Alle kettlebell-schommels zijn niet gelijk gemaakt. Ondanks wat de meeste fitnessatleten en sportschoolbezoekers misschien denken, is er meer aan het kettlebell-swing-argument dan alleen Amerikaans versus. Russische schommel.
Een foto geplaatst door Dalibor Nikolic Trainer (@dntraining_vienna) op
Als een atleet en / of coach een kettlebell-swing programmeert (voor dit artikel zal ik verwijzen naar de traditionele swing in 'Russische' stijl, aangezien de overhead-swing behoorlijk controversieel kan zijn, afhankelijk van met wie je spreekt), betwijfel ik of ze wisten dat er twee waren verschillende versies om uit te kiezen, de ene bedoeld om energie te besparen en efficiëntie te creëren en de andere bedoeld om maximaal vermogen te bevorderen.
Door een dieper begrip te hebben van deze twee zeer verschillende kettlebell-swingvariaties, kunnen coaches en atleten het resultaat creëren dat ze willen om de kracht en / of bewegingsefficiëntie volledig te maximaliseren.
De hardstyle swing is ontwikkeld en gepopulariseerd door Pavel Tsatsouline, voorzitter van StrongFirst. In de jaren '80 was Pavel een fysieke instructeur voor de elite Russische speciale eenheden, ook wel bekend als de Spetsnaz. In de vroege jaren 2000 creëerde Pavel de Russian Kettlebell Certification (RKC) met zijn toenmalige uitgever, Dragon Door, maar vertrok vervolgens in 2012 om zijn huidige certificering, StrongFirst, te vormen.
Deze swing benadrukte de energieproductie boven het behoud (zie hieronder), wat noodzakelijk was voor hand-tot-hand gevechtstraining. Deze schommel leert de ontwikkeling van maximale spanning, krachttoepassing en krachtproductie, allemaal fundamentele componenten van atletische prestaties.
Afhankelijk van het (de) beoogde doel (en) van de swing binnen een programma en / of sessie, kunnen coaches en atleten wisselen tussen stijlen om betere resultaten te behalen.
Een video geplaatst door Revolution Strength (@revolution_strength) op
De Hardstyle-versie richt zich op maximale spanning en rekrutering van het zenuwstelsel en het spierstelsel om maximale krachtoutput te bevorderen, ongeacht de belasting. Omdat energieproductie de basis vormt van Pavel's trainingsprogramma's, werden deze explosieve zwaaien uitgevoerd met zwaardere ladingen en lagere herhalingen met variërende spanning. Ademhaling wordt gebruikt om de druk en het vermogen te verhogen, vergelijkbaar met die van gewichtheffen en andere explosieve bewegingen, waardoor de hardstyle swing een fundamentele ballistische beweging is voor bijna elke atleet.
Een video gepost door Juan Pellot (@urstrength) op
Juan Pellot, hoofdcoach en medeoprichter van Orion Strength Guild is van mening dat bijna elke functionele fitnessatleet baat kan hebben bij het leren van deze stijl van zwaaien om de aerobe capaciteit en prestaties te verbeteren. Door het Girevoy Sport-zwenkpatroon te gebruiken, kunt u een efficiëntere WOD uitvoeren door uw grip niet te belasten of een hartslagpiek te vroeg in de training te bereiken, zodat u energie kunt gebruiken in de rest van de WOD.
De specifieke aard van deze vloeiende stijl van swingen is het uithoudingsvermogen van de kracht. Door een dubbele kniebuiging tijdens de zwaai toe te staan, kunnen de benen meer verticale kracht en momentum creëren, waardoor grotere hoeveelheden energie worden bespaard. Bovendien speelt de ademhaling een grote rol in deze stijl van schommelen, waarbij atleten moeten leren regelmatig door de beweging heen te ademen, zodat ze lange tijd schommels, reinigingen, rukken, schokken en complexen kunnen blijven uitvoeren zonder te stoppen. Coaches en atleten kunnen deze stijl van zwaaien gebruiken om het aerobe uithoudingsvermogen en het uithoudingsvermogen van de grip te bevorderen, en zelfs de prestaties te verbeteren tijdens functionele fitnesscompetities / WOD's die een groot aantal schommelingen vereisen.
Een video geplaatst door Dalibor Nikolic Trainer (@dntraining_vienna) op
Maximale spanningsontwikkeling, geconcentreerde samentrekkingen en explosiviteit, en krachtige ademhalingstechnieken zijn inherent aan de hardstyle swing. Maximale krachtinspanningen dagen het vermogen van een lifter uit om samen te trekken en maximale totale lichaamsspanning te bevorderen, en om kracht te ontketenen. In tegenstelling tot de Girevoy-sportschommel, kan de hardstyle-schommel atleten helpen maximale spanning te ontwikkelen en de totale lichaamsdruk, kracht en kracht te ontketenen.
Beide versies van de kettlebell kunnen verbeteringen in kracht, kracht en aerobe capaciteit bevorderen, maar het kan beter aansluiten op de behoeften van coaches en atleten, afhankelijk van de beoogde resultaten. Voor algemene fitheid en prestaties is de hardstyle-swing misschien meer waar voor je geld, maar er is enige verdienste voor het leren uitvoeren van de Girevoy-sportversie om je fitheid te diversifiëren, de efficiëntie te verbeteren tijdens kettlebell-trainingen en te leren ademen tijdens het uitvoeren van intensief aëroob werk.
Opmerking van de redactie: dit artikel is een opiniestuk. De hierin geuite meningen zijn de auteurs en geven niet noodzakelijk de mening van BarBend weer. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
Uitgelichte afbeelding: @dntraining_vienna op Instagram
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.