Foto's door Erica Schultz
Veel old-school gymratten denk aan 'groepsfitness' als een stel dames van middelbare leeftijd in gebloemde unitards of gasten in dijhoge knotknuffelaars die zweten naar liedjes van Tina Turner. De dertigjarige Rafique "Flex" Cabral, mede-eigenaar van Trooper Fitness in Manhattan, had een soortgelijke mening. "Ik dacht dat het leek op step-aerobics", geeft Cabral toe, een marinier die in 2008 met pensioen ging. Maar Cabral's mening veranderde toen hij zijn eigen bootcamp-achtige lessen begon te geven. "Er is nog steeds een stigma, maar meer mensen begrijpen nu dat er binnen een groep meer energie is, en dat stimuleert hen om harder te werken."
Cabral's lessen zijn notoir vermoeiend, maar zijn vermogen om in een kamer te werken en zijn 'troopers' te verdedigen als ze op dampen rennen, maakt zelfs zijn meest slopende sessie verslavend plezierig. "Ik krijg vaak de vraag of mijn les gemakkelijker wordt", zegt hij. “Het zal nooit gemakkelijk aanvoelen; het gaat om vooruitgang boeken, en met vooruitgang is er altijd een uitdaging."
De hoeveelheid tijd die het voor u kost een doel bereiken doet er niet toe; fitness is een reis, en als je een doel voor ogen hebt, kost het tijd en geduld om succesvol te zijn. Als je dingen overhaast, zal het geen kwaliteitsproduct zijn. Je haalt misschien de finish, maar hoe lang kun je dat volhouden?
ZIE OOK: 11 dingen die u moet weten over # TheProgram
Manieren vinden om positiviteit te creëren door negatieve situaties heen is de beste manier om door alles heen te komen zonder je kapot te voelen.
Als je je benen omhoog en naar achteren schopt, alsof je een plank aan het doen bent, probeer dan elke positie zo lang mogelijk vast te houden. Ik kan twee of drie seconden pauzeren, maar het uiteindelijke doel is 15 seconden. De beweging vereist triceps-, schouder- en rompstabiliteit. Houd om te beginnen uw knieën tijdens de beweging gebogen. Vooruitgang door een knie-plooi toe te voegen en vervolgens te proberen elke positie een paar seconden omhoog en naar achteren vast te houden. Gebruik het momentum om indien nodig weer in positie te komen, maar houd altijd enige controle. Als je meer handvering, flexibiliteit en kernkracht krijgt, probeer dan je benen naar boven te strekken terwijl je ernaar kijkt om ze bij elke herhaling hoger uit te breiden.
Lichaamsgewicht is een van de moeilijkere disciplines. Een snelle aanpassing aan een hoek kan de moeilijkheidsgraad van een beweging minimaal vertienvoudigen. Ik heb het gevoel dat lichaamsgewichtoefeningen voor veel mensen een onderbelicht domein zijn geweest, maar het is in opkomst met sociale media. Ontdek het potentieel van uw lichaam.
Sommige mensen definiëren 'fit' als het hebben van veel kracht of het kunnen rennen van een bepaald aantal mijlen. Maar uw perceptie en doelen moeten bepalen wat fit voor u betekent.
Voedsel is de brandstof die je nodig hebt om de gewenste resultaten te krijgen. Dus als je goede brandstof in je lichaam stopt en eet om er op een bepaalde manier uit te zien of eruit te zien, komt alles goed. Als je niet bereid bent om slechte eetgewoonten op te offeren, zal dat doel moeilijker te bereiken zijn.
ZIE OOK: Het Warrior Fit-trainingsprogramma
Stel incrementele en realistische doelen. Je houdt jezelf meer verantwoordelijk als je jezelf een doel stelt. Begrijp dan waar u nu bent. Van daaruit gaat het om plannen om in de loop van de tijd beter te worden. Als het een specifieke beweging of oefening is ... komt het erop aan hoeveel uur je bereid bent te besteden om je specifieke doel te bereiken.
Als u aan het einde van uw bewegingsbereik zwakker bent, Weerstandsbanden zijn een modaliteit die kan helpen bij het opbouwen van die kracht.
Niets gaat ooit volgens plan; heb altijd onvoorziene omstandigheden en laat je ego niet in de weg zitten.
Veel mensen willen snel resultaat en zoeken niet naar duurzaamheid. Het is moeilijk om gewoontes op te bouwen als je niet aan de lange termijn denkt. Doe iets dat je de rest van je leven kunt volhouden in plaats van het drie weken te doen en dan te stoppen. Weet wanneer je moet leiden, wanneer je moet volgen en wanneer je moet ontsnappen.
Vul goede gewoonten aan voor slechte in plaats van alles samen te verwijderen. U zult resultaten zien en u zult een levensstijl creëren.
De voorste hendel is een geweldige indicator voor lats, buikspieren, kern en grijpkracht. Werk eraan om het in fasen met je voeten bij elkaar te doen. Hang eerst aan een stang en breng je knieën naar je borst. Richt dan je knieën naar de stang; ga zo parallel aan de vloer als je ruggengraat toestaat. Probeer vervolgens die positie 10 tot 15 seconden vast te houden. Als je dat kunt doen, strek dan één been uit en wissel af (de ene schuift uit; de andere trekt in). Probeer nu uw voeten te spreiden terwijl u uw benen strekt; dit zal helpen om spanning door uw lichaam te verdrijven.
FLEX CABRAL is een fitnessinstructeur en -model.
Volg hem op Instagram op @trooperflex.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.