Als Dwayne Johnson zich een weg gromde door een reeks heupstoten op Instagram vorige week niet genoeg bewijs was dat bilspierkracht mainstream wordt, wacht dan tot je niemand minder dan Al Roker ziet die zijn kont versterkt op de Today Show deze week.
NBC nodigde trainer Ben Bruno uit op de set om “de geheimen van een sterk onderlichaam te demonstreren.Bruno staat hoog aangeschreven in de wereld van kracht en conditionering en staat bekend om zijn liefde voor glute-dominant onderlichaam. Zijn Instagram staat vol met zijn klanten die heupstoten, sleeën, landmine squats en trap bar deadlifts uitvoeren, en velen van hen zijn beroemdheden als Jessica Biel en Kate Upton, wiens heupstoten van 200 pond we hebben benadrukt in onze verzameling verrassend sterke Hollywood acteurs.
Bruno vertelt Al Roker en Dylan Dreyer meteen dat ze zijn 'favoriete billenoefening' doen, de heupstoot. Ze voeren ze uit zonder halter, maar Bruno geeft niettemin enkele belangrijke vormtips voor de beweging, zoals je ogen recht vooruit houden en ervoor zorgen dat je je rug niet kromt, zodat de druk op de bilspieren blijft, niet op de onderrug. Bekijk de volledige clip hieronder.
Nadat ze de bilspieren hebben getraind, gaan de gastheren, nou ja, hun bilspieren nog meer trainen, met stabiliteitsbalbeenkrullen (een bal gebruiken zowel de bilspieren als de hamstrings) en eindigen met wandelende lunges - hij raadt aan om iets naar kant om de bilspieren verder te betrekken.
Terwijl deze training plaatsvond op de ochtendtelevisie, zul je merken dat als je wat gewicht toevoegt aan de heupstoten en lunges, dit eigenlijk een zeer effectieve en waardevolle biltraining is voor bijna elke atleet.
En voor het geval je de memo hebt gemist, is de bilspierkracht van cruciaal belang voor bijna elk aspect van fitness. Een sterk posterieur kan de wervelkolom ondersteunen, de houding verbeteren, kniepijn verminderen, snelheid en kracht verhogen, spierwerving uit de rest van het lichaam verbeteren ... vraag het maar aan NFL-linebacker James Harrison van de Pittsburgh Steelers, die vorige week 675 pond stak.
https: // www.Instagram.com / p / BUOxi-9ALnx /
Kortom, de bilspieren zijn uw motor. Houd ze goed afgesteld.
Uitgelichte afbeelding via TODAY op YouTube.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.