Front Squat Dilemma Polspijn

Mijn polsen hebben pijn na het uitvoeren van front squats. Hoe kan ik de sterkte en flexibiliteit van de pols verbeteren?? 
^{-JACOB S., GREELEY, CO} 

Het negeren van gewrichtsmobiliteit leidt tot strakke polsen, die kunnen verslechteren na het doen van oefeningen die hen belasten, zoals KB-presses en front squats. Gebruik deze tips om de mobiliteit van uw pols te verbeteren, of train om het probleem heen. 

1. Probeer polscirkels. Vergrendel uw vingers en houd uw handen voor u met een 90 ° buiging in uw ellebogen. Creëer langzaam cirkels met je polsen, waarbij je je vingers op slot houdt. Deze kunnen vóór en na de training of op elk moment van de dag worden uitgevoerd.
2. Als je geen positie voor het voorrek kunt bereiken voor de front squat, wikkel dan twee riemen om de stang en zet ze strak vast door aan het lange uiteinde te trekken. Pak het uiteinde van de riemen vast vanuit de positie van een rek aan de voorkant en duw uw ellebogen omhoog om een ​​plank te creëren waarop de stang kan zitten.
3. Een andere optie is om de techniek met gekruiste armen te gebruiken, waarbij de polsen volledig uit de vergelijking worden gehaald. Laat de stang over je bovenborst en deltaspieren rusten en vouw dan je armen over elkaar, zorg ervoor dat je ellebogen omhoog staan, om de stang stabiel te houden