Het coronavirus heeft ervoor gezorgd dat er in ons dagelijks leven een grote pauzeknop is ingedrukt.
Sportscholen sluiten, werkplekken en scholen sluiten en de berichtgeving is 24/7 gericht op het virus. En veel mensen zijn gedwongen thuis te blijven om de verspreiding te helpen beperken.
En dit alles is een ramp voor uw stressniveau - daarom is lichaamsbeweging belangrijk in tijden als deze.
Noot van de redacteur: de inhoud op BarBend is bedoeld als informatief van aard, maar mag niet in de plaats treden van advies en / of supervisie van een medische professional. De meningen en artikelen op deze site zijn niet bedoeld voor gebruik als diagnose, preventie en / of behandeling van gezondheidsproblemen. Overleg met uw arts als u zich zorgen maakt.
Stress is een toestand van mentale, emotionele spanning of spanning die het gevolg is van ongunstige of veeleisende omstandigheden - eigenlijk alles dat uw homeostase verandert.
Er is wat sommigen als 'goede' stress beschouwen, die vaak 'eustress' wordt genoemd.”Dit is gematigde stress waardoor je je meer opgewonden dan verdrietig voelt. Een voorbeeld hiervan is wanneer je in een achtbaan rijdt of goed nieuws krijgt.
Dan is er de "slechte" stress, meer klinisch aangeduid als acute of chronische stress. Hoewel stress een veelomvattend onderwerp is en we niet het risico willen lopen om het te vereenvoudigen - chronische stress kan worden verergerd door slechte eet- en slaapgewoonten, om maar twee voorbeelden te noemen - veel acute of chronische stress kan het gevolg zijn van veranderingen in iemands routine of leven die leed of angst veroorzaken. Acute stress triggert de stressreactie van het lichaam, maar de triggers zijn meestal niet opwindend of gezond.
Chronische stress kan optreden wanneer u herhaaldelijk te maken krijgt met stressfactoren die een zware tol eisen van uw gezond verstand. Net zoals de huidige situatie waarin we ons nu bevinden.
Chronische stress is een ernstig gezondheidsprobleem dat wordt geassocieerd met veel lichamelijke en geestelijke gezondheidsproblemen, met name ontstekingen, die kunnen leiden tot hartaandoeningen, kanker, diabetes en de ziekte van Alzheimer, om er maar een paar te noemen.(1) Geschat wordt dat tussen 75% en 90% van de huisartsenbezoeken wordt veroorzaakt door stressgerelateerde ziekten.
[Gerelateerd: hoe stress uw kracht en spieren beïnvloedt]
Lichaamsbeweging en andere fysieke activiteiten helpen bij het produceren van endorfines in onze hersenen die lijken te werken als natuurlijke pijnstillers, stressverlagers, en ze verbeteren ons vermogen om te slapen.
De exacte fysiologische mechanismen om dit te verklaren zijn niet bewezen. Onderzoek wijst echter uit dat lichaamsbeweging de manier waarop het lichaam met stress omgaat, verbetert vanwege veranderingen in de hormoonreacties en de positieve effecten van lichaamsbeweging op de hersenen.(2)
Regelmatige lichaamsbeweging verhoogt het volume van bepaalde hersenregio's, met name de hippocampus, door een betere bloedtoevoer. Dat helpt de algehele gezondheid van de hersenen te verbeteren ..
De hippocampus is een deel van de hersenen dat betrokken is bij geheugen, emotieregulatie, leren en een cruciale rol speelt in de geestelijke gezondheid. Er zijn aanwijzingen dat veel psychische aandoeningen verband houden met verminderde groei en ontwikkeling van zenuwweefsel in de hippocampus. (3)
Dat maakt lichaamsbeweging belangrijk voor zowel je mentale als fysieke gezondheid.
[Gerelateerd: 4 door onderzoek ondersteunde manieren om gewichten op te heffen en goed te eten, verbeteren de geestelijke gezondheid]
Als je geen toegang hebt tot een sportschool of als je thuis vastzit tijdens deze stressvolle tijd, is het belangrijk om manieren te vinden om te trainen om in vorm te blijven, gezond te blijven en je zwaarbevochten winsten niet te verliezen.
Hier zijn enkele voorbeelden van het gebruik van uw lichaam en huishoudelijke artikelen om op de hoogte te blijven van uw gezondheid en cabinekoorts.
Doe deze training 2-3 dagen per week met 48 uur rust tussen de trainingen. Alle oefeningen zijn getimede sets. De werk- / rusttijden waaruit u kunt kiezen, zijn als volgt: kies verstandig.
Dit is een circuit met vijf oefeningen (de een na de ander). De oefeningen zijn:
Je voltooit twee tot vier circuits (afhankelijk van hoeveel je op de trainingsdag in de tank hebt) voor een totale trainingstijd van tussen de 10-20 minuten.
Merk op dat andere oefeningen kunnen worden opgenomen in de bovenstaande categorieën. Het is geen uitputtende lijst.
Als je iets minder intens wilt, werken tri-sets met lichaamsgewicht goed.
Rust een minuut na elk circuit en doe 3-5 circuits
Rust een minuut na elk circuit en doe 3-5 circuits.
Loop drie minuten en gebruik dan het Tabata-protocol (20 seconden werk / 10 seconden rust gedurende zes tot acht ronden) met de volgende lichaamsgewichtoefeningen.
Zoek wat open ruimte en haal je Usain Bolt aan.
Loop drie minuten en sprint dan 15 seconden (100% inspanning) gevolgd door een wandeling van 15 seconden. Herhaal dit voor vijf werk- / rustintervallen en koel af met een wandeling van drie minuten.
Oefening is meer dan ijdelheid, vooral in deze moeilijke tijd. Op de hoogte blijven van uw gezondheid en vechten om uw winst vast te houden door uw lichaam te gebruiken om stress te verminderen.
Maak je geen zorgen, de sportschooltijd komt binnenkort weer.
Uitgelichte afbeelding via Shutterstock / prostock-studio
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.