Alles wat u moet weten over IIFYM

Het is laat in de middag en tijd voor je vierde maaltijd van de dag: zes ons gegrilde kip, een kopje rijst en een mix van groene groenten. Klinkt bekend? En eentonig? Zelfs de meest toegewijde bodybuilder of lichaamsdeelnemer is bang voor dezelfde oude routine. Daarom heeft flexibel diëten, of "If It Fits Your Macros" (IIFYM), wortel geschoten in de fitnesscultuur en mainstream geworden. IIFYM is gebaseerd op het principe van "calorieën in, calorieën uit", wat betekent dat u niet aankomt, ongeacht de voedselkeuze, zolang u uw totale caloriebehoefte voor die dag niet overschrijdt. Voor de fitnessliefhebber gaat IIFYM nog een stap verder door rekening te houden met de macronutriëntenvereisten voor het opbouwen van spieren en vetverbranding.

Ineens staan ​​pizza, hamburgers en ijs allemaal weer op het menu. Maar er is veel dat u moet weten voordat u erin duikt. Op de volgende dia's hebben we vijf cruciale punten van ons panel van experts geselecteerd. Als u besluit dat IIFYM iets voor u is, kunt u uw dagelijkse behoeften berekenen met behulp van de Muscle & Fitness-voedselpiramide. Wees dan voorbereid om alles wat je eet op te schrijven en de macro's gedurende de dag te berekenen; IIFYM werkt niet voor u als u niet voorzichtig bent met het meten van uw portiegroottes.

1 van 5

Met dank aan Mehmet Edip

Ken het verschil

Lichaamssamenstelling en gezondheid zijn niet hetzelfde. Alleen omdat iemand er gezond uitziet, wil nog niet zeggen dat hij of zij gezond is. Gezondheid is meer dan een sixpack en een mooi paar biceps. Maar hoewel het uitgangspunt van IIFYM misschien ongezond lijkt, is dat niet per se het geval, zegt Alberto Nunez, een bodybuildingcoach bij 3DMJ (3D Muscle Journey), en misschien wel het beste voorbeeld van IIFYM op het web, genomen tot het meest succesvolle uiterste. Nunez zegt dat IIFYM, als het op de juiste manier wordt gedaan, eerst voldoet aan alle vereisten van een uitgebalanceerd, gezond dieet. Het junkfood komt later binnen. "Als je die grammen vet, koolhydraten en eiwitten nauwkeurig kunt volgen, denk ik niet dat [wat junkfood] noodzakelijkerwijs de lichaamssamenstelling zal beïnvloeden, in positieve of negatieve zin", zegt Nunez. “Ik weet dat we voor mijn atleten ervoor zorgen dat ze een bepaalde hoeveelheid fruit, groenten en vezels binnenkrijgen. Als je eenmaal aan die behoeften hebt voldaan, is het fijn om ander voedsel te hebben dat normaal niet in het dieet van een bodybuilder voorkomt."

2 van 5

Shutterstock

Je hebt zelfbeheersing nodig

Afbeeldingen van pizza, poptaartjes en andere heerlijke lekkernijen plagen de IIFYM-hashtag op Instagram, waardoor de kijker het verkeerde idee krijgt. De meeste mensen denken dat degenen die IIFYM volgen het gebruiken om eetgewoonten te rechtvaardigen die ondermaats zijn. In werkelijkheid vormen die voedingsmiddelen slechts een klein deel van de dagelijkse inname van flexibele lijners.

"Er is veel misvatting over voedselkeuzes in het algemeen", zegt Anthony Collova, eigenaar van IIFYM.com en myoatmeal.com. “Het is duidelijk dat als we te veel toetjes eten, we het risico lopen over te gaan in onze koolhydraten en onze vetten. Als we te veel pizza of vleugels eten, gaan we eerst ons vet raken. We moeten voedsel dat rijk is aan micronutriënten opnemen dat voedzaam is ... schoon voedsel."

3 van 5

SL Liang / Getty

Doe het rustig aan

Verandering kan eng zijn. Er is een zekere veiligheid in het vasthouden aan wat je weet, maar soms kan verandering goed zijn. Nunez stelt voor om langzaam je weg te banen naar de verandering van levensstijl.

"Het ding met flexibel dieet is dat er een leercurve zal zijn, maar als je het eenmaal onder de knie hebt, zul je een dieet hebben dat net zo effectief is als elk voedingsmenu dat er is, zo niet beter dan. Het zal aan uw situatie kunnen worden aangepast ”, zegt Nunez. 'Dus ik zou zeggen: hou je evenwicht en verlaat je zak niet. Als je het systeem eenmaal onder de knie hebt, zul je echt blij zijn dat je het hebt gedaan."

4 van 5

Afbeeldingen mengen - Noel Hendrickson

Eet voornamelijk heel voedsel

Moeder Natuur is niet dom. Al het voedsel dat als "slecht" voor ons wordt beschouwd, is door onszelf gecreëerd; met suiker en vet beladen bewerkte voedingsmiddelen - terwijl alle voedingsmiddelen die vol voedingsstoffen en mineralen zitten, in de natuur worden aangetroffen. Hoewel IIFYM diversiteit in iemands dieet bevordert, moet u ervoor zorgen dat uw voedselkeuzes grotendeels uit de juiste bronnen komen. Nate Miyaki, een ISSA-gecertificeerde specialist in sport- / fitnessvoeding, is een voorstander van wat hij een dieet in eilandstijl noemt; het eten van dierlijke eiwitten, fruit, groenten en zetmeel zoals rijst en aardappelen.  "Door je dieet te benadrukken met hele voedingsmiddelen, verbetert automatisch het aantal van de meeste mensen", zegt Miyaki. "Als je het typische, zeer verfijnde Amerikaanse dieet eet, eet je 3.000 calorieën en je weet het niet eens ... en het zijn gewoon niet-functionele voedingsstoffen. Als u overschakelt op hele voedingsmiddelen, kunt u dezelfde hoeveelheid functionele voedingsstoffen binnenkrijgen en voelt u zich meer verzadigd met de helft van de calorieën. Om die redenen zijn de voedselkeuzes belangrijk."

5 van 5

domoyega / Getty

IIFYM is geen gemakkelijke uitweg

Op papier lijkt het idee van IIFYM alsof elke lijner droomt: het vermogen om te eten wat je wilt wanneer je maar wilt. Maar zoals al het andere, haal je eruit wat je erin stopt. Dus hoewel u vrijheid van voeding krijgt, vereist IIFYM nog steeds toewijding. "Ik denk dat de grootste [misvatting] het feit is dat het bedoeld is voor concurrenten of lichaamsbouwliefhebbers die proberen een gemakkelijke uitweg te vinden uit veel hard werk", zegt Nunez. 'Ik denk in werkelijkheid dat flexibele diëten als iets je leent om wat preciezer te zijn. Je wisselt niet alleen voedsel uit, maar je splitst je calorieën ook op in macronutriënten."