Krijg opvallende schouders met oefeningen van IFBB Pro's

Carly Horrell

IFBB Figure Pro en 2016 Governor's Cup-kampioen

“Wanneer ik mijn schoudertraining doorloop, zorg ik ervoor dat ik me concentreer op elke delt (anterieur, lateraal en posterieur), en behandel ze alle drie als afzonderlijke trainingen. Dit helpt me om volledige symmetrie te creëren. Het doel is om prachtig afgetopte schouders te hebben om een ​​zandloperlichaam te helpen bereiken."

Triset 1

1. Zittende machine eenarmige schouderpers (4 x 12)

2. Plaat voorzijde verhogen (4 X 15) 

3. Staande zijwaartse verhoging met halter (4 x 20)

Triset 2

1. Flye aan de achterkant op Pec Deck (3 X 15)

2. Bentover Dumbbell Flye (3 X 12) 

3. Kabelkruis Flye (3 X 15)

Superset 1

1. Incline Dumbbell Front Raise (3 X 12)

2. Ez-Bar Reverse-Grip Front Raise (3 x 12-15)

Superset 2

1. Cable Upright Row (rechte staaf; 4 X 12-15)

2. Zijwaartse zijwaartse verhoging van de leunende halter (4 x 10-12)

Afwerker

1. Zittende omgekeerde schouderpers (5 X 12, 10, 10, 8, 8)

Cydney Gillon

Viervoudig IFBB-figuurkampioen en tweevoudig figuur Olympia-deelnemer

“Ik hou van deze training vanwege de hoeveelheid bloed die het creëert. Je kunt echt de spieren zien werken terwijl je cardio doet. Afhankelijk van hoeveel gewicht u gebruikt, is het ook zeer effectief voor het conditioneren of het verkrijgen van meer droge spieren.”Op supersets, rust niet langer dan 1 minuut tussen sets.

1. Opwarming van de rotatormanchet (zeer licht van gewicht; 3 x 20) Helpt bij het voorkomen van blessures en begint de bloedtoevoer naar de schouders te vergroten.

2. Halter of kabel lateraal heffen (4 x 15-20)

Superset met

3. Dumbbell Shoulder Press (4 x 15-20) (rust 2 min.)

4. Arnold Press (4 X 15-20)

Superset met

5. Liggend Achterwaarts delt Raise (4 X 15-20) (Rust 2 Min.)

6. Stijf-arm Battle Rope Slam (5 X 30 Sec.; Rust 30 sec. Tussen sets)

7. Schouder stretch