Vraag uzelf eerlijk af werkt u hard genoeg??

Als je me op sociale media hebt gevolgd, weet je dat ik een behoorlijk conservatieve man ben. Ik heb het meestal over onderwerpen als,

• Minder werk in de sportschool doen 
• Energie besparen voor als het er op aan komt
• Niet echt falen of je 1RM's niet te vaak testen

Dat komt omdat ik vind dat de meeste mensen die er genoeg om geven om online te gaan en proberen te lezen en leren over training werk al verdomd hard. Het zijn de anderen - degenen die niet echt de moeite nemen om zichzelf binnen of buiten de sportschool te verbeteren - die harder moeten werken. De kans is dus groot dat, aangezien u het leest, dit artikel echt niet op u van toepassing is.

Dus waarom zou je het in de eerste plaats schrijven?? Een paar redenen:

• Misschien werk je (zoals veel mensen) hard, maar vraag je je af of je NOG HARDER zou moeten werken! Als dat het geval is, zou dit artikel u enige geruststelling moeten geven.
• Misschien ken je een vriend of heb je zelfs een klant die het in de sportschool moet verbeteren. In plaats van een moeilijk gesprek te voeren dat misschien niet zo goed wordt ontvangen, kun je dit artikel met hen delen (natuurlijk terloops).
• Misschien werk je niet echt zo hard, en moet je je spel echt opvoeren!

Hoe het ook zij, ik denk dat de informatie hier nuttig is, en zolang iemand er iets van leert, is het naar mijn mening de moeite waard. Laten we dus aan de slag gaan.

Waarom in de eerste plaats hard werken?

Ik heb ooit een auteur geraadpleegd die een behoorlijk interessant boek over basketbal aan het schrijven was. De man heette Asher Price, en hij was een slimme kerel - deed zijn studie aan Yale en promoveerde aan Oxford en Columbia - maar hij had geen atletische achtergrond. Asher wilde leren basketballen, en, goed opgeleid als hij was, besefte al snel dat hij daarvoor sterker moest worden. Dus hij vroeg me om hulp.

Voordat hij naar mij toe kwam, werkte hij met een trainer in zijn plaatselijke Gold's Gym, en hij merkte dat er iets 'niet klopte' aan de routines die hem waren toegewezen. Het was net zoiets als boodschappen dragen, hij zei: ja, het voelde zwaar, maar hij wist altijd dat hij het gewicht aankon. Sterker nog, hij wist altijd dat hij er een beetje meer aan kon toevoegen als dat nodig was - net zoals je altijd nog een boodschappentas kunt dragen, zolang je hem maar om je arm kunt passen. En met dit soort training, zei Asher, werd hij niet echt sterker.

Daarom moet je hard werken in de sportschool. Krachttraining heeft in wezen alles te maken met progressieve overbelasting of het constant toevoegen van gewicht aan de lat. In het begin zou je misschien meer en meer gewicht kunnen tillen zonder al te hard te werken, maar al snel zal dat niet het geval zijn, en om meer te doen, zul je het moeten pushen. Het is zo simpel.

(Als je geïnteresseerd bent in wat er met Asher is gebeurd, kun je zijn boek ophalen op Amazon. Eerlijk gezegd, ik ben een voetballer en hou niet eens van basketbal, dus ik heb het niet gelezen en heb geen idee of het goed is. Laat het me weten als je het bekijkt!)

Dus hoe hard moet je echt werken??

Aan de andere kant, zoals je waarschijnlijk hebt opgemaakt uit een aantal van mijn andere geschriften, is te hard werken ook een recept voor mislukking. Om die progressieve overbelasting gaande te houden, moet je wel hard werken, maar ook voldoende herstellen. Werk te hard, en het is niet mogelijk om te herstellen. Het draait allemaal om het vinden van die balans.

(Sommige mensen beweren dat overtraining niet bestaat. Zolang je voldoende eet en slaapt, zul je altijd herstellen. Deze mensen hebben het helemaal mis en werken waarschijnlijk niet zo hard, dus daarom hebben ze geen problemen met herstel.)

Dus, wat is "moeilijk genoeg, maar niet te moeilijk?" Zoals bij alles, is het individueel, maar dit zijn enkele van mijn richtlijnen om te bepalen of ik op het juiste niveau werk:

• Bij een zware training heb ik ten minste één set nodig waarvan een klein deel van mij niet zeker weet of ik de geplande herhalingen en het gewicht kan voltooien. Let op, dat is een klein deel - als ik echt niet denk dat ik mijn geplande nummers kan halen, dan had ik het verkeerd gepland.
• Een zware training zelf vereist focus, voor en tijdens de training. Als ik nonchalant naar de sportschool kan walsen, de bewegingen kan doorlopen en toch al mijn cijfers kan halen, was het geen zware training. Als ik niet minstens een paar sets heb waarin ik van tevoren moet mediteren of visualiseren om de set met de juiste vorm uit te voeren, werk ik niet hard genoeg. Aan de andere kant: als het van tevoren nadenken over de training me angstig maakt, of als ik constant zelfpraat moet gebruiken om het te redden, dan werk ik te hard of ben ik te agressief gepland.
• Een zware training vereist voeding tijdens de training. Als ik een sessie kan afmaken zonder een of andere vorm van intra-workout shake en me niet plat, zwak of anderszins 'uit' voel, dan werkte ik niet erg hard. Als ik zo misselijk ben van de training dat ik geen shake kan verdragen, nou, dat is te veel.

En hier zijn enkele duidelijke tekenen dat ik te hard heb gepusht:

• Ik heb een vertegenwoordiger gemist. Als je doel kracht is, is trainen om te falen meestal een vergissing, omdat het behoorlijk moeilijk is - mentaal en fysiek - om terug te komen na een misser. Op een gerelateerde opmerking, als je midden in een rep zit en je weet dat je het niet kunt afmaken, borg dan (veilig). Duw niet hopeloos door. Je vermoeit jezelf gewoon en riskeert letsel.
• Ik kan me niet concentreren en heb later op de dag geen eetlust. Helaas zijn dit achterblijvende indicatoren: zaken die pas duidelijk worden na een training, als het te laat is om aan te passen. Achterblijvende indicatoren zijn dingen die u in uw trainingslogboek moet noteren, zodat u zich in de toekomst kunt aanpassen.
• Ik raak gewond. Dit is natuurlijk het worstcasescenario, en meestal betekent dit dat ik al een tijdje te hard push en de signalen van mijn lichaam negeer dat het tijd is om me terug te trekken. Gelukkig is het een tijdje geleden dat ik gewond raakte (tenzij je de tijd meetelt dat ik een ribbe aan een nieuwe riem brak omdat ik me niet realiseerde hoe stijf het was).

Houd er ten slotte rekening mee dat niet elke training moeilijk hoeft te zijn! Het hebben van lichte trainingen heeft enorm veel waarde, en die waarde kan van veel verschillende dingen komen (zoals de mogelijkheid bieden voor actief herstel, om de techniek te verbeteren, om je op kleinere maar achterblijvende spiergroepen te richten en nog veel meer). Een goed trainingsprogramma omvat zowel zware als gemakkelijke trainingen op de juiste manier.

Waarom niet alleen Rated Perceived Exertion (RPE) gebruiken?

Mocht je niet bekend zijn met RPE-gebaseerde training, dan is hier een geweldige introductie:

Je weet misschien dat ik niet de grootste fan ben van RPE's voor de meeste lifters, en het artikel dat je nu leest, is waarom. Tenzij u al goed bekend bent met hoe hard u moet werken, is het erg moeilijk om op RPE gebaseerde inspanningsregulering in een programma op te nemen. Verdraai mijn woorden hier alsjeblieft niet: dat is moeilijk, niet onmogelijk.

Mike Tuchscherer legt duidelijk uit hoe je dat moet doen in zijn boeken en artikelen, maar het is een proces dat jaren kan duren zonder de hulp van een zeer bekwame coach. Ja, ik ben me terdege bewust van studies en coaches die anders beweren. Ik vertel je mijn mening op basis van wat ik heb meegemaakt als atleet en als coach die met veel lifters van alle verschillende niveaus heeft gewerkt. Als RPE-gebaseerde training goed voor u werkt, blijf er dan in elk geval bij!

Maar als je moeite hebt met het gebruik van RPE's, of als je erover hebt gelezen en je hoofd niet helemaal rond het concept kunt wikkelen, komt dat waarschijnlijk omdat je je realiseert dat hey - het is echt moeilijk te zeggen of je een, twee had kunnen doen , of nog drie herhalingen in een bepaalde set, tenzij je voldoende hebt getraind om geen goed idee te hebben van wat je limiet is. En, zoals ik hierboven al zei, ik denk niet dat training tot mislukking zo'n geweldig idee is. Dus voor de meeste mensen ben ik van mening dat een kwalitatieve beoordeling van de inspanning - naast een goed geschreven op percentages gebaseerd programma - heel goed zal werken.

Afsluiten

Nogmaals, als je dit leest, werk je waarschijnlijk al hard genoeg, maar als je om wat voor reden dan ook niet zeker weet, heb je nu hopelijk een beter idee waar je op moet fotograferen. Maak dit spul niet ingewikkelder dan het moet zijn.

Nog een laatste opmerking: laat je niet misleiden door de jongens die beweren dat ze de rest zullen overtreffen; noch door degenen die handelen, denken dat het hen meer kan schelen omdat ze (naar verluidt) harder werken. Hard werken is goed, maar het is verre van het allerbelangrijkste van een productieve training. Als je daar iets van probeert te maken, stel je jezelf voor op een lelijke teleurstelling.

Opmerking van de redactie: dit artikel is een opiniestuk. De meningen die hierin en in de video worden geuit, zijn de auteurs en weerspiegelen niet noodzakelijk de mening van BarBend. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.

Feature afbeelding screenshot @phdeadlift Instagram-pagina.