Het is moeilijk in te schatten hoeveel we verloren toen de pers uit de mode raakte.
De zeer belangrijke basisoefening die je misschien kent als de "shoulder press" of de "overhead press" of de "staande pers" heeft echt geen van deze kwalificaties nodig.
Je gebruikt natuurlijk je schouders; natuurlijk gaat de lat boven je hoofd; en je staat als je het doet. En de 'militaire pers' is een andere, strengere oefening, waarbij geen van de torsobewegingen wordt gebruikt in de 'civiele' versie die simpelweg bekend staat als 'de pers'."
Al deze burgerbeweging onder de lat is een belangrijk onderdeel van de oudste bovenlichaamsoefening in de catalogus en maakt de beweging een onmisbaar onderdeel van een efficiënt krachtprogramma, vooral voor sport.
Dit is waarom ik betreur dat het ogenschijnlijk voorbij is en waarom ik doe wat ik kan om het terug te brengen naar de plek die het verdient tijdens de haltertraining.
Bekijk deze video:
Het toont de grote Belgische lifter Serge Reding die in 1971 502 pond perste bij het WK, na de schoonmaak. Deze man was sterk. Het is vrij waarschijnlijk dat u niemand kent die zijn eigen lichaamsgewicht kan drukken, laat staan 502 pond.
Er is tegenwoordig geen mens op de planeet die 502 pond boven het hoofd kan drukken vanuit een staande positie, laat staan om het eerst schoon te maken.
En hier is hoe ver we zijn teruggevallen ten opzichte van 1971: drie minuten nadat Reding deze geweldige pers deed, versloeg Vasily Alexiev hem met 5 pond. Toegegeven, hij had een behoorlijke knie-kick, maar nogmaals, er is vandaag niemand in leven die het kan.
Geeft dat niet het gevoel dat we collectief iets verloren hebben?? Als soort? Ik doe het, en er zouden mannen moeten zijn die dit kunnen doen. Misschien ben jij het wel.
Het reinigen en persen was de eerste lift van wat er vroeger werd gedaan bij Olympisch gewichtheffen, voordat O-heffen werd verdrongen door powerlifting en bodybuilding in de VS, dus er werd op dat moment duidelijk meer persen gedaan.
Maar je weet deze shit al, toch? De echte vraag is waarom we tevreden zijn geworden met het doen van een fundamentele halteroefening die decennia ouder was dan de formele opname in de Olympische Spelen.
De pers is misschien wel het meest voor de hand liggende ding om te doen met een halter. De bar ligt daar op de grond en kijkt je aan alsof hij wil zeggen: 'Kom op, druk me over je hoofd. Het is de voor de hand liggend ding om te doen. Kun je, jongen? Ben je sterk genoeg?"
En je zegt: “Maar ik zou je liever onder druk zetten nadat ik daar op de bank ben gaan liggen. Dat is net zo cool, toch? Het maakt mijn borstspieren ook groter!"Dus de bar zegt:" Nou, als het moet, zet me dan in het rek en dan druk me vanaf daar boven je hoofd. Dat is nog steeds een mannenpers."
Maar je zegt: "O, kom op, bar. Laad gewoon op de bank en laat me je zo onder druk zetten. Ik kan meer gewicht doen op de bank, en Ik kan mijn borst werken."Ten slotte zegt de bar:" Oké, prima, doe het op jouw manier, poesje."
Want dit is echt de deal: met de bankdrukken kun je zwaardere gewichten aan, en daar is een plek voor. De bank is een legitieme lift. En “chesticles” zijn handig op het strand, dat snap ik.
Maar als de echte reden waarom je niet wilt drukken, het feit is dat je geen gat wilt confronteren - waarschijnlijk een gapend gat - in je kracht, dan is de lat goed: je bent een poesje.
Ik moest dit zelf onder ogen zien. Ik heb de fout gemaakt om de bankdrukken 15 jaar lang te trainen zonder zwaar te drukken, en het leverde me twee schouderoperaties op (de pers houdt je voorste en achterste schouderkracht in balans, de bank niet) en het besef op een dag dat ik het niet kon Ik druk niet goed 35% van mijn bank. Dat is onzin.
Ik begrijp dat de overgrote meerderheid van elite benchers erin slaagt om die weg te gaan zonder persopleiding, en ik ben er vrij zeker van dat zelfs de meest verbazingwekkende bencher aller tijden, Big Jim Williams (700 in een T-shirt), niet op 500 heeft gedrukt. als onderdeel van zijn bench training (bij nader inzien, misschien wel?).
Ik begrijp dat powerlifting een aparte sport is, en dat specialisatie voorkomt in alle topsporten. Ik begrijp al die shit.
Maar ik heb het tegen u - geen 600 onbewerkte benchers - jullie smalle ezels. Jullie die gewoon proberen sterker te worden.
Bekijk de video nog eens. Maakt dit niet dat je meer als een man wilt zijn die zijn eigen lichaamsgewicht boven het hoofd kan verdubbelen, en minder als u? Ben je immuun voor de aanblik van een mastodont zoals Reding die 502 schoonmaakt alsof het slechts een formaliteit was, en het ding dan in iets meer dan een seconde boven je hoofd duwt??
Waarom is het 40 jaar geleden dat dit soort dingen werd gedaan?? Zelfs als het uit de competitie werd gehaald, zou iemand niet nog steeds op 500 moeten kunnen drukken? Als ze om de een of andere bizarre reden zouden besluiten dat de 100 meter te moeilijk was om te beoordelen en het van de Olympische Spelen zouden laten vallen, zouden mensen dan gewoon stoppen met het lopen van deze voor de hand liggende afstand voor tijd?
Er was een tijd dat elke man die in een sportschool trainde zijn lichaamsgewicht onder druk kon zetten; dat als een goed begin werd beschouwd (zoals 300.000 advocaten op de bodem van de oceaan). Een sterke man zou 75 pond over zijn lichaamsgewicht kunnen doen. Kent u persoonlijk iemand die dat kan?
Ik weet niet hoe het met je zit, maar ik heb zin om elke keer als ik de pers train mijn excuses aan te bieden aan de halter, want als er niets anders is, heb ik een nauwkeurig beeld van waar ik sta in het Grand Scheme of Things, en ik schaam me voor ons allemaal.
Ik beloof je dat het krijgen van die sterke overhead je bankdrukken op geen enkele manier zal schaden. Er zijn zeer sterke triceps en delts nodig om een zware pers met volledig uitgestrekte ellebogen te vergrendelen in een pers met smalle grip, en dat is altijd handig voor mij als ik zwaar aan het bankieren was - ook al had ik het gevoel niet om ze te trainen met zware persen.
Er is ook een enorme valsterkte nodig om de balk boven het hoofd te houden. Je hebt dit misschien niet overwogen, maar de vallen houden de scapula omhoog, die de opperarmbeen omhoog houden, die de onderarmen omhoog houdt, die de handen omhoog houdt die de stang vasthouden. Dus de vallen ondersteunen de bar echt in elke positie boven het hoofd. Vallen worden meestal geassocieerd met trekken, maar persen leren de vallen ook het een en ander.
Nog belangrijker is het effect dat zware persen hebben op de kracht van je romp. Stel je voor dat je 500 pond boven je hoofd stabiliseert, zelfs voor een paar seconden. Stel je de lange reis voor die de bar maakt van je schouders naar lock-out, en wat je hele lichaam moet doen om dit mogelijk te maken.
Let op de beweging van Redings romp, heupen en knieën terwijl hij 500 pond boven zijn hoofd vastpakt met een kinetische ketting die uit zijn hele lichaam bestaat. Het werk dat wordt gedaan om de rug, heupen en knieën te stabiliseren, is net zo belangrijk als het werk dat wordt gedaan door de drukspieren zelf.
Zwitserse bal sit-ups, Swiss ball alternate-arm seated 3-pond dumbbell presses, Swiss ball neigh alternate-leg alternate-arm ipsilateral raises, en al het andere dat op een Swiss ball wordt gedaan, kan heel goed zijn voor je 'core' (de C -woord, en ik gebruik het meestal helemaal niet - daar sta ik boven). Een lichaamsgewicht + pers is een reusachtig stress op de hele man, en de reactie op deze stress in elke spier van je hoofd tot je tenen is sterker alles, niet alleen een paar spieren aan weerszijden van de wervelkolom, ipsilateraal.
Ik begrijp dat persen niet goed passen in de meest populaire 'Build a Bigger Better Badder Bench'-programma's, maar ik vertrouw erop dat je voor jezelf goed genoeg kunt nadenken om ze in te werken, zelfs als dat betekent dat je wat benching-tijd moet opgeven.
Omdat het krijgen van je pers een waardig doel op zich is, zelfs als het je wat bankdrukken kost (wat het waarschijnlijk niet zal doen, en als dat het geval is, zal het universum je vergeven).
Onthoud met wie ik het hier heb: je smalle reet. Geen benchers van 600 pond bij Westside die lang geleden besloten wat ze uit de deal wilden halen en wat het hen zou kosten om het te krijgen. Je wilt gewoon sterker worden, en als je boven je hoofd niet sterk bent, moet je een belangrijk gat opvullen.
Maar laten we zeggen, omwille van het argument, dat de tijd die nodig is om bankdrukken te trainen, je bench daalt van 300 naar 275, terwijl het je press van precies 185 naar 185 brengt. Dat geeft je een pers / bankdrukken ratio van 0.67, of ongeveer 2/3 druk op de bank, een behoorlijke krachtverdeling en een veel betere plek om te zijn als je bank naar 350 gaat.
Uw pers kan de bank volgen en uw schouders in proportie houden, veel gemakkelijker nadat u dit belangrijke anterieure / posterieure evenwichtswerk hebt gedaan, waardoor de gevreesde Mumford-procedure die opdoemt in het toekomstige orthopedische operatieschema van veel zware bankspecialisten wordt voorkomen.
En als je besluit om de volgende Serge Reding te zijn en voor zijn eigen bestwil voor een pers met dubbel lichaamsgewicht gaat, raad ik je ook aan om niet te stoppen met zwaar bankieren, omdat de twee liften elkaar voeden - in beide richtingen.
Een van mijn problemen met modern Olympisch gewichtheffen is dat de meeste lifters - en waarschijnlijk al hun coaches - een rol voor het bankdrukken bij het tillen boven het hoofd niet herkennen. Wanneer Olympisch tillen geen krachtsport meer is, kan het bankdrukken worden vergeten als potentiële bijdrager.
Maar zoals het er nu uitziet, herkent de overgrote meerderheid van de Amerikaanse gewichthefcoaches de voor de hand liggende rol niet eens de pers bij het trainen van de snatch en de clean & jerk. En kijk hoe goed deze aanpak heeft gewerkt! Ik laat dit onderzoek over aan de lezer.
Mijn punt bij al dit gekibbel is om je ervan te doordringen dat je kracht pas compleet is als je het compleet hebt gemaakt. Jarenlang was ik tevreden om te geloven dat squat / bench / deadlift alles was wat een atleet moest doen om een krachtbasis op te bouwen.
Ik leerde op de harde manier over gaten in mijn kracht, lang nadat het gemakkelijk was om ze in te vullen, zoals een jongere man dat kan. Grijp de kans die deze specifieke klop heeft geboden, en luister naar mij: zet uw pers omhoog. Je bar vertelt je hetzelfde.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.