Startpagina
Haar trainingen
Vetverbrandende strategieën om te voorkomen dat u 'mager vet' wordt

Vetverbrandende strategieën om te voorkomen dat u 'mager vet' wordt

1747

427

Quentin Jones

MRBIG_PHOTOGRAPHY / Getty

Mager is niet per se sexy. Het fenomeen dat bekend staat als 'mager vet' (een slank uiterlijk dat een anders ongezonde lichaamsbouw camoufleert) kan veel vrouwen treffen die dunheid gelijkstellen aan schoonheid. Fitnessmodel Jenna Renee Webb bekent dat ze, voordat ze een paar jaar geleden begon met trainen, aan de buitenkant slank was, maar aan de onderkant niet in topconditie. "Ik ging van het hebben van absoluut geen definitie naar het transformeren van mijn lichaam met regelmatige krachttrainingen", zegt ze.

Tegenwoordig gaat Webb vijf dagen per week naar de sportschool om een combinatie van kracht, HIIT-trainingen en circuittraining te doen. Bekijk haar favoriete dagelijkse routine voor het opbouwen van spieren en het stimuleren van metabolisme, samen met haar beste tips om vet te verliezen en gezond te blijven.

Haar trainingen

6 bewegingen om snel vet te verbranden

Deze zes oefeningen zullen je helpen om snel gescheurd te worden.

Lees artikel

Webb's benendagtraining

Opwarmen:

Begin met dynamische rekoefeningen, inclusief lopende knie-pulls naar de borst, lunges, walking-hi-pulls en walking-leg-curls / pulls.

Oefening 1: hurken (6 sets)

Doe voor de eerste set 15-20 herhalingen met een laag gewicht. Voeg vervolgens gewicht toe voor 8-10 herhalingen voor de volgende 5 sets.
Tussen sets: Doe 15 herhalingen van staande smeergeld met enkelgewichten of -banden.

Oefening 2: druk op één been (4 sets, 15 herhalingen)

Om uw buitenste bilspieren beter te richten, draait u uw tenen lichtjes naar binnen met uw knie in de richting van uw tenen.
Tussen sets: Doe 15 herhalingen van plyometrische springende lunges.

Oefening 3: gewogen loopuitval (4 sets, 10-15 herhalingen per been)

Tussen sets: Doe boxsprongen zo hoog als je kunt; streef naar 15 herhalingen.

Oefening 4: benen krullen (4 sets, 8-15 herhalingen)

Tussen sets: Doe verschillende oefeningen met weerstandsbanden. Bijvoorbeeld: laterale stappen, squats met laterale beenverhogingen en jump squats. (Houd de benen in een hoek van ongeveer 90 ° om de bilspieren aan te spreken.)

Haar trainingen

Het trainingsplan om uw vetverlies te versnellen in 4 ..

Blaas vet in een oogwenk op met plyometrische bewegingen met meerdere spieren.

Lees artikel

Jenna's vetverbrandingsstrategieën

Todor Tsvetkov / Getty

Hydrateer vaak: “Ik probeer ongeveer een liter water per dag te consumeren om er zeker van te zijn dat ik gehydrateerd blijf."
Chow down: “Ik eet ongeveer elke drie uur. Het helpt om mijn stofwisseling continu te resetten en mijn vetverbranding in een hogere versnelling te zetten."
Aanlopen: “Ik haat cardio, maar ik hou van sprints om vet te verbranden tijdens het opbouwen van de buit. Bovendien is het efficiënt; Ik zit nooit meer dan 30 minuten op een loopband."
Eindig sterk: “Aan het einde van de week doe ik meestal een circuittraining voor het hele lichaam die snel gaat met hogere herhalingen. Dit raakt alle belangrijke spieren terwijl het ook de calorieverbranding verhoogt."
Welterusten: "Krijg genoeg slaap! Je lichaam bouwt spieren op in rust, dus verander je vermogen om sterker en slanker te worden niet."

Favoriete aanvulling: Webb's go-to-supplement voor vetverlies? Hydroxycut SX-7. De geavanceerde formule bevat zeven thermogene middelen, waaronder Myristica fragrans voor energie, Ecklonia cava voor de gezondheid, Salvia officinalis voor focus, frambozenketonen om de stofwisseling te stimuleren, groene koffie-extract om vetopslag te helpen voorkomen en yohimbe en cafeïne om opgeslagen vet vrij te maken.