Van mager tot sterk: de transformatie van Demetra Eftimiades
Pop-upknop galerij sluiten 1 OF 41 van 4
Met dank aan Demetra Eftimiades
Demetra Eftimiades is al sinds de middelbare school gepassioneerd door sport. Ze speelde het hele jaar door volleybal, voetbal, softbal, lacrosse en basketbal en ging op de universiteit basketballen. Maar atletisch zijn betekende niet dat ze gezond was. Eftimiades vocht tegen een gewichtsprobleem en op haar zwaarste woog ze 155 pond bij een petite 5'1 ".Toen ze 19 was, besloot Eftimiades dat ze wilde afvallen - en liet ze in slechts drie maanden tijd 40 pond vallen. Maar ze deed het niet op een gezonde manier. "Ik at niet genoeg - ik had een breuk, ik was depressief en had geen eetlust", herinnert ze zich. Ze merkte dat ze licht in het hoofd werd toen ze opstond, en ze moest regelmatig een dutje doen om haar constante vermoeidheid te bestrijden. Hoewel ze mager was, zegt ze, was ze niet gelukkig, vooral niet met hoe zwak ze zich voelde. Dus wendde ze zich tot de sportschool voor hulp.
2 van 4
Met dank aan Demetra Eftimiades
Haar fitnessreis begon met haar atletische interesse - in plaats van een vast trainingsschema speelde ze voetbal of basketbal, of ging ze hardlopen met een vriend. "Trainen in een groepsomgeving was zowel motiverend als leuk voor mij", zegt ze.Maar uiteindelijk begon ze zelf gewichten op te tillen, waarbij ze zich concentreerde op accessoire werk zoals squats, biceps curls, legs presses, lat pulldowns, pullups en front raises. "Ik hield van tillen omdat ik mijn muziek gewoon op mijn koptelefoon speelde en de wereld overstemde", zei ze. Na een paar maanden begon ze te werken met een coach, Roxie Beckles, die hielp haar trainingen structuur en discipline te geven.“Ik begon zwaarder te tillen dan ooit tevoren, en toen begon ik echt verliefd te worden op de gewichtsruimte. Ik vond het heerlijk om mijn aantal te kunnen verhogen, of dat nu in herhalingen was of in gewicht. Ik heb altijd geprobeerd het beter te doen dan mijn vorige sessie.”In april 2015 nam haar zus haar mee naar een bodybuildingwedstrijd. "Het eerste wat me opviel was de glimmende glimlach die de meisjes op het podium hadden", zegt ze. "Ik hield erg van fitness en leefde een gezonde levensstijl, en ik wilde de wereld laten zien hoe hard werken en toewijding echt een verschil kunnen maken in iemands leven."Ze deed haar eerste bikini-wedstrijd in augustus 2015 in de Bikini Novice Class A (zesde plaats) en de Bikini Open Class A (10e plaats). Ze is van plan om dit najaar nog een wedstrijd te doen.Om haar wedstrijddoelen te halen, gaat de 22-jarige vijf tot zes keer per week naar de sportschool, maar ze kijkt het meest uit naar de benendag. “Ik heb het gevoel dat die sessies het meest rigoureus zijn voor mijn lichaam - ik vind het heerlijk om te zien waartoe mijn lichaam in staat is!Favoriete bewegingen zijn onder meer squats, sumo deadlifts en verschillende variaties van heupstoten.Haar cardio omvat korte HIIT-trainingen (elk niet langer dan 25 tot 30 minuten) en een tot twee dagen langere duursporttrainingen met een lagere intensiteit, zoals wandelen, die tot een uur kunnen duren. Haar sessies met matige tot hoge intensiteit worden meestal gedaan op een baan, loopband, fiets of trapklimmer. Ze doet 's ochtends cardio en' s nachts een liftsessie.
Trekdag (hoog volume)Hammer Strength (4 sets van 6-8 herhalingen) Underhand Pulldown (3 sets van 8-12 herhalingen) Weighted Back Extension (3 sets van 8-12 herhalingen) DB Hammer Curl (3 sets van 12-16 herhalingen) Face-pull ( 4 sets van 12-15 herhalingen)Benen dag (laag volume)Squat (3-4 sets van 3-5 herhalingen) Hip Thrust (3 sets van 4-6 herhalingen) Spilt Squat of Single-leg Kettlebell Romanian Deadlift (3 sets van 5-7 herhalingen) Legs Extension (3 sets van 6-8 herhalingen) Calf Raise (3 sets van 6-8 herhalingen)
3 van 4
Winslow Productions / Getty
Toen ze sterker werd, realiseerde Eftimiades zich dat ze ook haar dieet moest aanpassen. "Ik ging van het eten van veel fastfood, pasta en koolhydraatrijke maaltijden naar het eten van meer groenten, zuivelproducten en magere eiwitten - in feite het voedsel dat je langs de rand van de supermarkt zou vinden."Tegenwoordig telt ze eiwitten vermengd met bloemkoolrijst, kruiden, bonen, magere mozzarella en gegrilde kip tot haar favoriete schone maaltijden, en streeft ze ernaar om" alle kleuren van de regenboog "te eten in haar dieet.Haar reis om zowel haar innerlijke als uiterlijke kracht te vinden, heeft haar veel waardevolle lessen geleerd, zowel binnen als buiten de sportschool. “Ik heb geleerd mijn leven te leiden met een meer geven-en-nemen-benadering, waarbij ik probeer een gezond evenwicht te bewaren in plaats van een levensstijl die te strikt en gestructureerd lijkt. Ik heb geleerd dat ik moet doen wat mij gelukkig maakt, niet wat anderen willen.'Dat is een les die ze graag zou willen dat andere vrouwen ook ter harte zouden nemen. "Als je in de sportschool bent, moet je er zijn voor je eigen doelen, of dat nu is om er beter uit te zien en je beter te voelen of gewoon om stoom af te blazen. We moeten een bewustere poging doen om ons op onszelf te concentreren en ons geen zorgen te maken over wat anderen doen of denken."
4 van 4
Jason Loucas / Getty
Ontbijt1 heel ei plus 3 eiwitten (voeg kruiden, hete saus, salsa, champignons, uien, paprika toe) 1-2 plakjes spek 1 sneetje toast of 1 portie granola of 1⁄2 kopje haver of ontbijtgranen 1 kopje fruit 1 eetlepel honing 1 kopje theeLunch1 kopje van alle groenten 4-5 oz mager rundvlees, varkensvlees, kalkoen of kip 1 kopje koolhydraten (bijv.g., aardappelen, pasta, fruit, rijst, banaan of Engelse muffin)Maaltijd vóór de training (30-60 min. voor de training) 1 schep eiwitpoeder 1 kopje amandelmelk 2 rijstwafels 1 eetlepel honing 1 banaan 1 eetlepel pindakaas of Nutella strooi kaneelAvondeten4-5 oz mager vlees (rundvlees, varkensvlees, kalkoen, kip) Salade gemaakt met tomaten, paprika, uien, salsa, avocado 1 kopje koolhydraten (rijst, aardappelen, 1 sneetje brood)NagerechtVetarm ijs of 1 kopje Griekse yoghurt met granola en stevia; of 1⁄2 kopje ontbijtgranen met magere melk
Terug naar introDemetra Eftimiades is al sinds de middelbare school gepassioneerd door sport. Ze speelde het hele jaar door volleybal, voetbal, softbal, lacrosse en basketbal en ging op de universiteit basketballen. Maar atletisch zijn betekende niet dat ze gezond was. Eftimiades vocht tegen een gewichtsprobleem en op haar zwaarste woog ze 155 pond bij een petite 5'1 ".
Toen ze 19 was, besloot Eftimiades dat ze wilde afvallen - en liet ze in slechts drie maanden tijd 40 pond vallen. Maar ze deed het niet op een gezonde manier. "Ik at niet genoeg - ik had een breuk, ik was depressief en had geen eetlust", herinnert ze zich. Ze merkte dat ze licht in het hoofd werd toen ze opstond, en ze moest regelmatig een dutje doen om haar constante vermoeidheid te bestrijden. Hoewel ze mager was, zegt ze, was ze niet gelukkig, vooral niet met hoe zwak ze zich voelde. Dus wendde ze zich tot de sportschool voor hulp.
Haar fitnessreis begon met haar atletische interesse - in plaats van een vast trainingsschema speelde ze voetbal of basketbal, of ging ze hardlopen met een vriend. "Trainen in een groepsomgeving was zowel motiverend als leuk voor mij", zegt ze.
Maar uiteindelijk begon ze zelf gewichten op te tillen, waarbij ze zich concentreerde op accessoire werk zoals squats, biceps curls, legs presses, lat pulldowns, pullups en front raises. "Ik hield van tillen omdat ik mijn muziek gewoon op mijn koptelefoon speelde en de wereld overstemde", zei ze. Na een paar maanden begon ze te werken met een coach, Roxie Beckles, die hielp haar trainingen structuur en discipline te geven.
“Ik begon zwaarder te tillen dan ooit tevoren, en toen begon ik echt verliefd te worden op de gewichtsruimte. Ik vond het geweldig om mijn aantal te kunnen verhogen, of dat nu in herhalingen was of in gewicht. Ik heb altijd geprobeerd het beter te doen dan mijn vorige sessie."
In april 2015 nam haar zus haar mee naar een bodybuildingwedstrijd. "Het eerste wat me opviel was de glimmende glimlach die de meisjes op het podium hadden", zegt ze. "Ik hield erg van fitness en leefde een gezonde levensstijl, en ik wilde de wereld laten zien hoe hard werken en toewijding echt een verschil kunnen maken in iemands leven."Ze deed mee aan haar eerste bikiniwedstrijd in augustus 2015 in de Bikini Novice Class A (zesde plaats) en de Bikini Open Class A (10e plaats). Ze is van plan om dit najaar nog een wedstrijd te doen.
Om haar wedstrijddoelen te halen, gaat de 22-jarige vijf tot zes keer per week naar de sportschool, maar ze kijkt het meest uit naar de benendag. “Ik heb het gevoel dat die sessies het meest rigoureus zijn voor mijn lichaam - ik vind het heerlijk om te zien waartoe mijn lichaam in staat is!Favoriete bewegingen zijn onder meer squats, sumo deadlifts en verschillende variaties van heupstoten.
Haar cardio omvat korte HIIT-trainingen (elk niet langer dan 25 tot 30 minuten) en één tot twee dagen langere duursporttrainingen met een lagere intensiteit, zoals wandelen, die tot een uur kunnen duren. Haar sessies met matige tot hoge intensiteit worden meestal gedaan op een baan, loopband, fiets of trapklimmer. Ze doet 's ochtends cardio en' s nachts een liftsessie.
Trekdag (hoog volume)
Benen dag (laag volume)
Toen ze sterker werd, realiseerde Eftimiades zich dat ze ook haar dieet moest aanpassen. "Ik ging van het eten van veel fastfood, pasta en koolhydraatrijke maaltijden naar het eten van meer groenten, zuivelproducten en magere eiwitten - in feite het voedsel dat je langs de rand van de supermarkt zou vinden."
Tegenwoordig telt ze eiwitten vermengd met bloemkoolrijst, kruiden, bonen, magere mozzarella en gegrilde kip tot haar favoriete schone maaltijden, en streeft ze ernaar om "alle kleuren van de regenboog" te eten in haar dieet.
Haar reis om zowel haar innerlijke als uiterlijke kracht te vinden, heeft haar veel waardevolle lessen geleerd, zowel binnen als buiten de sportschool. “Ik heb geleerd mijn leven te leiden met een meer geven-en-nemen-benadering, waarbij ik probeer een gezond evenwicht te bewaren in plaats van een levensstijl die te strikt en gestructureerd lijkt. Ik heb geleerd dat ik moet doen wat mij gelukkig maakt, niet wat anderen willen."
Dat is een les die ze wenst dat andere vrouwen ook ter harte zouden nemen. "Als je in de sportschool bent, moet je er zijn voor je eigen doelen, of dat nu is om er beter uit te zien en je beter te voelen of gewoon om stoom af te blazen. We moeten een bewustere poging doen om ons op onszelf te concentreren en ons geen zorgen te maken over wat anderen doen of denken."
Ontbijt
Lunch
Maaltijd vóór de training (30-60 min. voor de training)
Avondeten
Nagerecht
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.