Het is behoorlijk frustrerend voor mij om te kijken naar al deze mannen en vrouwen in de sportschool die zo wanhopig lijken te geloven dat er een geheim is - een programma, een techniekverandering, een medicijn - dat hen zal veranderen in een absoluut monster in de sportschool.
En hoe langer je gelooft dat er geheimen zijn, dat er deze vaste regels zijn die al je problemen zullen oplossen en je zullen helpen al je PR's te breken? Nou, hoe langer je dat gelooft, hoe meer tijd je gaat verspillen die je had kunnen besteden aan hard trainen.
Je wilt de aller-aller-snelste manier om sterk te worden? Hier is het:
Kijk, je hoeft geen Mr te zijn. Twee-inch ROM zoals je favoriete IPF-ster om sterk te worden. Die kerel is sterk omdat zijn lichaam goed gesitueerd is om een gigantische bankboog of een ultrabrede sumohouding te gebruiken. Als de jouwe op die manier was gebouwd, zou je het al weten.
Ontwikkel in plaats daarvan een techniek die voor u natuurlijk aanvoelt en waarmee u consistent en veilig gewicht aan de staaf kunt toevoegen (bijv.e., zonder geblesseerd te raken). Laat je niet langer gaan hangen aan je techniek. Het hoeft niet mooi uit het leerboek te zijn - God weet dat mijn kraakpand niet mooi is - het moet gewoon werken.
Heb een fatsoenlijk programma nodig? Hier zijn enkele geweldige opties om uit te kiezen:
Welke je kiest, maakt niet uit! Zolang het gebaseerd is op de beproefde principes van progressieve weerstand en periodisering - wat dit allemaal is - zal het werken. Laat u niet langer aan uw programma hangen.
Dit is duidelijk het deel waar bijna iedereen faalt, en dat komt omdat hard trainen, nou ja, moeilijk is. Ik kan je niet leren om diep te graven en jezelf voorbij je grenzen te duwen, dag in dag uit, hoeveel je lichaam en geest ook schreeuwen dat je moet stoppen.
Aan het eind van de dag moet je het hard genoeg willen om jezelf naar dat niveau te duwen; zo niet, dan niet. Sorry.
Het lijkt misschien vreemd van een man die geen superzwaargewicht is, maar je moet evenveel - zo niet meer - aandacht besteden aan je dieet als je sterk wilt worden dan als je groot wilt worden. Dat betekent natuurlijk niet dat je meer moet eten, maar je hebt wel een dieetplan nodig dat bij je doelen past.
Dat is niet moeilijk. Zorg ervoor dat u ten minste een gram eiwit per kilo lichaamsgewicht binnenkrijgt. Zorg ervoor dat je genoeg calorieën binnenkrijgt om te groeien als je wilt groeien, of weinig genoeg om te krimpen als je wilt krimpen. Probeer gezond te eten - je doet genoeg schade aan je lichaam met alle zware gewichten. Je hoeft het ook niet te verslaan met een bootlading friet.
Blijf niet meer aan uw dieet hangen.
Oké, als er een geheim is, hier is het. Iedereen weet dat je goed moet trainen, goed moet eten en hard moet werken. Maar ik denk dat veel mensen het moeilijk krijgen als dingen niet meer werken, en dat begrijp ik.
https: // www.Instagram.com / p / Bp9nwmCn7V9 /
Want zelfs als je al het andere goed doet, loop je uiteindelijk vast. Het is wat Dave Tate 'de dode zone' noemt,
De Dead Zone verandert alles, want wat vroeger werkte, werkt niet meer, wat vroeger gemakkelijk was, is nu moeilijk en frustratie kan overkoken. U moet erop kunnen vertrouwen dat uw consistentie zijn vruchten afwerpt, en meestal niet.
Als je echter door de Dode Zone komt, zoals het personage in de film, kom je aan de andere kant uit met een soort wijsheid, een die je niet zou ontwikkelen als alles gemakkelijk voor je was. En het is deze wijsheid die ervoor zorgt dat een serieuze lifter de titel "serieus" verdient.
Het eerste dat de Dead Zone je leert, is dat krachtontwikkeling niet lineair verloopt.
Het zou geweldig zijn als we gewoon 5 pond per week aan onze bank zouden kunnen toevoegen, maar dat kunnen we niet - daarom hebben we geen sportscholen vol met tienjarige stagiaires die 1.000 pond op de bank zetten.
Maar als je uit de Dode Zone komt, betekent dit dat je begrijpt dat terwijl je pond niet verbeterde, je als lifter nog steeds verbeterde.
Dus dat "wonderprogramma" dat je ontdekte en dat uiteindelijk in 8 weken 50 pond op je bank legde? U begrijpt dat het helemaal geen wonderprogramma was - wat u twee jaar deed voordat dat programma er net zo veel mee te maken had, als het de basis legde voor die winst.
Er is helaas geen garantie dat je alleen al door je tijd te besteden door de Dode Zone komt. De meeste langdurige lifters niet - daarom zijn er duizenden 20-jarige lifters die eruit zien alsof ze een jaar geleden lid zijn geworden van een sportschool.
Wanneer je de Dode Zone bereikt - wanneer je op het punt staat om dat geavanceerde niveau te bereiken - is het geen tijd om te beginnen met programmeren. Het is tijd om kleine veranderingen aan te brengen. Probeer elke training iets nieuws. Als het je helpt om beter te worden, dan is het geweldig - blijf erbij en probeer de volgende training iets anders. Als het niet helpt, vergeet het dan, ga terug naar wat je eerder aan het doen was, en nogmaals, probeer de volgende training iets anders.
Dit is het geheim, want als je besluit om alles gewoon te veranderen of volledig van programma te wisselen, dan gebeurt er een van de volgende twee dingen:
Je begint weer vooruitgang te boeken, of je zult het niet doen.
En wat het ook is, je zult niet weten waarom je weer vooruitgang begon te boeken of waarom je bleef hangen. Je hebt zoveel variabelen veranderd dat je niet echt weet welke variabelen hebben geholpen en welke niet. Dus de volgende keer dat je een plateau bereikt, zit je vast met hetzelfde 50/50 voorstel - en het is nog erger dan dat, want hoe sterker je wordt, hoe meer je programma nodig heeft om specifiek op je lichaam te passen.
Geen wonder dat zoveel mensen nooit sterker worden.
Maar als u besluit om slechts één ding tegelijk te veranderen, die verandering te evalueren en dit iteratieve verbeteringsproces op de lange termijn voort te zetten, dan weet u tegen de tijd dat u het gevorderde niveau bereikt precies wat voor u werkt en wat niet ' t - en je hebt de tools die nodig zijn om steeds sterker te worden, totdat je kampioenschappen wint en wereldrecords neerzet.
Klinkt een stuk beter, he? Het is. Laat u niet verleiden tot ingewikkelde zaken. Houd het simpel en word sterk.
Noot van de redacteur: dit artikel is een opiniestuk. De meningen die hierin en in de video worden geuit, zijn die van de auteur en weerspiegelen niet noodzakelijk de mening van BarBend. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
Feature afbeelding van @phdeadlift Instagram-pagina.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.