In een eerder artikel hebben we heel diep gekeken naar wat glycogeen is, de voordelen die het kan bieden aan kracht-, kracht- en fitnessatleten, en hoe je de ergogene effecten ervan kunt maximaliseren. Soms is een atleet / coach zich er echter niet van bewust dat het glycogeenniveau daalt of uitgeput raakt, wat een schadelijke (en zeer controleerbare) omgeving kan zijn voor optimale prestaties, kracht, kracht en spiergroei.
Daarom zullen we in dit artikel veel voorkomende tekenen en symptomen van glycogeenuitputting bespreken, zodat coaches en atleten zichzelf beter kunnen volgen en voorkomen dat energierijke voorraden glycogeen in spierweefsel uitgeput raken.
Noot van de redacteur: de inhoud op BarBend is bedoeld om informatief van aard te zijn, maar het mag niet worden opgevat als medisch advies. Bij het starten van een nieuw trainingsregime en / of dieet, is het altijd een goed idee om een vertrouwde medische professional te raadplegen. We zijn geen medische hulpbron. De meningen en artikelen op deze site zijn niet bedoeld voor gebruik als diagnose, preventie en / of behandeling van gezondheidsproblemen. Ze zijn geen vervanging voor het raadplegen van een gekwalificeerde medische professional.
Hieronder staan zes (6) veelvoorkomende tekenen en symptomen van glycogeenuitputting die coaches en atleten kunnen gebruiken om te bepalen of ze risico lopen op glycogeenuitputting.
Skeletspieren zijn sterk afhankelijk van opgeslagen spierglycogeen om krachtige en explosieve spiercontracties aan te wakkeren. Bij het heffen van zwaardere gewichten (en nog lichtere gewichten overigens) werkt het lichaam voornamelijk anaëroob (zonder zuurstof). Koolhydraten zijn nodig voor het lichaam om dit metabolische proces op gang te brengen (aangezien vetten worden geoxideerd via de Krebs-cyclus, die ook koolhydraten vereist), en zonder voldoende koolhydraten in het systeem zal het lichaam geen grote hoeveelheden energie kunnen produceren om krachtige spieren te bevorderen. weeën. Hoewel er andere factoren kunnen zijn die bijdragen aan verminderde kracht en kracht, kunnen lage spierglycogeenspiegels (glycogeenuitputting) verantwoordelijk zijn (naast een gebrek aan herstel).
Een verhoogde snelheid van waargenomen inspanning (RPE) wordt vaak gezien bij atleten en lifters die glycogeenuitputting ervaren. Dit gebeurt meestal wanneer een atleet de routine van normale trainingen (misschien niet per se een slechte dag, maar een reeks slechte trainingen) als merkbaar moeilijker dan normaal ervaart. Dit kan uiteraard het gevolg zijn van een groot aantal factoren, maar toenemende werkbelasting, intensiteiten en behoefte aan herstel en herstel na zware training vereist een grotere nadruk op koolhydraatconsumptie en glycogeenrepletie.
Spierglycogeen wordt opgeslagen in de skeletspier en daarmee komt er een groter spiervolume doordat voornamelijk water in de spieren wordt getrokken. Een manier om te beoordelen of u al dan niet glycogeenuitputting heeft, is door zelf te beoordelen hoe uw spieren eruit zien / aanvoelen in vergelijking met normaal. Een glycogeenrijke spier houdt vaak water vast, waardoor het een vol gevoel en omvang krijgt (wat toch een subjectieve maat kan zijn). Als u een gevoel van vlakheid of uitgeputte spieren ervaart (ja, hoe gek dit ook klinkt), kan dit te wijten zijn aan glycogeenuitputting.
Behalve dat u zich 'plat' voelt, kunt u tijdens uw slaap grote schommelingen in het lichaamsgewicht opmerken, wat vaak wijst op waterverlies. Hoewel dit andere redenen kan hebben, zoals snijden voor een wedstrijd, kan het ook suggereren dat uw spierglycogeenspiegels aan het dalen zijn, waardoor u op zijn beurt watervolume verliest. Dit is vaak de reden waarom veel koolhydraatarme diëten het gewichtsverlies in de allereerste stadia van een dieet aanzienlijk verminderen. Omgekeerd is dit ook de reden waarom sommige koolhydraatarme dieetprogramma's vastlopen en vaak resulteren in verminderd spierweefsel, kracht en kracht (meer door glycogeenuitputting dan door waterverlies).
Hoewel herstelproblemen na zware trainingssessies en / of een langdurige trainingsperiode om vele redenen kunnen optreden, kunnen voedingsfactoren een belangrijke rol spelen bij het herstelvermogen. Tijdens zware trainingsperioden worden spieren gevraagd om te presteren met hogere intensiteiten, grotere volumes en vaker (in het algemeen). Als een atleet er niet in slaagt om spierglycogeen na elke sessie aan te vullen, kan hij / zij de hoeveelheid spierglycogeen die ze dagelijks hebben langzaam verminderen en uiteindelijk in een uitgeputte toestand terechtkomen. De oplossing is om glycogeen onmiddellijk (of zelfs tijdens) zware trainingssessies en gedurende de dag aan te vullen (het proces duurt langer dan een dag) om dit katabole stadium te vermijden.
Hoewel dit simpelweg te wijten kan zijn aan spiervermoeidheid of het feit dat je een zware training hebt gedaan, kan het ook te wijten zijn aan glycogeenuitputting, die kan optreden in 20-30 minuten in zware trainingssessies (ervan uitgaande dat je in de sessie bent gekomen met hoge niveaus van spierglycogeen). Het is vaak om deze reden dat kracht-, kracht-, fitness- en duursporters tijdens trainingssessies koolhydraten (en eiwitten, vaak BCAA's) aanvullen, zodat ze hun spierglycogeenniveau hoog kunnen houden (wat ook de eiwitsynthese op gang brengt en de RPE verlaagt).
Bekijk hieronder enkele van onze topsportvoedingsartikelen!
Uitgelichte afbeelding: Mike Dewar via Martin Romero Photography
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.