Laat je wapens exploderen met deze biceps-explosiemethode

“Mijn armtraining is de laatste tijd slecht. Ik heb tips om mijn biceps te laten ontploffen?" - Craig T. 

Ik begrijp je pijn. Om mijn armtraining effectief te houden, volg ik zelden het 'standaard' 8-12 rep-protocol dat de meeste lifters doorgaans gebruiken bij het trainen van biceps en triceps. 

Om je armen te laten groeien en om continu vooruitgang te boeken in de sportschool, moet je niet alleen variëren met de oefeningen, de herhalingen en het gewicht dat bij je training wordt gebruikt, maar je moet ook met grote intensiteit trainen.

IGYG-methode

En niets is intenser dan de IGYG-methode. De I-Go-You-Go (of IGYG) -methode zorgt ervoor dat je gelooft in het gebruik van kortere rusttijden om meer spiermassa te creëren.

De IGYG-methode is supereenvoudig en gemakkelijk te programmeren. Twee trainingspartners zullen een oefening uitvoeren voor een bepaald aantal herhalingen, en zullen alleen rusten terwijl de andere aan het werk is. Dus zodra een lifter klaar is met zijn herhalingen, begint de andere partner onmiddellijk met zijn set. Ze gaan heen en weer totdat het totale aantal sets doelen is voltooid.

We houden van het gebruik van het IGYG-protocol met een escalerende ladder. Dit is een perfect scenario, want naarmate het aantal herhalingen in de ladder toeneemt, neemt ook de rustperiode van elke trainingspartner met het IGYC-protocol toe. Dit zorgt voor kwaliteitsherhalingen en houdt de sets intens.

Hier is een brute IGYG / ladder-combinatie die gegarandeerd je biceps van het bot scheurt.

Oefening: EZ-Bar Bicep Curls

Methode: Escalerende ladder met IGYG (rust alleen als de andere partner aan het optillen is)

Laden: Ongeveer 70-75% van je 3 RM voor barbell-krullen

De belasting van de bar blijft tijdens alle sets hetzelfde. Naarmate het aantal herhalingen toeneemt, nemen ook de rusttijden voor elke lifter toe. Lifter A voert set 1 uit en vervolgens voert Lifter B set 1 uit. Dan gaat de balk onmiddellijk terug naar Lifter A om set 2 te starten, enzovoort. Zeg niet dat ik je niet heb gewaarschuwd. Succes.

Set 1: EZ-bar biceps-krullen x 1 herh

Set 2: EZ-bar biceps-krullen x 2 herhalingen

Set 3: EZ-bar biceps-krullen x 3 herhalingen

Set 4: EZ-bar biceps-krullen x 4 herhalingen

Set 5: EZ-bar biceps-krullen x 5 herhalingen

Set 6: EZ-bar biceps-krullen x 6 herhalingen

Set 7: EZ-bar biceps-krullen x 7 herhalingen

Set 8: EZ-bar biceps-krullen x 8 herhalingen

Set 9: EZ-bar biceps-krullen x 9 herhalingen

Set 10: EZ-bar biceps-krullen x 10 herhalingen

Set 11: EZ-bar biceps-krullen x 11 herhalingen

Set 12: EZ-bar biceps-krullen x 12 herhalingen