Wanneer de meeste mensen aan testosteron denken, denken ze aan enorme spieren, betere trainingen en een razende zin in seks, en kijk: dat is niet totaal ongegrond. Testosteron speelt een belangrijke rol bij spiermassa, botsterkte en libido, evenals bij stemming en cognitie.
Wat natuurlijk de reden is waarom 'testosteron stimuleren' een buitengewoon lucratieve markt is en een onweerstaanbare invalshoek voor louche supplementenmakers. Op een dag zullen we wetten hebben die voorkomen dat supplementenmakers onnauwkeurige of overdreven beweringen doen over hun producten, maar voorlopig hangt het van jou af om de waarheid te vinden.
"Eerlijk gezegd, testboosting is heel raar om te onderzoeken als het om supplementen gaat", zegt Kurtis Frank, de onderzoeksdirecteur van de onafhankelijke voedingsonderzoeksorganisatie Examine.com. “Bijna niets werkt, en tegelijkertijd kan bijna alles worden gerationaliseerd om met modewoorden te werken."
Als iets u helpt zwaardere gewichten op te tillen, kan een hoger testosteron een bijproduct zijn. Als iets u helpt te slapen, kan een hoger testosteron een bijproduct zijn. Maar wat voedingsstoffen betreft - we hebben het over vitamines en mineralen, geen poeders met een suggestieve naam zoals geil geitenkruid en hertengewei - er zijn er maar drie die een stevige hoeveelheid onderzoek naar mensen hebben achter de rug, en dat is alleen als je ' opnieuw al gebrekkig.
Een bericht gedeeld door CERES Fair Food (@ceresfairfood) op
De meerderheid van de Amerikanen heeft een tekort aan dit mineraal, dus luister goed. Magnesium wordt meestal aangeprezen als de voedingsstof voor ontspanning: het is sterk gekoppeld aan slaapkwaliteit, lagere stress, betere bloeddruk en verbeterd herstel tijdens de training. Het is minder bekend om zijn effect op de gezondheid van de testikels.
"Een van de vele rollen die het heeft, is een in de testikels, waar het weefsel helpt beschermen tegen vrije radicalen", zegt Frank. 'Als je een tekort hebt, raken de testikels tot op zekere hoogte beschadigd en kan het testosteron worden verlaagd; het aanvullen van magnesium voorkomt gewoon dat de test abnormaal laag wordt, terwijl het deze niet 'stimuleert' tot boven de normale niveaus."
Het effect op testosteron lijkt sterker te zijn voor mensen die regelmatig sporten, dus als u niet uw aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van 400 milligram binnenkrijgt - die u kunt vinden in voedingsmiddelen zoals noten en bladgroenten - overweeg dan een supplement. Magnesiumcitraat een slimme keuze, omdat het vrij goed absorbeert zonder te duur te zijn.
Een bericht gedeeld door Petro Zastavnyy (@petro_zstvn) op
Maar liefst 25 procent van de wereldbevolking heeft een tekort aan zink en er wordt geschat dat maar liefst twaalf procent van de Amerikanen risico loopt, wat deels kan zijn omdat veel grond minder zink bevat dan het ooit was.
"De voordelen van zink zijn gerelateerd aan de gezondheid van het immuunsysteem en een optimale productie van testosteron en andere androgenen", zegt Frank. "Het is relatief eenvoudig om voldoende niveaus te bereiken in diëten die vleesproducten bevatten, maar aangezien het verloren gaat door zweet en het eten van meer vlees duur kan zijn, wordt zink vaak als supplement gebruikt."
Veertig milligram is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid en wordt meestal aangetroffen in oesters (5.3 mg per oester), rundvlees (3.5 mg per portie van 90 gram), kip (0.6 mg per drie ons) en linzen (0.6 mg per kwart kopje). Maar als u een bijzonder zweterige training heeft gehad, kan uw aanbevolen inname stijgen, en het is geen slecht idee om op trainingsdagen 15 mg aan te vullen.
Een bericht gedeeld door Jason Khalipa (@jasonkhalipa) op
Ergens tussen de helft en driekwart van de Amerikanen heeft een tekort aan zonnevitamine, niet in de laatste plaats vanwege de hoeveelheid tijd die we binnenshuis doorbrengen. Voldoende inname is in verband gebracht met verminderde ontsteking, sterkere botten, een gezonder hart en een beter humeur. En natuurlijk meer optimale testosteronniveaus.
“Het is kritisch betrokken bij de productie van steroïden; kritisch betekent in die zin dat het vrijwel absoluut vereist is ”, zegt Frank. "Veel dingen doen dit, en vrijwel al deze dingen hebben een soort van limietcapaciteit waar ze niet verder helpen, maar het lijkt erop dat de limiet van vitamine D boven de ADH van 800 IU ligt en waarschijnlijk ergens in de buurt van 3000 IU of zo. Het nemen van de laatste dosis is iets idealer dan de ADH, aangezien je dan op 100 procent in plaats van 80 procent of zo loopt."
Nogmaals, deze voedingsstoffen verhogen de testosteronproductie alleen als je al een tekort hebt. Maar aangezien tekortkomingen zo vaak voorkomen, is het slim om uw inname goed te bekijken en ervoor te zorgen dat u uw inname optimaliseert.
Uitgelichte afbeelding via @ceresfairfood op Instagram.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.