God Maker De ultieme circuittraining met hoge intensiteit voor een versnipperd lichaam

1) LOOPBANDCIRCUIT

1 minuut.; snelheid: 3.0-4.0; helling: 12.0
1 minuut.; snelheid: 5.0-7.0; helling: 6.0
1 minuut.; snelheid: 9.0-11.0; helling: 1.0

Trainingsroutines

Ga op de loopband en pomp ijzer met deze Speedy C ..

Probeer deze HIIT-training met dank aan een intervalcoach.

Lees artikel

2) STERKTECIRCUIT 1

Doe 3 rondes, 8 tot 12 herhalingen. Rust 30 sec. na volledig circuit.

Dumbbell Press met neutrale grip
Dumbbell Press met nauwe grip
Halter Pullover

3) HERHAAL HET LOOPBANDCIRCUIT

4) STERKTECIRCUIT 2

Doe 3 rondes, 8 tot 12 herhalingen. Rust 30 sec. na volledig circuit.

Bentover Dumbbell Row
Optrekken
Bentover Dumbbell Flye

5) HERHAAL HET LOOPBANDCIRCUIT

6) STERKTECIRCUIT 3

Doe 3 rondes, 8 tot 12 herhalingen. Rust 30 sec. na volledig circuit.

Bulgaarse squat met één been (op het linkerbeen)
Bulgaarse squat met één been (op rechterbeen)
Dumbbell Stiff-leg Deadlift

7) HERHAAL HET LOOPBANDCIRCUIT

Haar trainingen

Jen Widerstrom's plyometrische circuittraining voor een ..

Bouw kracht, snelheid en droge spieren op met dit pro-goedgekeurde circuit.

Lees artikel

8) STERKTECIRCUIT 4

Doe 1 ronde, AMRAP

Man Maker (3 min.): Stap in de push-up met een halter in elke hand. Verlaag in push-up en duw weer omhoog. Rij DB in de linkerhand, dan in de rechterhand. Spring met je voeten naar binnen om rechtop te staan ​​tijdens het uitvoeren van een squat-clean met DB's, zodat ze op je schouders worden getrapt onderaan de squat en de handpalmen nu naar boven wijzen. Rij door hakken om te staan. Wanneer heupen vergrendelen, breng DB's boven je hoofd omhoog.

Training door: Nick Pags, mede-eigenaar / instructeur, Ripped Fitnes