Elke sport heeft zijn old-school helden: de groten van vervlogen tijden, vergeten in de schaduw van ESPN en Instagram. Het is moeilijk voor te stellen dat Wilt Chamberlain in de dagen vóór Michael Jordan 100 punten zou laten vallen in een enkele wedstrijd; of Johnny Unitas die meer dan 40.000 meter passeerde voordat Peyton Manning zelfs maar geboren was. Maar zonder de geschiedenis die door die vroege kampioenen is gecreëerd, zou onze moderne sport gewoon niet hetzelfde zijn.
Je hebt waarschijnlijk gehoord van Chamberlain en Unitas, maar misschien heb je nog nooit gehoord van John Grimek of Jack LaLanne. Dat is jammer, want in hun tijd schokten Grimek en LaLanne de wereld met fitnessprestaties in een tijd vóór luxe trainingsmethoden en prestatiebevorderende medicijnen. Grimek was een nationaal kampioen in gewichtheffen en vertegenwoordigde de Verenigde Staten op de Olympische Spelen die in 1936 in nazi-Duitsland werden gehouden. En hij had zo'n geweldig lichaam dat vrouwen letterlijk gilden van verrukking toen hij zijn shirt uittrok.
In 1955 "ontsnapte" LaLanne van het eiland Alcatraz door van daaruit naar het vasteland te zwemmen. Het water was ijskoud, er was een sterke stroming, en, oh ja - Jack was de hele tijd geboeid.
Wat was hun geheim? Niemand heeft Grimek of LaLanne geleerd hoe ze enorme gewichten moeten tillen of geboeid moeten zwemmen. Vroeger waren mensen bang dat als je te hard trainde, je een hartaanval zou krijgen, of dat je spieren zo groot zouden worden dat je niet meer kon bewegen. Dus de old-school jongens (en soms meiden, hoewel vrouwen nog minder geneigd waren om te trainen) moesten hun training zelf uitzoeken.
En omdat er voor de Tweede Wereldoorlog zo weinig sportscholen waren, vond veel van die ouderwetse training buiten plaats, en zonder speciale apparatuur. Zowel Grimek als LaLanne oefenden regelmatig handbalancering - in feite het uitvoeren van stunts zoals push-ups, afstandswandelingen en getimede houdingen, allemaal terwijl ze in een handstand zaten. Al die tijd ondersteboven hielp hen om gebeeldhouwde schouders en armen te bouwen, samen met sterke, strakke buikspieren, wat hen duidelijk hielp bij elke atletische inspanning.
Handbalanceren werkte zelfs zo goed dat veel bodybuilders en gewichtheffers het beoefenden. Abbye 'Pudgy' Stockton (een van Amerika's eerste vrouwelijke gewichtheffers), Joe Gold (oprichter van Gold's Gym), Steve Reeves (letterlijk Hercules) en anderen zoals Bert Goodrich, Jimmy Payne en George Redpath probeerden allemaal op een gegeven moment hun handen te balanceren. carrières.
Tegenwoordig weten wetenschappers dat de kernstabiliteit die wordt opgebouwd door oefeningen zoals handstanden, kracht opbouwt en wordt overgedragen op atletische prestaties. Handstanden alleen zijn natuurlijk niet voldoende - je moet ook spieren opbouwen met progressieve weerstand. Maar handstanden kunnen een geweldige beweging zijn om in je training op te nemen, vooral als je probeert de meest complete atleet te zijn die je kunt zijn. In de tijd van Grimek, dat is waar bodybuildingwedstrijden over gingen: de wedstrijd uit 1946 die de titel van 'Amerika's meest gespierde lichaamsbouw' toekende, omvatte poseren, Olympisch gewichtheffen en handbalanceren. Het was niet genoeg om er sterk uit te zien - jij moest ook sterk zijn!
Als je je nog niet op je gemak voelt in de handstand, bekijk dan dit artikel om te leren hoe je ondersteboven kunt hangen. De truc is om handstanden op te nemen in je bestaande trainingsroutine, zonder overtraining of blessures. Hier zijn enkele ideeën om u op weg te helpen:
In veel opzichten zijn handstanden een veel veeleisendere versie van een plank, de klassieke oefening met statische kracht. Als je al planken in je training hebt verwerkt (wat je zou moeten doen), kun je ze gewoon omwisselen voor handstanden. Het is het beste om inspannend kernwerk toe te voegen op een dag dat u al met gewichten traint, en na eventuele samengestelde halteroefeningen die u heeft gepland. Omdat squats, deadlifts en olympische liften afhankelijk zijn van kernkracht voor stabiliteit, wil je jezelf niet vooraf uitputten voordat je ze uitvoert, anders riskeer je letsel.
Het is duidelijk dat handstanden je bovenlichaam behoorlijk hard zullen raken. In feite stonden veel van de sterke mannen en bodybuilders van weleer bekend om hun fantastische ontwikkeling van de deltaspier. Handstand-push-ups zijn een ongelooflijk uitdagende beweging voor het ondersteunen van het bovenlichaam, maar ze zullen gegarandeerd ook sterke schouders bouwen.
Nu ben ik geen fan van handbalancering voor conditionering als je een kracht- of fysieke atleet bent - ik denk dat er betere methoden zijn. Maar als je gewoon traint om je goed te voelen en er goed uit te zien, dan kunnen handstandwandelingen een geweldige manier zijn om je conditionering op te fleuren. Vervang ze met een soort van veeleisende metabolische conditionering van het onderlichaam, zoals zware sleeën, voor een absoluut brutaal circuit.
Hoe graag sommige mensen ook de voordelen van 'moderne', superwetenschappelijke programma's en diëten aan de kaak stellen, er valt heel veel te leren van de no-nonsense, eenvoudige routines van fysieke culturisten uit het begin van de 20e eeuw. Handbalanceren is slechts een voorbeeld, maar als ouderwetse kracht jouw ding is, raad ik je ten zeerste aan om Iron Game History: The Journal of Physical Culture te bekijken. Het is een academische publicatie, dus sommige artikelen zijn misschien wat compact, maar er is een ware schat aan informatie over training uit de Gouden Eeuw van kracht, en het is allemaal gratis beschikbaar op internet. Bekijk het hier.
Als je in de tussentijd meer wilt weten over Jack LaLanne, John Grimek of iets anders met betrekking tot krachtgeschiedenis, stuur me dan een e-mail of vermeld het in de reacties hieronder!
Feature afbeelding van @phdeadlift Instagram-pagina.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.