houd uw handen breder op de stang wanneer u aan het bankieren bent. Op 90 graden moeten de ellebogen recht naar de zijkanten wijzen. Breng de balk naar beneden om je borst te raken, maar druk hem maar halverwege in. U wilt dat de borstspieren voor het grootste deel van de oefening worden gestrekt om de breedte te vergroten. Hierdoor zien ze eruit als twee grote borden.
Wanneer u dumbbell shoulder presses uitvoert, richt u uw ellebogen zo ver mogelijk naar achteren. Je voelt een rek in je borstspieren, en dit zal helpen om je achterste delta's te raken. Veel jongens slaan de voor- en zij-delts met grote bewegingen, en proberen dan een paar achter-delt-flyes te doen om die aan het einde te brengen. Het is niet genoeg, en het is gemakkelijk voor de voor- en zijruggen om ze te overmeesteren. Als je geen achterdelen hebt, kan je hele rug er klein uitzien.
ZIE OOK: 6 weken om een slank trainingsplan te krijgen
Wat het dieet betreft, is een avondklok voor al mijn klanten verplicht. Als je spieren wilt opbouwen terwijl je je middel smal houdt, moet je deze rond 7 p afsnijden.m. En iedereen weet dat slaap belangrijk is, maar slapen voor middernacht is nog belangrijker. Slapen vanaf 10 p.m. tot 6 a.m. is beter dan slapen van middernacht tot 8 uur. Mensen snappen het niet. Ze zeggen: "Wel, ik heb acht uur!”, Maar slapen met je circadiane ritmes is essentieel voor de hormoonproductie.
Uiteindelijk gaat het hier niet om kracht, maar om er op je best uit te zien. CrossFit is geweldig. Voetbaltraining is geweldig. Maar er goed uitzien op de camera is zijn eigen dier. U moet zich op een precieze manier concentreren op specifieke gebieden.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.