Magere jongens hebben twee keuzes:
De tweede optie is waarschijnlijk waar je voor gaat. En de gedachte om door te gaan is opwindend als je je het hernieuwde zelfvertrouwen voorstelt om een kamer binnen te lopen met 30 of meer pond spieren op je frame.
Helaas zullen deze goede bedoelingen je waarschijnlijk mager dik maken. Je streeft ernaar om enorm te worden, zoals de meeste lifters die proberen te bulken, maar in plaats daarvan dik worden. Het ophopende dieet wordt een perma-bulk en het grootste deel van het gewicht dat je wint, nestelt zich rond je darmen.
Dit exacte scenario speelt zich vaak af bij magere jongens. Door hun verlangen om groter te worden, verliezen ze uit het oog wat er werkelijk gebeurt. Natuurlijk gaan de schalen omhoog, maar ze worden alleen maar zachter.
U kunt dit lot vermijden met een beetje kennis en een goede planning. Laten we het eerst hebben over waarom deze zoektocht naar massa-winst zo vaak misgaat. Dan zal ik precies uitleggen hoe je het probleem kunt oplossen.
Het lichaam is een ongelooflijk aanpassingsmechanisme. Het past zich aan vrijwel alles aan wat je erin gooit. Gewichtheffen is een primair voorbeeld. Als je voor het eerst begint met trainen, werkt alles. Je wint aan kracht en groeit als een onkruid. Dan past het lichaam zich aan en stopt wat je hebt gedaan met werken. In de wetenschap wordt dit "adaptieve weerstand" genoemd."
Om kracht en spieren te blijven winnen, moet u uw eerdere trainingsinspanningen overtreffen om een hogere belasting van het lichaam te creëren. Dit is waar het principe van progressieve overbelasting vandaan komt. Wil blijven groeien? Je moet gemiddeld harder trainen en meer eten.
Dit aanpassingsvermogen is zowel een zegen als een vloek. Op korte termijn is het geweldig. Je pakt spieren in een alarmerend tempo. Na verloop van tijd past het lichaam zich echter aan de prikkel aan. Het past zich aan je training en de bergen voedsel aan die je door je keel schept. Het past zich aan door weerstand te bieden. Deze "anabole weerstand" zet een rem op de spiergroei.
Hoe gebeurt het? In een notendop, het begint met insulineresistentie, gaat over in leptineresistentie, en wanneer het op volle kracht is, manifesteert het zich in overmatige vetaanwinst, verlies van de "pomp" tijdens training, gestagneerde krachttoename, ontsteking en zelfs een laag libido.
Waar je ooit consequent gewicht aan de balk toevoegde, de weegschaal elke week zag stijgen en krankzinnige pompen kreeg in de sportschool, verandert plotseling alles. De schaal kruipt maar om de paar weken omhoog, en als dat zo is, zie je er gewoon dikker uit dan voorheen.
Als je het zover haalt, is er anabole weerstand ontstaan. Je lichaam is bestand tegen anabole processen (spiergroei). Het is echter helaas NIET bestand tegen vetaanwinst. Dus al die calorieën die je inpakt, bouwen alleen je buik op, niet je biceps.
Wat is hier aan de hand? Zie het als de wet van afnemende opbrengsten - hoe meer je iets doet, hoe minder goed het voor je doet. Elke blootstelling aan die stimulus levert een kleiner en kleiner gunstig resultaat op. Je lichaam krijgt minder groeisignaal van je op hypertrofie gerichte training met een hoog volume en je groeit minder als reactie op je calorierijke dieet.
Elke keer dat een systeem in uw lichaam wordt blootgesteld aan een prikkel, past het zich aan. Als gevolg hiervan wordt de veroorzaakte homeostatische verstoring bij elke herhaling verminderd. Uiteindelijk heeft het lichaam praktisch geen reactie nodig omdat het er zo vaak aan is blootgesteld. Het is ongevoelig geworden. Het probleem proberen te forceren door meer van hetzelfde te doen, is als met je hoofd tegen een muur slaan.
Het is overduidelijk als je nadenkt over het aanpassingsvermogen van het lichaam: je moet een andere stimulans geven om het lichaam te dwingen weer positieve aanpassingen aan te brengen. Het antwoord is niet meer training en meer calorieën. Het is het tegenovergestelde.
Train en eet op een manier die het lichaam opnieuw gevoelig maakt voor ballaststoffen. De manier om dat te bereiken is door vet te verliezen en vermoeidheid te beheersen. Hoe?
Het lichaam zal vrij snel zijn gevoeligheid voor training met massa-gain en dieetprotocollen terugkrijgen. Je zult dan in staat zijn om sneller meer spieren te kweken, terwijl je ook het lichaamsvet onder controle houdt.
Als bonus zal je lichaam de voedingsstoffen ook beter verdelen. Wanneer u vet krijgt, wordt het vermogen van uw lichaam om voedingsstoffen te verdelen verminderd. Bij een hoger lichaamsvet is uw verdelingsverhouding (P-ratio) niet optimaal. Meer calorieën die u eet, worden als vet opgeslagen; minder gaan naar het opbouwen van spieren. Maar een korte dieetfase kan dit oplossen.
Hoewel deze negatieve aanpassingen plaatsvinden met uw metabolisme, gebeurt er iets soortgelijks met uw reactie op bodybuildingtraining. Trainen met een hoog volume is het beste om spieren op te bouwen, totdat uw lichaam zich voldoende heeft aangepast en resistent is geworden. Net zoals het aanpassen van je voeding de metabolische weerstand kan verbeteren, kan het aanpassen van je training de anabole weerstand herstellen.
Het behouden van spiermassa is veel gemakkelijker dan het opbouwen ervan. Het kan worden bereikt met veel lagere trainingsvolumes. Daarom moet u uw minidieet combineren met een lager trainingsvolume dan u gebruikte bij het bulken.
Neem een minimale effectieve dosis (MED) -benadering: doe voldoende om uw spieren te behouden en niet meer. Hierdoor kunt u de vermoeidheid verminderen die is ontstaan door maandenlang trainen met een hoog volume. Het maakt je ook weer gevoelig voor traditionele training in bodybuilding-stijl.
Binnen een paar weken zullen zowel uw stofwisseling als uw spieren veel ontvankelijker zijn voor de groeistimulus van ballaststoffen.
Zodra de mini-cut en verminderde trainingsvolume voorbij is, ben je klaar voor groei. Keer terug naar uw bulkstrategie en geniet van de snelle groei, maar houd in de gaten wanneer uw winst begint te vertragen. Dat is wanneer je weet dat het tijd is om het mini-dieetproces te herhalen.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.