INDIA PAULINO: Fitnesstrainer en IFBB Bikini Pro
HAAR FAVORIETE BOOTY BOOSTERS:
Kabelterugslag: Bevestig enkelbanden en kijk naar de kabelmachine. Scharnier vanuit de heupen naar voren, zodat uw rug evenwijdig aan de grond is. Schop het werkbeen zo hoog mogelijk omhoog - wees niet bang om kracht te gebruiken!
Terugslagpuls met hoge kabel: Van kabel terugslag, schop het werkbeen recht naar achteren en iets naar buiten, en laat dan een paar centimeter zakken. Voer kleine op-neer-pulsen uit.
Reverse Hack Squat: Kijk de andere kant op in een staande hack-squat-machine. Buig voorover in plaats van te hurken (vergelijkbaar met een deadlift met stijve benen), waarbij u de knieën licht gebogen houdt; je voelt dit aan de zijkanten van je bilspieren.
Single-leg Press: Plaats een been in het midden van het beenpersmachineplatform. Druk met de hiel omhoog en laat dan langzaam zakken.
WAAROM ZE WERKEN:
“Met deze oefeningen heb ik meer controle over de beweging en kan ik de beoogde spieren beter isoleren. Ik kan mijn benen kantelen of mijn positie veranderen en toch mijn bilspieren raken zonder dat andere lichaamsdelen de meeste training krijgen."
ASHLEY KALTWASSER IFBB Bikini Pro, drievoudig mevrouw. Olympia
HAAR FAVORIETE BOOTY BOOSTERS:
Verticale beenpers: Op Smith-machine (15, 12, 10, 8 herhalingen; gewicht verhogen met elke set).
Superset met: Diepe Kettlebell-schommel: 4 sets, 30 herhalingen.
Gestreepte brandkraan: 3 sets, 30 herhalingen per been.
Superset met: Sumo Squat: Sta met de voeten op twee platforms, doe 20, 15, 10 herhalingen, verhoog het gewicht met elke set, en ga dan bij de laatste set naar burn-out door het gewicht in tweeën te laten vallen en uit te putten tot uitputting.
Glute Kick-up: Op hamstring-curlmachine (3 sets, 15 herhalingen per been; gewicht verhogen met elke set).
WAAROM ZE WERKEN:
“Ik vind het altijd leuk om mijn training door elkaar te halen. Op die manier vervelen mijn geest en lichaam zich nooit! Ik schakel altijd dingen uit om mijn lichaam constant uit te dagen. Ik vind het leuk om veel dropsets en burn-out sets te doen om een oefening af te ronden en een extra uitdaging toe te voegen. Ik zal vaak een pre-uitlaat set aan mijn training toevoegen, zoals het doen van ezeltrappen met een kleine halter in de knie gestopt voor 50 herhalingen per been om het bloed echt te laten stromen voor een optimale pomp!"
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.