Gewichtheffers zijn de koningen van de hoogwerkers. Een leven lang gewijd aan het verplaatsen van een halter van de vloer naar boven het hoofd ziet er moeiteloos uit door middel van perfecte techniek en oefening. Het wordt een tweede natuur voor de atleet, net als op straat lopen.
Deze zeer gespecialiseerde vaardigheid wordt uitgevoerd met de halter; vaak een die perfect uitgebalanceerd is en ontworpen om te werken met de energie van de lifter. Elite-lifters werken vaak alleen met de bar. Dumbbells, machines en kettlebells worden vaak in de hoek gelaten om stof te verzamelen.
Ik vind dat jammer, want opwinding over een nieuwe uitdaging kan een verouderde training vaak nieuw leven inblazen. Ik sprak in mijn laatste artikel over het toevoegen van sterke man-oefeningen om je gewichtheffen te verbeteren. Vandaag zal ik je voorstellen aan een cursus die niet alleen fysieke voordelen heeft, maar die je training ook nog leuker kan maken. Zonder verder oponthoud mag ik u de Circus Dumbbell of kortweg CDB voorstellen.
Een komisch overdreven apparaat, de CDB dankt zijn naam aan waar het werd geboren; de reizende Vaudeville en circusvoorstellingen van rond de eeuwwisseling. De initiatiefnemers begrepen de kracht van visuele impact. Een traditionele halter is te compact om indrukwekkend te zijn vanaf de standaard, dus bliezen ze de uiteinden op en maakten ze het handvat breder. De circusdirecteur zou een gemiddelde Joe uit het publiek trekken en hij zou moeite hebben om hem van de grond op te rapen. De Strongman, gedrapeerd in een luipaardvel (dat hij met zijn blote handen doodde), tilde dan moeiteloos de bel van de grond en rukte of boog hem over zijn hoofd.
Opmerking: ik ga veel dieper in op individuele stappen onder het volgende "Hoe kan ik" -gedeelte.
Begin met een CDB waarvan u weet dat u deze kunt besturen. De meesten van hen wegen ongeladen 50 tot 75 pond en bieden een goed startpunt. Verhoog het gewicht pas als u met elke arm 5 eenvoudige herhalingen kunt uitvoeren. Ga over het werktuig staan met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar. Buig op de heupen met zachte knieën alsof je een Roemeense deadlift uitvoert. Grijp de CDB met twee handen. Je mag de clean met beide handen uitvoeren, maar voordat je de pers start, mag je maar één hand op de bel hebben.
De rekpositie voor de CDB kan enigszins lastig zijn. Plaats de kop van de bel op de achterkant van je schouder achter je hoofd. Richt je elleboog omhoog. De bovenkant van de halter bevindt zich in de buurt van de elf uur-positie. Er is hier een beetje 'gevoel' nodig om je balanspunt te vinden. Het zal variëren van lifter tot lifter.
Voordat u met uw dip begint, is het belangrijk om te onthouden dat u maar één hand op de CDB hebt. Uw andere hand moet volledig vrij zijn van het gewicht. De meeste atleten hebben de niet-drukkende arm recht naar de zijkant om uw ongelijke positie in evenwicht te houden. Op dit punt zal ik de lift beschrijven vanaf de halter die in de rechterhand wordt geladen.
Je begint je duik met je voeten op dezelfde manier geplant als voor een traditionele eikel. Begin uw duik langzaam door uw heupen naar achteren te duwen, maar, in plaats van recht naar beneden te gaan, belast je je linkerheup met 60% of meer van het gewicht als je naar beneden gaat. Hierdoor kunt u de CDB dichter bij uw zwaartepunt houden. Deze beweging moet ook iets langzamer worden uitgevoerd dan bij een traditionele eikel. Het gewicht is veel moeilijker te controleren en een snelle neerwaartse beweging zorgt ervoor dat de bel moeilijk te controleren is.
Bij traditioneel gewichtheffen veroorzaken de platen aan de uiteinden van de stang een bocht (of zweep) die je zal helpen bij het rukken. Dit is niet waar in deze beweging. Als u snel van het rek komt om de dip om te keren, wordt u onstabiel. Vaak zie je een Strongman-pauze onderaan de dip en begint de eikel. Hierdoor kan de CDB waterpas blijven en niet kantelen wanneer de “up” wordt gestart.
Als je stabiel bent, begin je eikel. Kom met gewelddadige kracht recht omhoog en begin uw drukarm uit te strekken. Je linkerbeen blijft in de huidige positie, maar je rechterbeen moet iets naar voren en naar buiten bewegen. Hierdoor kun je je heup onder de dumbbell schuiven voor de sluiting aan de bovenzijde. Het is absoluut noodzakelijk dat u de CDB recht omhoog drukt. De meeste beginners hebben problemen met de besturing en de bel zal gewoonlijk naar de zijkant van het lichaam zweven. U verliest onmiddellijk de controle over het gewicht en het is onmogelijk om te corrigeren (en misschien zelfs een beetje gevaarlijk).
Als je arm veilig boven je hoofd is vergrendeld, moet je controle tonen en je voeten bij elkaar brengen zoals je zou doen bij de Jerk. Bij een wedstrijd zou je een down-signaal krijgen om de CDB vervolgens op de vloer af te leveren. LAAT DIT GEWICHT NIET VALLEN. Er kunnen een aantal dingen gebeuren als u dat doet, waaronder het breken van het gewicht of het nemen van een grappige sprong en botsen tegen u of iets in de buurt. Dit werktuig kan een enkel breken als een takje, dus behandel het met respect.
Maak uw stand iets breder voordat u het gewicht verlaagt. Duw het gewicht iets naar voren en het momentum zal het naar de grond trekken. Gebruik uw evenwichtshand om hem tussen uw voeten te geleiden. Je zou alleen de richting en het evenwicht moeten beheersen; proberen om de bel plat en gecontroleerd te laten landen. Als het gewicht de grond raakt, zorg er dan voor dat uw voeten en vingers vrij zijn van beschadiging. (Als er op enig moment iets misgaat met deze lift, laat het object dan los en ga snel weg. Laat stuiteren of afketsen en roep CLEAR! om anderen bewust te maken.)
Nu je de basis begrijpt, kan deze beweging een aanvulling zijn op je huidige programma of een leuk bijproject. De visuele impact zal indruk maken op vrienden en familie en tegelijkertijd bijdragen aan uw stabiliteit en balans. Veel plezier en geniet zoals altijd van je training!
Opmerking van de redactie: dit artikel is een opiniestuk. De hierin geuite meningen zijn de auteurs en geven niet noodzakelijk de mening van BarBend weer. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
Alle afbeeldingen met dank aan Michele Wozniak, Strongman Corporation.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.