Je traint elke week religieus schouders, maar je boekt geen vooruitgang, je hebt constant pijn en je bent klaar om je schouderwerk helemaal te schrappen.
De meeste jongens komen in de problemen als ze te veel proberen te doen met hun schoudertrainingen. Ze voeren te veel bewegingen uit, ze kiezen hun oefeningen onverstandig, en ze letten niet op het balanceren van de spiergroepen die hun schouders als geheel vormen.
Met de installatie hier, gaan we terug naar de essentie. Je haalt je schouders op om je valstrikken te ontwikkelen, en vervolgens een uitgebalanceerde dumbbell-raise-aanval die je lats, een kwetsbare spiergroep, gelijkmatig ontwikkelt en je schouders helpt beschermen tijdens het bankdrukken. Nu je schouders zijn opgewarmd, krijgen we je juk omhoog door de militaire pers in te gooien als je laatste zet.
1 van 5
Per Bernal / M + F Magazine
Schouderophalen werkt het beste voor de meeste jongens als een oefening met veel volume en massaopbouw, dus controleer je ego, strip een bord van elke kant van de balk en werk deze drie of vier sets van minstens 20 herhalingen, terwijl je de bovenste positie vasthoudt. voor minstens een seconde bij elke herhaling.
2 van 5
Per Bernal / M + F Magazine
Giant zette drie keer de volgende drie zetten. Dit betekent dat je ze na elkaar moet uitvoeren, zonder rust, voor elk 10 herhalingen. Blijf aan de lichtere kant met je dumbbell-selectie, en probeer je ellebogen zo min mogelijk te buigen.
3 van 5
Per Bernal / M + F Magazine
4 van 5
Per Bernal / M + F Magazine
5 van 5
Per Bernal / M + F Magazine
Blijf conservatief met de hoeveelheid gewicht die u gebruikt en concentreer u op het gebruik van uw schouders - niet uw benen - om de lat hoger te leggen. Bovenaan de lift moet de stang boven uw hoofd en iets erachter worden vergrendeld. Voer vier sets van acht uit.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.