Krachtsporten zijn geweldig, maar laten we eerlijk zijn, het is nog steeds best moeilijk om de gemiddelde Amerikaan enthousiast te maken om ze op tv te bekijken. Het zijn nog steeds sporten die een vrij intiem begrip vereisen van wat er op het scherm gebeurt - hoe een deadlift van 400 pond kan aanvoelen, hoe de hamstrings van de atleet pijnlijk moeten zijn om in die schoonmaak te komen, enzovoort.
Daarom is het fenomeen American Ninja Warrior ™ zo interessant. Dit is ontegensprekelijk een wedstrijd van kracht en conditie, en het is belangrijk op te merken dat, omdat de cursus niet elk jaar hetzelfde is, je training niet te specifiek kan zijn. Je moet gewoon een veel van gebieden van uw conditie, zoals grip en rugkracht met ophopende doses behendigheid, nauwkeurigheid, balans, coördinatie, stabiliteit en spieruithoudingsvermogen.
Het is ontzettend leuk om naar te kijken en als we het categoriseren als een krachtsport - wat betwistbaar is, maar laten we het gewoon doen - moet het de meest populaire krachtsport op televisie zijn, met een gemiddelde van de afgelopen vijf seizoenen ruim vijf miljoen kijkers per aflevering.
We spraken met viervoudig Amerikaanse Ninja Warrior en af en toe een “Ninja Vs. Ninja-concurrent Nicholas Coolridge om een glimp op te vangen van hoe training eruit ziet voor een moderne Tarzan. (Bekijk hieronder zijn laatste optreden.)
“Er komt echt veel meer in”, zegt Coolridge. “Bergbeklimmers hebben een hele goede basis wat kracht betreft, maar waar veel mensen ervaring mee hebben is parkour. Als je parkour en rotsklimmen hebt gekozen, zul je het waarschijnlijk heel goed doen."
[Leer enkele super geavanceerde grip-tips in ons interview met sterke legende Odd Haugen.]
Ook wel free running genoemd, wordt parkour een soort van aanvulling op vechtsporten genoemd: als het laatste de kunst van het vechten is, is het eerste de kunst van het vliegen. Met andere woorden, het gaat erom dat je zo snel en creatief mogelijk door de ruimte (meestal stedelijke gebieden) beweegt, hoewel Coolridge het 'creatieve' deel minimaliseert.
"Mijn parkour-stijl is altijd een beetje langzamer en strategischer geweest dan explosief en kronkelig", legt hij uit. “Dus in plaats van te springen en te springen, zal ik de meest efficiënte manier vinden om te bewegen en lichtvoetig te blijven."
Er zijn natuurlijk veel andere manieren om voor dit spel te trainen, en atleten met een achtergrond in gymnastiek, dans of vechtsporten hebben vaak een voordeel. Dat komt deels omdat het vaardigheden zijn die extreme precisie vereisen: precieze techniek, balans en bewustzijn van waar iemand zich in de ruimte bevindt.
Dat kan moeilijk zijn om te trainen met eenvoudige gymliften en hoewel gymnastiek een relatief toegankelijke methode biedt om deze kwaliteit te trainen, is Coolridge een grote fan van slacklining voor American Ninja Warrior.
Dat is eigenlijk een minder strakke versie van koorddansen.
"Het is erg populair geworden in de rotsklimwereld omdat het wordt gebruikt in combinatie met hun extra rotsklimuitrusting", zegt Coolridge. “Je kunt het tussen twee bomen opzetten en dat moet ook zo nauwkeurig om uw evenwicht te bewaren en te behouden, het verbetert uw controle als een gek. Ik zou het iedereen aanbevelen die ninja-dingen wil doen."
Grappig genoeg is de grootste fout bij nieuwe concurrenten niet een gebrek aan fysieke fitheid, maar een gebrek aan mentale fitheid.
"Ik zie veel mensen die sterker lijken dan ik, maar ze hebben niet de mentale ervaring om zich klaar te maken om onder zoveel druk te staan", voegt Coolrdige toe. "Ze staan in de schijnwerpers met de camera's en de menigte en alle energie die op hen afkomt, ze krijgen te veel adrenaline en tegen de tijd dat het begint, zijn ze al uitgeput."
Oefen de ademhaling en probeer zo vaak mogelijk voor mensen te trainen.
Hier zijn enkele basisprincipes die Coolridge je voorstelt onder de knie te krijgen voordat je erover nadenkt om deel te nemen aan wedstrijden.
Verrassing, de sport die voor een groot deel uit klimmen en slingeren bestaat, vraagt behoorlijk wat trekkracht. Gebruik handdoekgreep, neutrale grip, supinated, verzwaard en high-rep, elke soort pull-up die je maar kunt bedenken - er zijn veel verschillende dingen om aan te hangen in een ninja-uitdaging.
[Vrouwen moeten ook proberen om pull-ups te trainen - lees onze damesgids voor je eerste pull-up!
Of je nu tassen met boodschappen of zware dumbbells bij je hebt, dit is een uitstekende manier om niet alleen je grijpkracht te trainen (en onthoud dat dit een waanzinnig belangrijk onderdeel van de sport is) maar ook houdingskracht en controle, kernstabilisatie, balans, coördinatie, en werkvermogen, plus ze zijn een andere manier om uw trekkracht te trainen.
[Leer de fijne kneepjes van boerenwandelingen in onze stapsgewijze handleiding hier.]
Zoals hierboven vermeld, een uitstekende manier om stabiliteit en precisie op te bouwen.
"Brede sprongen zouden geweldig zijn, maar wat nog beter is, is het plaatsen van markeringen zodat je brede sprongen kunt maken naar precieze plekken en zodat je kunt leren om hem vast te houden zonder om te vallen", zegt Coolridge. "Wanneer je landt, houd het dan ongeveer drie seconden vast om je evenwicht te vinden, en zorg ervoor dat je een idee krijgt van hoe ver je bij elk van je sprongen bent, zodat je de afstand in het spel kunt inschatten."
Een laatste advies is om raar te trainen: probeer verschillende manieren om gewicht op te heffen of pull-ups te doen die minder getrainde delen van je lichaam raken. Dit aspect werd zo zwaar benadrukt door de atleet die we interviewden dat we de indruk kregen dat sterke man-oefeningen nuttige supplementen voor de sport zouden kunnen zijn.
Vergeet alleen uw mentale spel niet en u zult vanaf het begin de meeste concurrenten voor zijn.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.